Vantagens
- Composição simples sem aditivos desnecessários.
- Contém a forma mais bem absorvida de magnésio - o citrato de magnésio.
- A adição de vitamina B6 favorece a ação e a absorção do magnésio.
- Assegura a saúde dos músculos, das articulações e dos ossos.
- Apoia o funcionamento dos sistemas nervoso e circulatório
- Reduz a fadiga e o stress.
- Melhora a qualidade do sono.
- Previne os espasmos musculares.
- As cápsulas são fáceis de tomar.
- Embalagem eficiente.
- Preço favorável.
Desvantagens
- Apenas disponível em lojas selecionadas.
O suplemento alimentar Magnésio + B6 Forte da Nutridome é uma preparação de alta qualidade para uma melhoria rápida e eficaz da saúde e do bem-estar. A composição do suplemento é simples e isenta de substâncias desnecessárias. As cápsulas Nutridome contêm citrato de magnésio com a adição de vitamina B6 para uma ação e absorção ainda melhores do magnésio. A ingestão regular do suplemento garante, entre outras coisas, uma melhoria no estado dos músculos, articulações e ossos (por esta razão, é também uma excelente escolha para os atletas). Além disso, reduz o stress, diminui a sensação de fadiga e cansaço, melhora a qualidade do sono, apoia o funcionamento dos sistemas nervoso e circulatório e é um antídoto eficaz contra as cãibras musculares dolorosas. As cápsulas Nutridome são fáceis de tomar, o preço é favorável e a embalagem é eficaz. A dose diária recomendada é de 2 cápsulas.
Vantagens
- Boa composição.
- Dose adequada de magnésio/porção.
- Melhora o estado dos músculos, dos ossos e das articulações.
- Contribui para a saúde do sistema nervoso.
- Reduz o stress e a fadiga.
- Melhora a qualidade do sono.
- Fórmula vegana.
- Embalagem eficiente.
- Preço favorável.
Desvantagens
- Comprimidos desagradáveis de engolir.
- Falta de vitamina. B6.
- Dosagem difícil.
O suplemento dietético vegan da HSN é uma boa preparação para apoiar a saúde, o sono e o bem-estar. A ingestão regular dos comprimidos repõe eficazmente as deficiências de magnésio no organismo, fornecendo 400 mg do elemento numa dose diária. Isto melhora a saúde muscular e óssea, a saúde do sistema nervoso e a qualidade do sono. A utilização do suplemento HSN reduz igualmente o stress e a sensação de fadiga. Infelizmente, a vitamina B6, que melhora a absorção e a ação do magnésio, está ausente da fórmula. No entanto, a grande vantagem do produto é a sua embalagem eficaz e o seu preço favorável. A dose recomendada é de 1 comprimido tomado duas vezes por dia.
Vantagens
- Boa composição.
- Dose adequada de magnésio por dose.
- Apoia a saúde do sistema músculo-esquelético.
- Apoia o funcionamento do sistema nervoso.
- Reduz o stress.
- Melhora o humor e a qualidade do sono.
- Fórmula vegana
- Embalagem eficiente.
- Preço favorável.
Desvantagens
- Falta de vitamina B6.
- Comprimidos grandes difíceis de engolir.
- Fecho da embalagem de má qualidade.
O suplemento alimentar de citrato de magnésio da Now Foods caracteriza-se pela sua composição simples e pelo bom teor de magnésio por dose diária (400 mg). Embora a fórmula contenha a forma mais bem absorvida de magnésio, a falta de vitamina B6 pode prejudicar a ação e a absorção deste valioso elemento. O uso regular dos comprimidos de Now Foods apoia a saúde do sistema músculo-esquelético e do sistema nervoso, melhora a qualidade do sono e tem um efeito benéfico no humor e na redução do stress. A dose diária recomendada é de apenas 2 comprimidos, o que torna o suplemento extremamente eficaz. Além disso, o preço do magnésio Now Foods é muito favorável.
Vantagens
- Boa composição.
- Dose adequada de magnésio.
- Com a adição de extractos de plantas.
- Apoia a saúde dos ossos, dos músculos e das articulações.
- Apoia a saúde do fígado e dos rins.
- Melhora o funcionamento do sistema circulatório.
- Reduz o stress e melhora o sono.
- Embalagem eficiente.
- As cápsulas são vegan.
Desvantagens
- 3 cápsulas de ingestão diária.
- Falta de vitamina B6.
- Sabor e cheiro desagradáveis das cápsulas.
- Preço elevado.
O suplemento alimentar da Solaray é outro preparado vegan com citrato de magnésio na nossa lista. Para além do citrato de magnésio (400 mg), o suplemento também contém salsa, alcaçuz e extrato de raiz de dente-de-leão. Esta combinação apoia a saúde dos ossos, músculos e articulações; apoia a saúde do fígado e dos rins; melhora a circulação sanguínea; reduz o stress e proporciona um sono melhor. Infelizmente, a fórmula carece de vitamina B6 para melhorar a ação e a absorção do magnésio. As cápsulas são fáceis de engolir e a embalagem tem a duração de 30 dias de suplementação. No entanto, o preço do suplemento Solaray é bastante elevado.
Vantagens
- Melhora a saúde dos músculos e dos ossos.
- Pode contribuir para a saúde cardiovascular.
- Reduz a fadiga e o cansaço.
- Promove o bem-estar.
- Cápsulas fáceis de tomar.
- Embalagem eficiente.
Desvantagens
- Baixo teor de magnésio por dose diária.
- As cápsulas não são vegan.
- Disponibilidade limitada.
- Preço inadequado para a qualidade.
O citrato de magnésio da Nature Made ficou em último lugar na classificação devido ao facto de a sua composição não ser a melhor. A fórmula carece de vitamina B6, as cápsulas não são veganas e a dose diária de magnésio é de apenas 250 mg. A toma do suplemento melhora a saúde muscular e óssea, apoia o humor, reduz a fadiga e o cansaço e pode melhorar a saúde cardiovascular. A dose diária recomendada é de 2 cápsulas. Embora a Nature Made seja eficiente, o preço não é proporcional à qualidade.
Suplementos de citrato de magnésio - o elemento de saúde num comprimido
O magnésio é um dos elementos mais frequentemente suplementados. Isto deve-se ao facto de ter muitas funções importantes no nosso corpo para apoiar a saúde e o bem-estar. O magnésio tem um efeito benéfico no sistema nervoso, ajuda a combater o stress, apoia a função muscular e cardíaca, influencia a saúde dos ossos e dos dentes e melhora a qualidade do sono. A suplementação de magnésio previne deficiências perigosas. Presume-se que a ingestão diária correta deste elemento seja de 300 a 450 mg.
As pessoas que vivem sob stress, bebem muito café ou fazem trabalho intelectual têm uma necessidade especial de magnésio. Os atletas e as pessoas que praticam regularmente actividades físicas também devem assegurar um fornecimento adequado de magnésio, uma vez que este elemento reduz a tensão muscular, melhora a eficiência do corpo e fortalece o tecido muscular.
As mulheres grávidas são outro grupo com uma necessidade especial de magnésio. Em cada trimestre da gravidez, a futura mãe necessita de maiores quantidades deste elemento. Entre outras coisas, o corpo da mulher utiliza-o para formar a placenta e para apoiar o desenvolvimento normal do sistema nervoso do bebé e o aumento de peso.
Em muitas pessoas, a ingestão de magnésio é demasiado baixa e nem sequer excede 50% da dose diária recomendada. Por conseguinte, os suplementos com este valioso elemento são uma excelente solução para melhorar a condição física e mental geral.
Como escolher o melhor suplemento de citrato de magnésio?
Ao elaborar a nossa classificação dos melhores suplementos de citrato de magnésio, tivemos em conta os seguintes critérios:
O suplemento de magnésio em questão é eficaz na sua ação?
Qual é o teor em iões de magnésio da dose diária?
O suplemento é enriquecido com vitamina B6?
A fórmula está isenta de substâncias desnecessárias? As cápsulas/comprimidos são fáceis de tomar?
Não existem efeitos secundários com a toma do suplemento?
A embalagem é eficaz?
O preço do suplemento é proporcional à sua eficácia e eficiência?
As melhores fontes naturais de magnésio
As fontes alimentares mais ricas em magnésio são:
- sementes de abóbora,
- farelo de trigo,
- o cacau,
- chocolate preto,
- amêndoas,
- produtos de cereais integrais,
- leguminosas,
- vegetais de folha crua.
No entanto, é importante notar que, mesmo com uma dieta equilibrada, pode não ser possível fornecer ao organismo magnésio suficiente, uma vez que este é bastante difícil de absorver e é rapidamente lixiviado. Uma dieta rica em vitamina D e vitamina B6 melhora significativamente a absorção de magnésio.
Citrato de magnésio - o que é?
O citrato de magnésio é um composto químico orgânico que é o sal do ácido cítrico e do magnésio. É uma das formas mais bem absorvidas deste elemento. Os citratos permitem uma absorção dos iões minerais até várias vezes superior à das suas formas inorgânicas, como os carbonatos, os sulfatos ou os fosfatos, que são degradados pelos ácidos gástricos. O magnésio sob a forma de citrato é, por conseguinte, a melhor escolha e uma garantia de eficácia e de absorção superiores. Graças à sua estrutura, o citrato de magnésio dissolve-se facilmente na água, o que facilita a sua absorção no trato digestivo. Além disso, é também suave para o estômago, o que o torna uma escolha adequada para pessoas com sistemas digestivos sensíveis.
Qual é o melhor suplemento de citrato de magnésio?
O melhor suplemento de citrato de magnésio deve corrigir eficazmente as carências deste elemento no organismo, ou seja, fornecer pelo menos 300 a 400 mg numa dose diária. É aconselhável manter a composição do suplemento simples e incluir vitamina B6, que aumenta a absorção e a ação do magnésio e assegura um metabolismo energético correto. Um suplemento de citrato de magnésio deve ser fácil e cómodo de tomar e o preço deve estar de acordo com o seu desempenho.
Como utilizar os suplementos de citrato de magnésio?
Os suplementos de citrato de magnésio são tomados por via oral, geralmente sob a forma de cápsulas e comprimidos. As doses diárias podem variar consoante a preparação específica. Por conseguinte, é importante seguir as recomendações do fabricante indicadas na embalagem e não exceder as doses indicadas.
Quais são os benefícios dos suplementos de citrato de magnésio?
Os benefícios mais importantes da toma regular de suplementos de citrato de magnésio incluem:
- Apoio ao sistema nervoso.
- Saúde muscular.
- Bom funcionamento do coração.
- Saúde óssea e dentária.
- Melhoria do metabolismo energético.
- Apoio ao sistema digestivo.
- Manutenção do equilíbrio eletrolítico.
- Redução do stress e da tensão.
- Melhoria da qualidade do sono.
- Melhor absorção do magnésio.