Vantagens
- Composição simples e natural.
- Doses elevadas de vitaminas D3 e K2.
- Com a adição de inulina.
- Assegura a saúde dos ossos e dos músculos.
- Reforça a imunidade.
- Favorece a absorção do cálcio.
- Apoia a saúde cardiovascular.
- Melhora a saúde intestinal.
- Prático e fácil de aplicar.
- Fórmula vegana.
- Embalagem eficiente.
- Preço compatível com a qualidade.
Desvantagens
- Apenas disponível em lojas selecionadas.
Um suplemento alimentar com vitamina D3+K2 da marca Nutridome, sob a forma de cápsulas veganas, fornece um apoio abrangente aos sistemas imunitário, esquelético e cardiovascular. O produto caracteriza-se por uma composição simples, isenta de substâncias desnecessárias, e a fórmula foi enriquecida com inulina (240 mg) - um prebiótico natural que apoia a microflora intestinal e reforça a imunidade do organismo. A utilização regular do suplemento apoia a saúde dos ossos e dos dentes, fortalece o sistema muscular e ajuda a manter níveis normais de cálcio no sangue. A ação sinérgica das vitaminas D3 e K2 assegura a utilização eficaz do cálcio, evitando a sua acumulação nos vasos sanguíneos. O suplemento Nutridome garante uma elevada biodisponibilidade e, graças a doses muito boas de vitamina D3 (4000 UI) e K2 (200 μg), uma ação igualmente eficaz. Uma embalagem do produto dura 60 dias, as cápsulas são fáceis de tomar e o preço está de acordo com a qualidade. A Vitamina D3+K2 da Nutridome é uma excelente opção para apoio ósseo, muscular e imunitário durante todo o ano.
Vantagens
- Composição simples.
- Boas doses de vitaminas D e K.
- Apoia a saúde dos ossos, dos dentes e dos músculos.
- Reforça a imunidade.
- Apoia o sistema cardiovascular.
- Fórmula vegana.
- Embalagem eficiente.
Desvantagens
- É desagradável engolir comprimidos não revestidos.
- Disponibilidade limitada.
- Preço exorbitante.
O suplemento alimentar vegan da marca alemã Gloryfeel caracteriza-se pela sua composição simples, ação eficaz e doses adequadas de vitaminas. O produto contém 2.000 UI (50 µg) de vitamina D3 e 200 µg de vitamina K2 sob a forma de MK-7 (menaquinona-7), a forma mais bem absorvida, numa dose diária. A utilização do suplemento garante sobretudo ossos, dentes e músculos saudáveis. Além disso, reforça a imunidade do organismo e apoia a saúde do sistema cardiovascular, evitando a acumulação de cálcio nos vasos sanguíneos. A embalagem do suplemento é muito eficaz e dura até 100 dias de utilização. Os únicos inconvenientes do Gloryfeel são os comprimidos não revestidos e o preço algo exorbitante.
Vantagens
- Uma boa dose de vitamina D3.
- Contribui para a saúde dos sistemas esquelético, muscular e cardiovascular.
- Reforça a imunidade.
- Adequado para veganos e vegetarianos.
- Embalagem eficiente.
- Preço acessível.
Desvantagens
- Poderia haver mais vitamina K.
- Maltodextrina calórica na formulação.
- Odor desagradável das cápsulas.
Um suplemento da conhecida marca Swanson é uma forma eficaz e completa de apoiar a saúde músculo-esquelética. Cada cápsula vegetal contém 2000 UI (50 µg) de vitamina D3 sob a forma de colecalciferol de algas marinhas e 75 µg de vitamina K2 sob a forma de menaquinona-7 extraída de soja fermentada (natto). A utilização regular das cápsulas contribui para a saúde dos ossos, dos dentes, das articulações e dos músculos. Além disso, reforça a imunidade e apoia a saúde cardiovascular. A dose diária recomendada é de apenas 1 cápsula, o que beneficia a eficácia da embalagem. Outra vantagem do suplemento é o seu preço acessível.
Vantagens
- Apoia a saúde dos ossos e dos dentes.
- Reforça a imunidade.
- Assegura níveis corretos de cálcio.
- Apoia a saúde cardiovascular.
- Embalagem eficiente.
- Preço favorável.
Desvantagens
- Na formulação, espessantes e antiaglomerantes.
- Pequenas doses de vitaminas D e K.
- Cápsulas grandes.
- Aplicação impedida.
O suplemento alimentar da marca americana Now Foods é outra fórmula vegan na nossa lista. A fórmula contém uma combinação de vitamina D3 (1000 UI/por porção) e vitamina K2 (45 µg/por porção). Infelizmente, estas não são as melhores doses destas valiosas vitaminas, especialmente para adultos durante o outono e o inverno, quando a necessidade de D3 aumenta. No entanto, a utilização regular do suplemento destina-se a apoiar a saúde óssea e dentária, a reforçar a imunidade, a garantir níveis normais de cálcio no organismo e a apoiar o bom funcionamento do sistema cardiovascular. A embalagem do suplemento Now Foods é eficaz e tem uma duração de 120 dias de utilização, e o preço das cápsulas é favorável.
Vantagens
- Com um complexo de ingredientes para apoiar o sistema esquelético.
- Melhora o estado dos dentes e dos ossos.
- Contribui para a manutenção de tecidos conjuntivos saudáveis.
- Apoia o sistema cardiovascular.
- Reforça a imunidade.
- Frasco de vidro escuro.
Desvantagens
- Pequenas doses de vitaminas D e K.
- Baixo teor de zinco e cálcio.
- 3 comprimidos de ingestão diária.
- Preço elevado inadequado ao desempenho.
O suplemento dietético Solgar na forma de comprimidos veganos é uma combinação de vitamina D3, K2, magnésio, zinco e boro para o melhor suporte possível da saúde óssea. Em uma porção diária de até três comprimidos, apenas 750 UI (18,75 μg) de vitamina D3 e 48,75 μg de vitamina K2 são colocados. As doses de zinco e cálcio também ficam aquém da dose diária recomendada. A utilização do suplemento tem como objetivo melhorar a saúde óssea, muscular e dentária, reforçar a imunidade, apoiar o sistema cardiovascular e manter a saúde normal do tecido conjuntivo. Uma embalagem do suplemento tem a duração de 40 dias, o que faz com que o seu preço seja realmente muito elevado. Uma vantagem do suplemento Solgar é a embalagem de vidro escuro, que protege o conteúdo da luz nociva.
Suplementos de vitamina D3+K2 - ação sinérgica para a saúde dos ossos
Os suplementos que contêm uma combinação de vitaminas D3 e K2 estão a tornar-se cada vez mais populares, especialmente no contexto da prevenção da osteoporose e do apoio à saúde óssea. O seu efeito sinérgico consiste no facto de a vitamina D3 aumentar a absorção do cálcio pelo trato gastrointestinal, ao passo que a vitamina K2 é responsável pela sua boa utilização, pois ativa as proteínas que transportam o cálcio para os ossos e os dentes, evitando a sua deposição nas artérias. Esta combinação garante que o cálcio não só vai para onde é necessário, como também não põe em perigo o sistema cardiovascular. A utilização regular de suplementos de vitamina D3+K2 ajuda a manter os ossos fortes, reduz o risco de fracturas e apoia o equilíbrio global cálcio-fosfato do organismo. É uma forma extremamente eficaz de atuar de forma abrangente e a vários níveis - apoiando tanto a estrutura esquelética como a saúde de todo o corpo.
Como é que se escolhe o melhor suplemento de vitamina D3+K2?
Ao elaborar a nossa classificação dos melhores suplementos de vitamina D3+K2, tivemos em conta os seguintes critérios:
Que doses de vitaminas D e K contém o suplemento?
É eficaz para melhorar a saúde óssea?
A composição do suplemento é simples?
Não contém substâncias desnecessárias que possam ser prejudiciais para a saúde?
O suplemento contém óleo?
O suplemento é fácil de utilizar?
Não provoca reacções adversas?
A embalagem é eficiente?
O preço do suplemento é proporcional à sua qualidade e eficácia?
Quais são as doses diárias adequadas de vitaminas D e K?
As doses de vitamina D são geralmente indicadas em UI (Unidade Internacional), a unidade internacional utilizada para indicar a quantidade de substâncias biologicamente activas, como as vitaminas ou as hormonas. No caso da vitamina D, a UI indica a sua atividade biológica e não o seu peso. Por exemplo:
- 400 UI = 10 µg (mcg - micrograma)
- 1000 UI = 25 µg
- 2000 UI = 50 µg
- 4000 UI = 100 µg
A UI permite uma comparação mais fácil das doses das preparações, independentemente da forma química da vitamina D.
Dosagem de vitamina D para diferentes grupos etários:
- Bebés até aos 6 meses: 400 UI/dia (10 µg/dia), independentemente do método de alimentação.
- Bebés 6-12 meses: 400-600 UI/dia (10-15 µg/dia), independentemente do método de alimentação.
- Crianças de 1-10 anos: 600-1000 UI/dia (15-25 µg/dia).
- Adolescentes 11-18 anos: 800-2000 UI/dia (20-50 µg/dia).
- Adultos 18-65 anos: 1000-2000 UI/dia (25-50 µg/dia).
- Idosos (com mais de 65 anos de idade): 2000-4000 UI/dia (50-100 µg/dia).
É preferível consultar o seu médico e efetuar uma análise ao sangue para determinar as suas necessidades de vitamina D3 antes de iniciar a toma de suplementos. A sua dosagem diária depende do tempo passado ao sol, da tez, da idade, do estado de saúde e do peso corporal.
Dosagem de vitamina K:
Relativamente à vitamina K, as doses não estão rigorosamente definidas e variam de país para país. De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, a ingestão adequada de vitamina K é de 1 µg/kg de peso corporal para adultos, crianças e mulheres grávidas. As doses de vitamina K para as crianças são consideradas cerca de 10-60 µg/dia e para os adultos cerca de 90-120 µg/dia.
O que é a vitamina D3?
A vitamina D3 (colecalciferol) é uma das duas principais formas de vitamina D - juntamente com a vitamina D2 (ergocalciferol). A vitamina D3 é sintetizada naturalmente na nossa pele quando exposta à radiação UVB. Encontramo-la também em determinados produtos de origem animal, como os peixes gordos, as gemas de ovos e o fígado. No entanto, é praticamente impossível colmatar as carências desta vitamina apenas com a alimentação, pelo que deve ser suplementada, sobretudo no outono e no inverno.
Os principais efeitos da vitamina D3 são
- Apoiar a saúde óssea e dentária - a sua carência pode provocar raquitismo nas crianças e osteoporose nos adultos.
- Reforço do sistema imunitário.
- Influência nos sistemas nervoso e muscular.
- Melhoria da saúde mental.
O que é a vitamina K2?
A vitamina K2 (menaquinona) é uma vitamina lipossolúvel, uma das duas principais formas de vitamina K, juntamente com a vitamina K1 (filoquinona). A vitamina K2 é encontrada principalmente em produtos de origem animal e alimentos fermentados. É também produzida em pequenas quantidades pelas bactérias intestinais. A vitamina K2 desempenha um papel fundamental nos processos relacionados com a coagulação sanguínea, a saúde dos ossos e o sistema cardiovascular.
As principais acções da vitamina K2 são
- Apoiar a coagulação normal do sangue.
- Contribuir para a saúde dos ossos.
- Participação na ativação das proteínas de ligação ao cálcio nos ossos.
- Apoio à mineralização e densidade óssea.
- Proteção do sistema cardiovascular.
Vitamina D3+K2 - efeitos
A vitamina D3 e K2 são frequentemente suplementadas em conjunto, uma vez que as suas acções no organismo estão intimamente ligadas e são complementares entre si. A vitamina D3 é responsável por aumentar a absorção de cálcio do trato gastrointestinal para o sangue. No entanto, o aumento dos níveis de cálcio por si só pode não ser suficiente para a saúde óssea, pois em vez de ir para os ossos, pode depositar-se nos tecidos moles, como os vasos sanguíneos. A vitamina K2 ativa duas proteínas importantes: a osteocalcina e a MGP (Matrix Gla Protein). A primeira encaminha o cálcio para os ossos e os dentes, favorecendo a sua mineralização e reforçando a sua estrutura. A segunda impede a acumulação de cálcio nas artérias, o que poderia conduzir à aterosclerose ou a outras doenças cardiovasculares. Em suma, a vitamina D3 fornece cálcio e a vitamina K2 ajuda a utilizá-lo adequadamente. É por isso que estas duas vitaminas são frequentemente encontradas juntas em suplementos e recomenda-se que sejam tomadas ao mesmo tempo, especialmente quando se toma suplementos a longo prazo com doses mais elevadas de vitamina D3.
Qual é o melhor suplemento de vitamina D3+K2?
O melhor suplemento de vitamina D3+K2 deve conter vitamina D3 natural (colecalciferol) e vitamina K2 sob a forma MK-7, pois esta é a forma mais estável e mais bem absorvida de K2. O suplemento deve ter uma fórmula simples e conter óleo, uma vez que ambas as vitaminas são lipossolúveis e a presença de óleo aumenta significativamente a sua absorção. Além disso, o suplemento deve ser cómodo de utilizar, eficaz e pouco dispendioso.
Como utilizar os suplementos de vitamina D3+K2?
Os suplementos de vitamina D3+K2 devem ser tomados de preferência uma vez por dia, com uma refeição que contenha gordura, uma vez que ambas as vitaminas são lipossolúveis e são então melhor absorvidas. A dosagem deve ser ajustada em função das necessidades individuais, da idade, do peso corporal, da estação do ano e dos níveis sanguíneos de vitamina D. Por exemplo, no outono e no inverno, são frequentemente recomendadas doses de 2000-4000 UI de vitamina D3 por dia, combinadas com cerca de 75-100 µg de vitamina K2. Para as pessoas que tomam anticoagulantes ou que sofrem de doenças crónicas, a toma de suplementos deve ser consultada com um médico.
Quais são os benefícios da toma de suplementos de vitamina D3+K2?
Os principais benefícios da toma de suplementos de vitamina D3+K2 incluem:
- Reforço dos ossos e dos dentes.
- Proteção do sistema cardiovascular.
- Apoio imunitário.
- Apoio à função nervosa e muscular.
- Melhor utilização do cálcio proveniente da alimentação ou de suplementos.
- Redução do risco de osteoporose e de fracturas.
-
Melhoria do bem-estar.