Top 5 - os melhores suplementos de citrato de zinco
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Top 5 - 30/10/2025

Top 5 - os melhores suplementos de citrato de zinco

O zinco é um dos micronutrientes mais importantes e necessários para o bom funcionamento de todo o organismo. Apoia a imunidade, tem um efeito benéfico no estado da pele, do cabelo e das unhas, participa na síntese de proteínas e apoia os processos de regeneração. Uma das formas mais bem absorvidas deste elemento é o citrato de zinco - um composto orgânico formado a partir de uma combinação de zinco e ácido cítrico. Graças à sua elevada biodisponibilidade, o citrato de zinco é uma escolha popular como ingrediente em suplementos dietéticos para pessoas com deficiências de zinco ou que necessitam de apoio em áreas específicas da saúde. Na classificação seguinte, apresentamos os melhores suplementos que contêm citrato de zinco, que se distinguem pela sua composição, eficácia e elevada qualidade. Este resumo ajudá-lo-á a escolher o produto mais adequado às suas necessidades e estilo de vida.

{CITRATO DE ZINCO}

Citrato de zinco - uma forma eficaz de apoiar a saúde e a beleza

O zinco é um dos mais importantes oligoelementos envolvidos em muitos processos metabólicos no nosso corpo - desde a síntese de proteínas e de ADN até ao funcionamento do sistema imunitário e à regeneração celular. Os seus níveis adequados são essenciais para manter a saúde geral e o bom estado da pele, do cabelo e das unhas. Contudo, na prática, não é apenas a quantidade de zinco na dieta que é crucial, mas também a sua forma química que determina o grau de absorção e eficácia. O citrato de zinco tem uma biodisponibilidade elevada, o que significa que o organismo pode assimilá-lo e utilizá-lo eficazmente. Além disso, é uma forma que é mais suave para o trato gastrointestinal do que alguns outros compostos de zinco, o que o torna também adequado para pessoas com estômagos sensíveis. São estas caraterísticas que tornam o citrato de zinco cada vez mais popular como ingrediente em suplementos dietéticos destinados a melhorar a saúde e a apoiar a beleza.

Como escolher o melhor suplemento de citrato de zinco?

Ao elaborar a nossa classificação dos melhores suplementos de citrato de zinco, tivemos em conta os seguintes critérios:

Qual é a dose diária de zinco?

O suplemento é eficaz na sua ação?

A composição do suplemento é simples e pura?

Não existem aditivos desnecessários ou substâncias que possam ser prejudiciais para a saúde?

O suplemento é fácil de utilizar?

Não provoca reacções adversas?

A embalagem é eficaz?

O preço do suplemento corresponde à sua qualidade e eficácia?

Citrato de zinco - efeitos e propriedades

As propriedades de ação e saúde mais importantes do citrato de zinco incluem

Elevada biodisponibilidade - O citrato de zinco é uma das formas mais biodisponíveis de zinco, o que significa que o organismo pode utilizá-lo eficazmente.

Apoio ao sistema imunitário - O zinco desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do sistema imunitário, apoiando a resposta de defesa do organismo contra as infecções.

Regeneração da pele e cicatrização de feridas - O zinco está envolvido nos processos de reparação da pele, acelera a cicatrização de ferimentos ligeiros e pode apoiar o tratamento do acne.

Saúde do cabelo e das unhas - Ajuda a manter a saúde do cabelo e das unhas, promovendo o seu crescimento e prevenindo a quebra.

Apoio às funções cognitivas e cerebrais - O zinco é importante para o funcionamento normal do sistema nervoso, afectando a concentração, a memória e a disposição, entre outros aspectos.

Proteção antioxidante - O zinco actua como um antioxidante, protegendo as células do stress oxidativo e dos danos causados pelos radicais livres.

Apoio hormonal - Participa na síntese de hormonas, incluindo a testosterona, e pode apoiar o equilíbrio hormonal.

Participação no metabolismo dos nutrientes - O zinco está envolvido no metabolismo das proteínas, gorduras e hidratos de carbono, apoiando a digestão e a utilização da energia dos alimentos.

Saúdeóssea e dentária - O zinco apoia a mineralização óssea, influenciando o desenvolvimento normal e a manutenção da saúde óssea.

Apoio à fertilidade - Nos homens, o zinco influencia a qualidade do esperma; nas mulheres, pode apoiar o funcionamento correto do sistema reprodutor.

O que é exatamente o citrato de zinco?

O citrato de zinco é um composto químico orgânico que é um sal de ácido cítrico e zinco. É formado como resultado da reação deste elemento com o ácido cítrico, um composto natural encontrado, entre outros, nos citrinos. Tem a forma de um pó branco cristalino, que se dissolve bem em água e é facilmente absorvido pelo organismo. É, por conseguinte, considerado como uma das formas de zinco mais bem absorvidas utilizadas nos suplementos alimentares.

O citrato de zinco contém geralmente cerca de 30% de zinco elementar, ou seja, zinco que o organismo pode utilizar de forma realista. O citrato de zinco, sendo uma forma orgânica, é também mais suave para o trato digestivo do que algumas formas inorgânicas, o que o torna mais bem tolerado mesmo por pessoas com estômagos sensíveis. Graças às suas propriedades, alia a eficácia ao conforto de utilização.

O citrato de zinco é utilizado principalmente em suplementos alimentares, bem como em preparações farmacêuticas e dermocosméticos - especialmente quando uma boa biodisponibilidade e uma ação rápida são fundamentais.

Qual é o melhor suplemento de citrato de zinco?

O melhor suplemento de citrato de zinco deve caraterizar-se pela sua formulação pura e pela dose correta de zinco. A quantidade de zinco puro (elementar) deve ser indicada na embalagem, e não apenas o peso total do composto químico. O suplemento deve fornecer doses de zinco de acordo com as normas actuais (para adultos, isto é 10-15 mg de zinco elementar por dia), salvo indicação em contrário do médico. Além disso, o suplemento deve ser fácil de tomar e eficaz.

Como utilizar os suplementos de citrato de zinco?

Os suplementos de citrato de zinco devem ser tomados de acordo com as recomendações do fabricante na embalagem ou com a orientação do seu médico. Embora o citrato de zinco seja mais suave para o sistema digestivo do que algumas outras formas, vale a pena evitar tomá-lo com o estômago vazio. Não ultrapassar uma dose de 40 mg de zinco por dia, pois pode provocar efeitos secundários como náuseas, dores abdominais ou diarreia. Para as pessoas que tomam outros suplementos ou medicamentos, é aconselhável consultar um médico ou um farmacêutico para evitar interações indesejáveis.

Quais são os benefícios da utilização de suplementos de citrato de zinco?

Os principais benefícios da utilização de suplementos de citrato de zinco incluem:

Vantagens

  • Composição simples e limpa.
  • Uma boa dose de zinco.
  • Com piperina.
  • Reforça a imunidade.
  • Melhora o estado da pele, do cabelo e das unhas.
  • Protege as células do stress oxidativo.
  • Apoia a saúde do sistema digestivo.
  • Contribui para a manutenção de um equilíbrio hormonal saudável.
  • Fórmula vegana.
  • Cápsulas fáceis de tomar.
  • Embalagem eficiente.
  • Preço favorável.

Desvantagens

  • Apenas disponível em lojas selecionadas.

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A fórmula vegana da Nutridome é um suplemento de alta qualidade, puramente formulado, que associa zinco e piperina para apoiar a saúde de todo o organismo. A fórmula utiliza citrato de zinco - uma forma orgânica deste elemento com uma biodisponibilidade muito boa - e um extrato de pimenta preta normalizado em piperina (BioPerine®). A utilização regular do suplemento reforça em primeiro lugar a imunidade, melhora a saúde da pele, do cabelo e das unhas, protege as células do stress oxidativo, apoia a saúde do sistema digestivo e completa eficazmente os níveis de zinco em caso de carência. Além disso, o zinco desempenha um papel muito importante no bom funcionamento do equilíbrio hormonal nas mulheres e, no caso dos homens, é um elemento preventivo importante na saúde da próstata. Uma embalagem do produto tem uma duração de 60 dias, as cápsulas são fáceis de tomar e o preço do produto é favorável. O suplemento Nutridome é uma forma natural e segura de apoiar a saúde e a beleza.

4.98
Eficácia 5
Composição 5
Facilidade de aplicação 5
Preço 4.9

Vantagens

  • Boa composição.
  • Dose adequada de zinco.
  • Apoia o sistema imunitário.
  • Assegura a saúde da pele, do cabelo e das unhas.
  • Apresenta uma atividade antioxidante.
  • Cápsulas veganas.
  • Embalagem eficiente.
  • Frasco de vidro escuro.

Desvantagens

  • Cápsulas grandes.
  • Aplicação impedida.
  • Preço elevado.

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Zinc Citrate da Solgar é um suplemento muito bom que fornece ao corpo 30 mg de zinco sob a forma de citrato - uma forma altamente biodisponível. O suplemento tem uma composição simples, sem substâncias desnecessárias e alergénios. A sua ingestão regular, entre outras coisas, apoia o sistema imunitário, garante uma pele, cabelo e unhas saudáveis e protege as células do stress oxidativo. O suplemento é adequado para veganos e vegetarianos. A dose recomendada é de 1 cápsula por dia. A embalagem do preparado é eficiente, mas o preço, infelizmente, não é dos mais baixos. Uma grande vantagem do Citrato de Zinco Solgar é o frasco de vidro escuro, que protege o conteúdo das influências externas nocivas.

4.35
Eficácia 4.9
Composição 4.8
Facilidade de aplicação 3.8
Preço 3.9

Vantagens

  • Boa composição.
  • Seguro para o sistema digestivo.
  • Reforça a imunidade.
  • Cuida do bom estado da pele, do cabelo e das unhas.
  • Tem um efeito benéfico na fertilidade.
  • Protege contra os radicais livres.
  • Embalagem eficiente.
  • Preço favorável.

Desvantagens

  • O fabricante não fornece informações sobre o teor total de zinco.
  • O produto não é vegan.
  • As cápsulas têm um cheiro desagradável.

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O suplemento dietético da Swanson fornece ao corpo 50 mg de citrato de zinco por dose diária. Infelizmente, o fabricante não fornece informações sobre a quantidade de zinco total. No entanto, o suplemento é bem tolerado pelo sistema digestivo e tem uma elevada biodisponibilidade. O principal efeito do suplemento é o reforço da imunidade; ajuda a manter a pele, o cabelo e as unhas em boas condições; tem um efeito positivo na fertilidade e no equilíbrio hormonal; e protege as células dos danos causados pelos radicais livres. A embalagem da Swanson é eficiente e o seu preço é muito favorável. No entanto, não é adequado para veganos e vegetarianos.

4.25
Eficácia 4.7
Composição 4.2
Facilidade de aplicação 3.8
Preço 4.3

Vantagens

  • Boa composição.
  • Reforça a imunidade.
  • Melhora a saúde e o aspeto da pele, do cabelo e das unhas.
  • Apoia a síntese do ADN.
  • Protege o organismo contra o stress oxidativo.
  • Embalagem eficiente.
  • Preço favorável.

Desvantagens

  • Dose diária muito baixa de zinco.
  • Embalagem de má qualidade.
  • Os comprimidos não revestidos são desagradáveis de engolir.

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A marca de suplementos veganos Veganicity criou um suplemento com citrato de zinco - uma das formas mais bem absorvidas deste valioso elemento. O suplemento caracteriza-se pela sua composição simples, mas infelizmente apenas fornece ao organismo 10 mg de citrato de zinco por dia. O principal objetivo do suplemento é apoiar o sistema imunitário, melhorar a saúde e o aspeto da pele, do cabelo e das unhas, proteger as células do stress oxidativo e apoiar a síntese correta do ADN. Uma embalagem de Veganicity tem uma duração de 90 dias e o seu preço depende do seu desempenho.

4.15
Eficácia 4.4
Composição 3.8
Facilidade de aplicação 3.7
Preço 4.7

Vantagens

  • Uma boa dose de zinco.
  • Tem um efeito benéfico no estado da pele, do cabelo e das unhas.
  • Reforça a imunidade.
  • Apoia a saúde dos ossos.
  • Previne a inflamação.
  • Embalagem eficiente.
  • Preço favorável.

Desvantagens

  • Enchimentos desnecessários na fórmula.
  • Cápsulas grandes.
  • Aplicação impedida.
  • Disponibilidade limitada.

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O suplemento da marca HSN é outro na nossa lista para vegans e vegetarianos. Cada cápsula contém 80,6 mg de citrato de zinco, o que se traduz em 25 mg de zinco total. Trata-se de uma dose diária muito boa deste elemento. A ingestão regular do suplemento tem um efeito positivo no estado da pele, do cabelo e das unhas; reforça a imunidade; apoia a saúde dos ossos e previne a inflamação causada pelos radicais livres. Uma embalagem de HSN é muito eficaz e dura até 120 dias. Uma vantagem adicional do suplemento é o seu preço favorável. Infelizmente, não está facilmente disponível no mercado polaco.

4.03
Eficácia 4.6
Composição 3.7
Facilidade de aplicação 3.6
Preço 4.2