Recenzie a názory na populárny kreatín pre bežcov
Výhody
- Jednoduché zloženie.
- Obsahuje až 5 foriem kreatínu.
- S taurínom, citrulínom, kyselinou ALA a horčíkom.
- Podporuje primárny zdroj svalovej energie.
- Zvyšuje silu a výkonnosť.
- Poskytuje podporu pre rýchlostný a silový tréning.
- Podporuje regeneráciu po intenzívnom cvičení.
- Zlepšuje prietok krvi a okysličenie svalov.
- Zabraňuje svalovým kŕčom a natiahnutiam po behu.
- Chráni bunky pred oxidačným stresom.
- Podporuje fungovanie nervovosvalového systému.
- Pohodlné doplnenie (jedna dávka denne).
- Efektívne balenie.
Nevýhody
- K dispozícii len vo vybraných predajniach.
Kreatín Stack od Nutridome je vysokokvalitný kreatín pre bežcov a športovcov na podporu sily a tréningového výkonu. Receptúra kombinuje až päť foriem kreatínu s pridaním citrulínu, taurínu, horčíka v dobre vstrebateľnej citrátovej forme a kyseliny alfa-lipoovej (ALA). Výsledkom je, že doplnok účinne zlepšuje schopnosť pracovať v intenzívnom tempe, podporuje regeneráciu po cvičení a pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie počas náročných tréningových mikrocyklov. Vďaka ďalším zložkám podporujúcim aeróbnu námahu je Nutridome kreatín stack vynikajúcim kreatínom pre silu, pretože dopĺňa zásoby fosfokreatínu, čo sa premieta do efektívnejšieho svalového výkonu - tak dôležitého pre bežcov. Citrulín podporuje transport kyslíka a prietok krvi, čo sa môže prejaviť vo väčšom pohodlí počas dlhších behov. Taurín ovplyvňuje tvorbu energie a správnu svalovú kontraktilitu, zatiaľ čo horčík pomáha fungovaniu nervovosvalového systému, čo je dôležité u bežcov so sklonom ku kŕčom alebo napnutým lýtkam. Kyselina ALA podporuje regeneračné procesy a chráni bunky pred oxidačným stresom, ktorý sa zvyšuje pri vysokej fyzickej záťaži. Vytrvalostný kreatín Nutridome je dobrou voľbou pre bežcov na všetky vzdialenosti - od 5 km až po polmaratóny a maratóny - najmä ak sú na programe rýchlostné behy a doplnkový tréning. Je to skvelá voľba pre každého, kto chce trénovať efektívnejšie.
Výhody
- Jednoduché, čisté zloženie.
- Podporuje produkciu svalovej energie (ATP).
- Zlepšuje výkon a vytrvalosť pri behu.
- Podporuje regeneráciu.
- Pomôže vám rýchlejšie sa dostať späť do formy.
- Vegánska receptúra.
- Efektívne balenie.
- Výhodná cena.
Nevýhody
- Balenie vo forme vrecka so šnúrkou.
- Mierne sťažená aplikácia.
- Obmedzená dostupnosť stacionárnych zariadení.
Creatine Excell od HSN je kreatín pre bežcov založený na 100 % surovine Creapure® - jednej z najštudovanejších foriem kreatín monohydrátu. Pre bežcov je kreatín dôležitý najmä pri prvkoch, ktoré si vyžadujú silu a intenzitu: intervaly, beh do kopca, beh na lyžiach alebo bežecký silový tréning. Doplnok HSN podporuje zásoby fosfokreatínu a produkciu svalovej energie (ATP), čo sa môže prejaviť v lepšom zrýchlení a väčšej schopnosti opakovať intenzívne úseky behu. Zároveň pomáha rýchlejšie sa vrátiť do tréningovej pripravenosti zlepšením regenerácie. Prípravok má jednoduché zloženie, je vhodný pre vegánov a balenie je mimoriadne efektívne.
Výhody
- Jednoduché zloženie.
- Mikronizovaný kreatín sa dobre vstrebáva.
- Zvyšuje silu a výkonnosť počas tréningu.
- Urýchľuje regeneráciu po cvičení.
- Zabraňuje kŕčom a ischias.
- Efektívne balenie.
Nevýhody
- Nedostatok zložiek na podporu tela športovca. (napr. elektrolyty, horčík, citrulín).
- Prášok zmiešaný s vodou má veľmi nepríjemnú chuť.
- Vysoká cena.
Spoločnosť Zenement Sport vytvorila kreatín pre bežcov na báze mikronizovaného kreatín monohydrátu. Malá veľkosť kreatínových častíc sa prejavuje v lepšej biologickej dostupnosti suroviny. Doplnok je určený na zvýšenie sily a výkonu počas tréningu a zlepšenie schopnosti opakovať veľmi intenzívny beh. Zároveň tento kreatín na vytrvalosť vďaka svojmu účinku na rýchlejšiu obnovu svalových energetických zásob a regeneráciu po výkone môže nepriamo uľahčiť udržanie kvalitného tréningu bez kŕčov a bolestivosti. Doplnok výživy Zenement Sport má jednoduché zloženie bez akýchkoľvek umelých prísad a 500 g balenie vystačí na viac ako 100 dní suplementácie.
Výhody
- Dobré zloženie.
- Podporuje produkciu svalovej energie (ATP).
- Pomáha pracovať na rýchlosti, bežeckej sile a intenzívnych úsekoch.
- Zlepšuje regeneráciu po cvičení.
- Vegánske kapsule.
Nevýhody
- 6 kapsúl denného príjmu.
- Zabránené použitie.
- Nie príliš efektívne balenie.
Kreatín monohydrát od Now Foods vo forme vegánskych kapsúl sa vyznačuje jednoduchým zložením bez zbytočných umelých prísad. Doplnok podporuje svalovú silu a zlepšuje schopnosť organizmu podávať intenzívne výkony. Pre bežcov môže byť kreatín obzvlášť užitočný pri práci na rýchlosti, intervaloch, behu do kopca alebo doplnkovom tréningu v posilňovni. Kapsuly Now Foods zvyšujú produkciu svalovej energie (ATP) a umožňujú silnejšie a kvalitnejšie bežecké dotyky. Doplnok možno ľahko zaradiť do každodennej rutiny bez potreby odmeriavania porcií alebo miešania nápojov. Odporúčaná denná dávka je až 6 kapsúl, takže jedno balenie prípravku vystačí len na 20 dní.
Výhody
- Podporuje produkciu svalovej energie (ATP).
- Pomáha zvyšovať schopnosť opakovať krátke, intenzívne úsilie.
- Podporuje energetické procesy vďaka prítomnosti kyseliny jablčnej.
- Môže byť lepšie tolerovaný ako klasický kreatín monohydrát.
- Efektívne balenie.
Nevýhody
- Môže obsahovať alergény (mlieko, vajcia, lepok, sója, orechy).
- Veľmi nepríjemná chuť.
- Slabo rozpustný v kvapalinách.
- Vysoká cena.
BioTechUSA Tri-Creatine Malate je kreatín pre bežcov, ktorí hľadajú alternatívu ku klasickému monohydrátu. Tri-Creatine Malate je kombináciou troch molekúl kreatínu s jednou molekulou kyseliny jablčnej, ktorá sa v tráviacom trakte rozkladá a uvoľňuje čistý kreatín. Toto riešenie dokáže znížiť riziko tráviacich ťažkostí a zároveň sa postará o energetickú podporu svalov. Kreatín pre silu BioTechUSA podporuje schopnosť generovať silu a zlepšuje kvalitu krátkych, intenzívnych bežeckých tréningov. Vďaka kyseline jablčnej sa podieľa aj na energetických procesoch, čo je niekedy výhodné pre bežcov, ktorí kombinujú vytrvalostný a rýchlostný tréning. Doplnok je bez chuti a balenie vystačí na 66 porcií.
Kreatín pre bežcov - účinná podpora intenzívneho bežeckého tréningu
Kreatín pre bežcov je čoraz obľúbenejšou voľbou doplnkovej podpory pre tých, ktorí pravidelne a intenzívne trénujú bez ohľadu na vzdialenosť. Hoci sa roky spájal najmä so silovými športmi, kreatín je ideálny aj pre beh - najmä počas intervalov, čiastkových behov, tempových behov a bežeckého silového tréningu. Podporuje tvorbu svalovej energie (ATP), pomáha udržiavať vyššiu intenzitu cvičenia a podporuje rýchlejšiu regeneráciu po náročných jednotkách, čo umožňuje trénovať častejšie a s menším rizikom preťaženia. Správny kreatín pre bežcov sa môže reálne prejaviť v lepšej dynamike behu, väčšej odolnosti voči únave a efektívnejšom plnení tréningového plánu.
Ako si vybrať najlepší kreatín pre bežcov?
Pri tvorbe nášho rebríčka najlepších kreatínov pre bežcov sme zohľadnili nasledujúce kritériá:
Aká je denná dávka kreatínu v jednej porcii doplnku?
Obsahuje výrobok ďalšie zložky na podporu organizmu bežcov?
Podporuje doplnok reálne bežeckú silu, vytrvalosť a regeneráciu po tréningu?
Je zloženie doplnku bez zbytočných prísad a plnidiel? Je užívanie doplnku pohodlné?
Je zloženie doplnku bez zbytočných prídavných látok a plnidiel? Nevyvoláva užívanie doplnku žiadne nežiaduce reakcie?
Je obal účinný?
Je cena doplnku primeraná jeho kvalite a účinnosti?
Kreatín pre bežcov - kľúčové účinky?
Najdôležitejším účinkom kreatínu pre bežcov je zvýšenie dostupnosti svalovej energie (ATP), čo priamo ovplyvňuje kvalitu intenzívnych prvkov bežeckého tréningu. Kreatín podporuje krátke dynamické úsilie, ako sú intervaly, čiastkové behy, krosové behy alebo finišérske šprinty, a umožňuje vám dlhšie udržať vyššie tempo a výkon. Okrem toho urýchľuje regeneráciu po náročných jednotkách, čo umožňuje kvalitný tréning bez nadmernej únavy. Preto sa čoraz častejšie volí aj ako kreatín na vytrvalosť, pretože pomáha udržať vysokú intenzitu tréningového plánu a rýchlejšie sa vrátiť do plnej kondície. Kreatín tak pomáha bežcom nielen zlepšiť rýchlosť a silu behu, ale aj lepšie plniť celý tréningový plán, čo sa nepriamo premieta do zvýšenia výkonnosti a lepších výsledkov v pretekoch.
Aké ďalšie zložky obsahuje najlepší kreatín pre bežcov?
Najlepší kreatín pre bežcov by mal byť obohatený o látky, ktoré podporujú výkon, svalovú prácu a regeneráciu po intenzívnom bežeckom úsilí. Medzi najdôležitejšie zložky v tejto súvislosti patria:
Citrulín - zlepšuje prietok krvi a okysličenie svalov, čo môže zvýšiť bežecký komfort počas dlhších tréningov a oddialiť nástup únavy.
Citrulín - zlepšuje prietok krvi a okysličenie svalov, čo môže zvýšiť bežecký komfort počas dlhších tréningov a oddialiť nástup únavy. ALA (kyselina alfa-lipoová) - silný antioxidant, ktorý podporuje ochranu buniek pred oxidačným stresom zhoršeným vysokým objemom a intenzitou bežeckého tréningu; podporuje tiež regeneráciu svalov.
Magnézium - kľúčový minerál pre bežcov, podporuje normálnu funkciu svalov a nervového systému, pomáha znižovať kŕče, svalové zášklby a pocit "ťažkých nôh" po behu.
Taurín - podporuje tvorbu energie a funkciu svalov, môže zlepšiť vytrvalosť a znížiť pocit únavy počas intenzívnych tréningových jednotiek.
Elektrolyty (napr. sodík, draslík) - pomáhajú udržiavať správnu hydratáciu a rovnováhu elektrolytov, čo je dôležité najmä u bežcov, ktorí trénujú dlhodobo, intenzívne alebo vo vysokých teplotách.
Vitamín B6 alebo komplex vitamínov skupiny B - podporuje energetický metabolizmus a funkciu nervového systému, čo sa prejavuje v lepšej tolerancii záťaže a účinnejšej regenerácii po bežeckom tréningu.
Aký je najlepší kreatín pre bežcov?
Najlepší kreatín pre bežcov by mal poskytovať účinnú dennú dávku kreatínu (minimálne 3 g) v dobre preskúmanej a ľahko vstrebateľnej forme, zvyčajne ako monohydrát alebo jeho kombináciu s inými formami. Mal by mať čisté zloženie, bez zbytočných plnív alebo umelých prísad, ale obohatené o zložky podporujúce beh, ako je citrulín, taurín, horčík alebo kyselina ALA. Dobrý kreatín pre bežcov by mal reálne zlepšiť kvalitu intenzívnych jednotiek, podporiť regeneráciu a umožniť častejší tréning bez nadmernej únavy. Dôležité je aj pohodlné používanie a efektívne balenie.
Ako používať kreatín pre bežcov?
Kreatín pre bežcov by sa mal používať pravidelne a podľa odporúčaní výrobcu uvedených na obale. Je dôležité, aby denná dávka poskytovala minimálne 3 g kreatínu, čo sa považuje za účinnú dávku na zlepšenie svalového výkonu a sily. Kreatín sa zvyčajne užíva raz alebo dvakrát denne. Vždy pred tréningom a často aj v netréningové dni, aby sa udržala zvýšená hladina kreatínu vo svaloch.
Aké výhody prináša užívanie kreatínu pre bežcov?
Medzi hlavné výhody užívania kreatínu pre bežcov patria:
- Zlepšenie bežeckého výkonu a sily.
- Zlepšenie kvality intervalových, čiastkových a tempových tréningov.
- Zvýšená dostupnosť svalovej energie (ATP).
- Schopnosť udržať vyššiu intenzitu cvičenia.
- Rýchlejšia regenerácia po intenzívnych tréningových jednotkách.
- Rýchlejšia regenerácia po intenzívnych tréningových jednotkách. Znížený pocit únavy.
- Rýchlejšia tolerancia tréningovej záťaže.
- Podpora svalového výkonu počas finišov a zrýchlení.
- Podpora strednej vytrvalosti zlepšením kvality tréningu.