Výhody
- Prirodzené, jednoduché zloženie.
- Vysoko štandardizované - 6 mg vitanolidov.
- Znižuje stres.
- Zlepšuje náladu a kvalitu spánku.
- Zmierňuje úzkosť.
- Môže poskytnúť podporu pri liečbe depresie.
- Podporuje funkciu mozgu a nervového systému.
- Posilňuje imunitu.
- Udržuje primeranú hladinu cukru v krvi.
- Má priaznivý vplyv na nárast svalovej hmoty.
Nevýhody
- K dispozícii len vo vybraných predajniach.
Ashwagandha od spoločnosti Nutridome je produkt s výskumom preukázanou účinnosťou pri zlepšovaní psychofyzického stavu. Za zmienku stojí najmä veľmi dobré, jednoduché zloženie doplnku a vysoká štandardizácia - jedna dávka 400 mg extraktu z ašvagandy obsahuje 6 mg vitanolidov zodpovedných za adaptogénne a liečivé vlastnosti rastliny. Pravidelné užívanie kapsúl Nutridome predovšetkým znižuje stres, zmierňuje úzkosť, zlepšuje náladu a zabezpečuje zlepšenie kvality spánku. Ašvagandu možno užívať ako bezpečnú podporu farmakologickej liečby depresie. Okrem toho ašvaganda udržiava normálnu hladinu cukru v krvi, podporuje činnosť mozgu a nervového systému, zvyšuje imunitu a prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty u športovcov. Odporúčaná denná dávka sú 2 kapsuly.
Výhody
- Dobré zloženie.
- Extrakt z rhodioly ružovej je štandardizovaný na dve zložky.
- Znižuje stres a napätie.
- Zlepšuje funkciu nervového systému a kognitívne funkcie.
- Dokáže bojovať proti nespavosti.
- Zvyšuje výdrž a dodáva energiu.
Nevýhody
- Veľmi veľké kapsuly.
- Môže spôsobiť mierne sucho v ústach.
- Vysoká cena.
Výživový doplnok spoločnosti Solgar je založený na adaptogénnych vlastnostiach rhodioly horskej. Prípravok využíva 350 mg na jednu dávku extraktu z koreňa tejto vzácnej rastliny štandardizovaného na dve zložky: salidrozid - 1 % a rosavíny - 3 %. Užívanie doplnku Solgar znižuje stres a vnútorné napätie a priaznivo pôsobí na nervový systém a kognitívne funkcie. Môže byť tiež účinnou metódou v boji proti nespavosti. Okrem toho zvyšuje fyzickú odolnosť, dodáva energiu a ovplyvňuje udržiavanie normálneho krvného obehu. Kapsuly Solgar sú vegánske a výrobca odporúča užívať 1 kapsulu raz denne.
Výhody
- Dobré zloženie.
- Extrakt z ľubovníka bodkovaného je štandardizovaný.
- Znižuje stres a napätie.
- Zlepšuje pohodu.
- Dodáva energiu a chuť konať.
Nevýhody
- Obtiažne dávkovanie.
- Veľké kapsule.
- Prípravok zanecháva v ústach nepríjemnú pachuť.
Výživový doplnok s extraktom z ľubovníka bodkovaného od spoločnosti Now Foods sa vyznačuje jednoduchým zložením a štandardizáciou na 0,3 % hypericínu - účinnej látky, ktorá je zodpovedná za antidepresívne vlastnosti ľubovníka bodkovaného. Užívanie prípravku znižuje predovšetkým stres a napätie udržiavaním primeranej hladiny serotonínu a dopamínu v mozgu. Výsledkom je zlepšenie nálady a viac energie a chuti do činnosti. Ľubovník bodkovaný je rastlina, ktorá dokáže znížiť príznaky miernej až ťažkej depresie. Odporúčaná denná dávka doplnku Now Foods je 1 kapsula 3-krát denne.
Výhody
- Dobré zloženie.
- S prídavkom probiotík.
- Šafranový extrakt je štandardizovaný.
- Znižuje nervové napätie a stres.
- Zlepšuje náladu a zabraňuje výkyvom nálady.
Nevýhody
- V zložení sú prítomné alergény.
- Vysoká cena.
- Obmedzená dostupnosť.
Výživový doplnok Mood Improve od spoločnosti Life Extension je kombináciou štandardizovaného extraktu šafranu a probiotického komplexu. Výsledkom je, že pravidelné užívanie kapsúl účinne znižuje nervové napätie a stres, zlepšuje náladu a znižuje výkyvy nálad spôsobené hormonálnou nerovnováhou. Mood Improve je prípravok odporúčaný okrem iného ženám v období menopauzy. Prídavok probiotík podporuje činnosť čriev, čo nielen zlepšuje trávenie, ale posilňuje aj zdravie celého organizmu, a tým pozitívne ovplyvňuje náladu. Odporúčaná denná dávka doplnku je 1 kapsula.
Výhody
- Dobrá kombinácia zložiek.
- Extrakt z ašvagandy je štandardizovaný.
- Podporuje funkciu nervového systému.
- Zmierňuje príznaky depresie.
Nevýhody
- Malá dávka ashwagandhy a horčíka.
- Veľmi zle vstrebateľná forma horčíka.
- Prehnaná cena.
Výživový doplnok Magnesium B6 Forte Max od spoločnosti Lanco je kombináciou štandardizovaného extraktu ashwagandha, horčíka, vitamínu B6 a tryptofánu. Prípravok podporuje činnosť nervového systému, zmierňuje príznaky depresie, znižuje pocit únavy a zlepšuje náladu. Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa podieľa na tvorbe serotonínu a melatonínu, preto jeho pravidelné užívanie môže podporiť aj boj proti poruchám spánku. V prípravku sa bohužiaľ používajú nízke dávky ashwagandhy (142 mg/porcia) a horčíka (250 mg/porcia). Okrem toho je horčík prítomný vo veľmi zle vstrebateľnej forme - oxide horčíka. Odporúčaná denná dávka doplnku stravy Lanco sú 2 kapsuly.
Prírodné antidepresíva - pokoj a emocionálna rovnováha
Prírodné antidepresíva vo forme výživových doplnkov môžu účinne obnoviť pokoj a duševnú rovnováhu pri depresívnych stavoch. Tieto prípravky zakladajú svoj účinok najmä na adaptogénnych vlastnostiach rastlín, ktoré sa v nich používajú. Adaptogény sú látky, ktoré pomáhajú posilniť odolnosť voči stresu a obnoviť vnútornú harmóniu. Majú viacrozmerný účinok, podporujú rôzne systémy v tele vrátane nervového a endokrinného systému zodpovedného za duševné zdravie.
Adaptogény, ako sú napríklad ashwagandha a rhodiola rosea, regulujú hladinu kortizolu (stresového hormónu) v tele. Nadbytok kortizolu vedie k trvalému psychickému napätiu, únave a výraznému zhoršeniu nálady. Pravidelné užívanie adaptogénov preto môže zabrániť výskytu týchto príznakov a prispieť k zlepšeniu pocitu pohody, zvýšeniu energie, ako aj k priaznivému vplyvu na kvalitu spánku, čo sa následne prejaví v účinnejšej regenerácii mozgu a celého nervového systému podporujúcej návrat k duševnej rovnováhe.
Prírodné antidepresíva ovplyvňujú aj hladiny neurotransmiterov, ako sú serotonín, dopamín a noradrenalín, ktoré sú zodpovedné za reguláciu nálady a emócií. Napríklad ľubovník bodkovaný zvyšuje hladinu serotonínu do takej miery, že jeho účinky sú porovnateľné s účinkami antidepresív na predpis. Prírodné antidepresíva znižujú pocity apatie, smútku a úzkosti a zároveň podporujú duševnú regeneráciu.
Vďaka svojim miernym účinkom sa prírodné antidepresíva môžu používať dlhodobo bez rizika vzniku závislosti alebo závažných vedľajších účinkov (výnimkou je ľubovník bodkovaný). Ich pôsobenie je bezpečné, ale účinné v boji proti príznakom depresie a pri dosahovaní trvalej duševnej rovnováhy.
Prírodné antidepresíva - ktoré si vybrať?
Pri zostavovaní nášho rebríčka najlepších prírodných antidepresív sme sa zamerali na nasledujúce kritériá:
- Je doplnok účinný v pôsobení?
- Je jeho zloženie jednoduché a neobsahuje látky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie?
- Sú rastlinné výťažky použité v doplnku štandardizované?
- Je doplnok ľahko použiteľný?
- Spôsobuje nežiaduce reakcie?
- Obsahuje ďalšie zložky na podporu zdravia organizmu?
- Aká je odporúčaná denná dávka doplnku?
- Ako dlho vydrží jedno balenie doplnku?
- Zodpovedá cena kvalite a výkonu doplnku?
Aké zložky by mal prírodný antidepresívum obsahovať?
Pri zmierňovaní príznakov depresie najlepšie fungujú nasledujúce rastlinné zložky:
Ľubovníkbodkovaný (Hypericum perforatum) - je jednou z najznámejších bylín pri depresii. Štúdie ukázali, že môže pomôcť pri miernych až stredne ťažkých depresívnych stavoch, pričom pôsobí podobne ako antidepresíva. Dlhodobé alebo nadmerné užívanie ľubovníka bodkovaného však zvyšuje citlivosť pokožky na UV žiarenie a môže prispieť k hyperpigmentácii. Okrem toho rastlina oslabuje účinky antidepresív a antikoncepčných liekov.
Ashwagandha (Withania somnifera) - je rastlina so silnými adaptogénnymi vlastnosťami. Často sa používa v doplnkoch stravy pre svoju bezpečnosť užívania, schopnosť regulovať hladinu stresu, zlepšovať kvalitu spánku a celkovú pohodu. Dokáže zmierniť úzkosť a napätie často spojené s depresiou.
Medovka lekárska (Melissa officinalis) - upokojuje, upokojuje a zlepšuje náladu. Môže byť nápomocná pri znižovaní stresu a úzkosti a môže prospievať kvalite spánku.
Rodiola ružová (Rhodiola rosea) - je ďalší adaptogén, ktorý zvyšuje odolnosť voči stresorom a zlepšuje náladu. V štúdiách sa preukázalo, že rhodiola rosea znižuje pocit únavy a vyčerpania a má priaznivý vplyv na celkový duševný stav.
Levanduľa úzkolistá (Lavandula angustifolia) - má silný sedatívny účinok. Pri použití v aromaterapii môže levanduľový olej účinne upokojiť myseľ a zmierniť príznaky depresie a úzkosti.
Prírodné antidepresíva - účinky a vlastnosti
Prírodné antidepresíva sú látky rastlinného pôvodu, ktoré môžu účinne zlepšiť náladu a zmierniť príznaky depresie. Ich účinok je miernejší ako účinok antidepresív, ale sú rovnako účinné pri liečbe miernych až stredne ťažkých depresívnych stavov. Účinok prírodných antidepresív je založený predovšetkým na regulácii neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a duševnú rovnováhu.
Prírodné antidepresíva, ako je napríklad ashwagandha alebo rhodiola rosea, nemajú silné vedľajšie účinky, vďaka čomu je ich užívanie bezpečné a nie je návykové. Môžu byť dobrým doplnkom terapie, najmä v prípadoch, keď príznaky depresie nie sú veľmi závažné. Pred začatím užívania rastlinných antidepresív by ste sa však vždy mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa vyhli nebezpečným interakciám s inými liekmi.
Aké sú najlepšie prírodné antidepresíva?
Najlepšie prírodné antidepresíva by mali mať čisté a jednoduché zloženie bez škodlivých látok alebo umelých plnidiel. Prírodné antidepresíva by mali obsahovať vysokokvalitné štandardizované extrakty získané z rastlín alebo bylín, ktoré vykazujú účinky proti úzkosti, na zmiernenie stresu, podporu spánku a zlepšenie nálady.
Prírodné antidepresíva - ako ich používať?
Prírodné antidepresíva vo forme výživových doplnkov sa užívajú perorálne. Dávkovanie a podrobné informácie o spôsobe ich užívania nájdete vždy na etikete obalu.
Prírodné antidepresíva sa môžu používať aj na podporu farmakoterapie pri liečbe depresie. V takom prípade je však nevyhnutné poradiť sa s lekárom skôr, ako ich začnete používať.
Bylinky na depresiu by sa mali konzumovať s rozumom a mierou, najlepšie po konzultácii s lekárom. Keď používanie prírodných antidepresív neprinesie žiadne zlepšenie, treba sa objednať k odborníkovi na iné metódy liečby.
Aké sú účinky používania prírodných antidepresív?
Pravidelným užívaním prírodných antidepresív možno očakávať nasledujúce účinky:
- Zlepšenie nálady.
- Zvýšenie energie.
- Zníženie úzkosti.
- Zníženie stresu.
- Zlepšenie kvality spánku.