Výhody
- Jednoduché zloženie bez konzervačných látok a látok škodlivých pre zdravie.
- Obsahuje najlepšie vstrebateľnú formu horčíka - citrát horečnatý.
- Prídavok vitamínu B6 podporuje účinok a vstrebávanie horčíka.
- Podporuje zdravie a kondíciu tela.
- Zabezpečuje zdravé svaly, kĺby a kosti.
- Znižuje únavu a stres.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Zabraňuje svalovým kŕčom.
- Kapsuly sa ľahko užívajú.
- Výhodná cena.
Nevýhody
- K dispozícii len vo vybraných predajniach.
Výživový doplnok Magnesium + B6 Forte od Nutridome vo forme ľahko vstrebateľných kapsúl je nenahraditeľnou podporou zdravia celého organizmu. Pri pravidelnom užívaní účinne dopĺňa nedostatok tohto cenného prvku. Prípravok Nutridome využíva najlepšie vstrebateľný horčík - citrát horečnatý. Magnesium + B6 Forte zabezpečuje predovšetkým dobrý stav svalov, kĺbov a kostí. Z tohto dôvodu je výborným doplnkom aj pre športovcov. Kapsuly Nutridome navyše znižujú stres, zlepšujú kvalitu spánku, podporujú činnosť nervového a obehového systému a sú účinným prostriedkom proti kŕčom. Prídavok vitamínu B6 zlepšuje pôsobenie a vstrebávanie horčíka a znižuje pocity únavy a vyčerpania. Zloženie doplnku je bez zbytočných látok a konzervačných látok. Odporúčaná denná dávka sú 2 kapsuly.
Výhody
- Jednoduché zloženie.
- Horčík vo forme citrátu horčíka.
- S vitamínom B6.
- Zlepšuje fungovanie svalového a nervového systému.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Zabraňuje svalovým kŕčom.
- Obal rastlinnej kapsule.
Nevýhody
- Obsah horčíka v jednej porcii by mohol byť vyšší.
- Kapsuly sú veľké.
- Nie veľmi atraktívne balenie.
Výživový doplnok od spoločnosti Bicaps je ďalším dobrým doplnkom horčíka (citrát horečnatý) v mixe. Vyznačuje sa jednoduchým zložením bez prídavku zbytočných látok. Pri pravidelnom užívaní zabezpečuje správne fungovanie svalového a nervového systému. Zlepšuje kvalitu spánku, prispieva k lepšej nálade a zabraňuje bolestivým svalovým kŕčom. Prídavok vitamínu B6 prispieva k udržaniu normálneho energetického metabolizmu a k zníženiu pocitu únavy a vyčerpania. Vďaka rastlinnému obalu kapsúl je výživový doplnok Bicaps vhodný na užívanie pre vegánov a vegetariánov. Odporúčaná denná dávka sú 2 kapsuly.
Výhody
- Dobré zloženie bez škodlivých látok.
- Podporuje funkciu pohybového aparátu.
- Podporuje funkciu nervového systému
- Udržuje normálny krvný tlak
- Efektívne balenie.
- Vegánska receptúra.
Nevýhody
- Obsah horčíka v jednej dennej dávke predstavuje minimálnu dennú dávku (200 mg).
- Nízka dávka draslíka v jednej porcii (300 mg).
- V balení je veľa poškodených kapsúl.
- Kapsuly sa prilepia na steny pažeráka.
Poľská značka doplnkov stravy Aliness vytvorila prípravok obsahujúci citrát horčíka, vitamín B6 a draslík (citrát draselný). Táto kombinácia znižuje únavu a vyčerpanie, podporuje pohybový aparát, zmierňuje psychické napätie, zlepšuje nervový systém a kognitívne funkcie a udržiava normálny krvný tlak. Odporúčaná denná dávka je 1 kapsula 2-krát denne užitá s jedlom. Doplnok stravy Aliness môžu užívať vegáni.
Výhody
- Dobre vstrebateľná forma horčíka.
- V žalúdku sa rýchlo rozpadajú.
- Posilňuje svaly a kosti.
Nevýhody
- Nedostatok vitamínu B6 na podporu účinku horčíka
- Tablety sa ťažko prehĺtajú.
- Doplnok môže mať laxatívny účinok.
- Cena.
Horčík s citrátom horečnatým od renomovaného výrobcu výživových doplnkov Solgar je určený pre všetkých, ktorí chcú doplniť nedostatok tohto prvku v tele. Pri pravidelnom užívaní prípravok posilňuje svaly a kosti, podporuje udržiavanie normálneho energetického metabolizmu a zlepšuje činnosť nervového systému. Vďaka špeciálnej technológii sú tablety Solgar magnézium citrát ľahko stráviteľné a v žalúdku sa rozpadajú v priebehu niekoľkých minút. Odporúčaná denná dávka sú 2 tablety užívané počas jedla.
Výhody
- Jednoduché zloženie.
- Horčík v troch formách (oxid, citrát a L-askorbát).
- Jednoduché dávkovanie.
Nevýhody
- Väčšina horčíka vo forme oxidu horečnatého.
- Veľmi nízka biologická dostupnosť.
- Nemusí to fungovať efektívne.
- Prehnaná cena kvôli zloženiu.
Doplnok značky Swanson uzatvára náš rebríček. Hoci sa prípravok vyznačuje jednoduchým zložením a v dennej dávke je obsiahnutých 400 mg horčíka, žiaľ, až 350 mg prvku je vo forme oxidu horečnatého. To znamená, že biologická dostupnosť horčíka v kapsuliach Swanson je na veľmi nízkej úrovni. Ťažko povedať, či je prípravok s takýmto zložením účinný v pôsobení. Cena doplnku je teda trochu prehnaná, a to aj napriek vysokej výťažnosti balenia. Výrobca odporúča užívať len 1 kapsulu denne.
Horčík bez lekárskeho predpisu
Horčík je viacúčelový prvok, ktorý by nemal chýbať vo vašej každodennej strave. Chráni totiž telo pred výskytom mnohých chorôb a ochorení. Predovšetkým podporuje kosti, svaly a kĺby. Poskytuje podporu nervovému systému a kognitívnym funkciám. Okrem toho minimalizuje riziko depresie, stresu, mŕtvice alebo srdcových ochorení. Pravidelný príjem horčíka zlepšuje kvalitu spánku a má vplyv na pohodu.
Priemerný obsah horčíka v tele je približne 25 g. Najväčšie množstvo tohto prvku sa nachádza vo svaloch a kostiach, menšie množstvo v ostatných mäkkých tkanivách. Normálna hladina horčíka v krvi je 0,54 - 0,67 mmol/l (milimoly na liter).
Odporúčaný denný príjem horčíka pre dospelého človeka je približne 300 - 400 mg. Takéto množstvo môže zabrániť škodlivému nedostatku tohto prvku. Na udržanie dobrého zdravia by sa však toto množstvo malo zdvojnásobiť. U veľkého množstva ľudí je príjem horčíka hlboko pod odporúčaným množstvom a nepresahuje ani 50 % odporúčanej dennej dávky. Najčastejšie je to spôsobené nevhodnou stravou a prítomnosťou faktorov, ktoré zvyšujú potrebu horčíka, ako sú tehotenstvo a dojčenie, intenzívna duševná námaha, šport a vystavenie stresu.
Ktorý horčík sa najlepšie vstrebáva?
Ak máte obavy z doplnenia nedostatku horčíka v tele, je potrebné vybrať si doplnok s najlepšou vstrebateľnosťou tohto prvku. Prípravky dostupné na trhu musia byť vo forme soli. Rozlišujú sa organické soli, t. j. citrát, laktát, glukonát alebo aspartát; anorganické soli, ako sú uhličitan, oxid a chlorid; a chelát horčíka.
Organické soli horčíka vykazujú oveľa lepšiu biologickú dostupnosť ako anorganické soli. Napríklad citrát alebo mliečnan horečnatý sa vstrebávajú až z 90 %, zatiaľ čo oxid horečnatý len zo 4 %.
Na ďalšie zvýšenie vstrebávania horčíka sa odporúča strava bohatá na bielkoviny, užívanie doplnkov horčíka s jedlom a užívanie prípravkov obohatených o vitamín B6. Na druhej strane súčasné užívanie horčíka so železom a vápnikom znižuje vstrebávanie horčíka.
Ktorý horčík si vybrať?
Pri zostavovaní nášho rebríčka horčíka sme brali do úvahy kritériá, ako napr:
Forma horčíka (biologická dostupnosť).
Je konkrétny doplnok horčíka účinný vo svojom pôsobení?
Obsah iónov horčíka v dennej dávke.
Prídavok vitamínu B6.
Je zloženie doplnku horčíka bez zbytočných a škodlivých látok?
Dajú sa kapsuly/tablety ľahko užívať?
Je konzumácia doplnku bez vedľajších účinkov?
Je balenie doplnku účinné?
Je cena doplnku primeraná jeho účinnosti a efektivite?
Aké zložky by mali obsahovať doplnky stravy s obsahom horčíka?
Pri výbere dobrého doplnku stravy s obsahom horčíka sa v prvom rade zamerajte na formu horčíka použitú v prípravku. Môže to byť citrát, oxid alebo laktát. Ďalšie zložky sa samozrejme môžu líšiť v závislosti od konkrétneho doplnku. Je však veľmi dôležité, aby bol v prípravku prítomný vitamín B6, pretože podporuje pôsobenie a vstrebávanie horčíka a prispieva k udržaniu normálneho energetického metabolizmu.
Pred začatím užívania doplnkov sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom o správnej forme a dávke horčíka.
Aké sú najlepšie doplnky stravy s horčíkom?
Najlepšie doplnky stravy s horčíkom by mali účinne korigovať nedostatok tohto prvku v tele, t. j. obsahovať aspoň 300 - 400 mg v dennej dávke. Ako už bolo spomenuté, najlepšie vstrebateľné formy horčíka sú citrát alebo laktát. Do prípravku je dobré zaradiť aj vitamín B6, ktorý zvyšuje vstrebávanie a pôsobenie horčíka a zabezpečuje správny energetický metabolizmus.
Ako užívať doplnky stravy s horčíkom?
Doplnky horčíka sa užívajú perorálne vo forme kapsúl, tabliet, tekutín, prášku na rozpustenie vo vode alebo šumivých tabliet. Denné dávky sa môžu líšiť v závislosti od konkrétneho prípravku. Preto je veľmi dôležité prečítať si pokyny na obale a prísne dodržiavať všetky pokyny.
Nikdy neprekračujte odporúčané dávky uvedené výrobcom alebo určené lekárom.
Aké sú účinky užívania doplnkov stravy s horčíkom?
Ako už viete, horčík je mimoriadne dôležitý prvok pre zdravie celého organizmu. Pri pravidelnom užívaní vo forme výživového doplnku má množstvo výhod pre celkový psychický a fyzický stav. Medzi hlavné účinky suplementácie týmto prvkom patrí zlepšenie fungovania svalového a nervového systému. Horčík zlepšuje kvalitu spánku, znižuje stres a zabraňuje vzniku kŕčov. Pôsobí aj proti chronickej únave. Okrem toho ovplyvňuje minerálnu hustotu kostí, čím ich chráni pred vznikom ochorení a degeneráciou.
Niektoré štúdie ukazujú, že horčík môže ovplyvňovať reguláciu krvného tlaku, znižovať frekvenciu a intenzitu migrén a zohráva významnú úlohu pri normálnej činnosti srdca.