Vantagens
- Composição natural
- Com melatonina
- Facilitar o adormecimento
- Melhorar o conforto do sono
- Regenerar o corpo durante o sono
- Proporcionar relaxamento e tranquilidade
- Sabor muito agradável e frutado
- Fácil de aplicar
- Embalagem eficiente
- Adequado para crianças com mais de 12 anos de idade
Desvantagens
- Apenas disponível em lojas selecionadas
O suplemento alimentar Super Sleep da Oh!Tomi é a melhor melatonina do ranking. Trata-se de uma preparação sob a forma de saborosos géis de fruta com sabor a cereja, que facilita o adormecimento e melhora o conforto do sono. A fórmula natural e eficaz à base de melatonina assegura a regeneração adequada do organismo e reduz o tempo necessário para adormecer. Os géis Super Sleep são enriquecidos com extractos de frutos e de legumes, vitamina B6 e extrato de cone de lúpulo. Este extrato tem um efeito calmante no espírito e um estado de relaxamento, condições essenciais para um sono reparador e poderoso. A dose diária recomendada é de 1 geleia consumida até 30 minutos antes de deitar. O suplemento Super Sleep destina-se a adultos e crianças com mais de 12 anos de idade.
Vantagens
- Composição natural.
- Com melatonina numa dose de 5 mg por dose.
- Reduz os problemas de sono.
- Ajuda a manter uma boa qualidade de sono.
- Os comprimidos não têm sabor.
- Embalagem eficiente.
Desvantagens
- Os comprimidos demoram muito tempo a dissolver-se na boca.
- Disponibilidade limitada.
- Preço elevado.
Os comprimidos de melatonina mastigáveis sem sabor de Solgar são um excelente apoio para quem tem dificuldade em adormecer e em manter uma boa qualidade de sono. O suplemento caracteriza-se pela sua composição natural, que utiliza a melatonina numa dose de 5 mg por comprimido. A utilização regular do produto reduz eficazmente os problemas de adormecimento, evita os despertares frequentes e proporciona ao organismo um descanso reparador. O fabricante recomenda a toma de 1 comprimido 30 minutos antes de se deitar.
Vantagens
- Boa composição.
- Com melatonina, vitaminas e minerais.
- Um sistema bifásico de libertação de melatonina.
- Facilitam o adormecimento e evitam os despertares noturnos.
- Apoiar a saúde do corpo.
- Embalagem eficiente.
- Os comprimidos são veganos.
Desvantagens
- O teor de melatonina por dose poderia ser mais elevado.
- Dose baixa de magnésio.
- Comprimidos grandes.
Fabricante de suplementos alimentares - a marca americana Now Foods oferece comprimidos de melatonina vegana lançados em duas fases. A fórmula tem uma boa composição e é enriquecida com vitaminas e minerais. Existe 1 mg de melatonina por porção do suplemento, o que não é uma dose particularmente elevada. Os comprimidos facilitam o adormecimento e evitam os despertares noturnos. A fórmula contém também niacina, magnésio e vitamina B6, que apoiam a saúde do organismo e lhe fornecem nutrientes valiosos. A dose recomendada é de 1 comprimido uma hora antes de deitar.
Vantagens
- Com melatonina e extractos de plantas.
- Melhorar a qualidade do sono.
- São calmantes e relaxantes.
- Têm um efeito benéfico no funcionamento do sistema nervoso.
- Embalagem eficiente.
Desvantagens
- Dose muito baixa de melatonina por dose.
- Contêm açúcar.
- O sabor a frutos silvestres não agrada a toda a gente.
- Os extractos de plantas não são normalizados.
- Preço relativamente elevado.
Os géis de sono Zenement são uma combinação de melatonina e extractos de plantas para um descanso saudável e duradouro. A melatonina com melissa, valeriana e camomila garantem calma, paz e relaxamento, enquanto a adição de vitamina B6 tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema nervoso. O teor de melatonina por dose é de apenas 0,25 mg. Os géis Zenement estão disponíveis num sabor frutado a bagas. O fabricante recomenda a toma de um gel 30 minutos antes de se deitar.
Vantagens
- Com melatonina e extractos de plantas.
- Facilitam o adormecimento.
- Acalmam e relaxam.
- Imunidade de apoio.
- Melhoram o funcionamento do sistema nervoso.
- Embalagem eficiente.
Desvantagens
- Contêm açúcar.
- Sabor frutado-vanilado muito doce.
- Preço elevado.
O suplemento alimentar ZZZQuil da Vicks é o próximo na classificação da melatonina em geleias. A formulação utiliza melatonina na dose de 1 mg e extractos de camomila, valeriana e lavanda, que são responsáveis pelo estado de relaxamento, calma e apoio ao adormecimento. Além disso, a vitamina B6 está incluída na composição para apoiar a imunidade e melhorar o funcionamento do sistema nervoso. As geleias ZzzQuil têm um sabor a bagas silvestres e baunilha. O fabricante recomenda a toma de 1 geleia 30 minutos antes de deitar.
O que é a melatonina?
A melatonina é uma substância que ocorre naturalmente no nosso corpo. A melatonina é uma hormona produzida na glândula pineal, localizada no cérebro. A melatonina é produzida principalmente no escuro porque a luz tem um efeito inibidor sobre ela. A melatonina é um derivado do triptofano, um aminoácido envolvido na síntese proteica e responsável pelo humor, disposição e apetite.
A melatonina desempenha um papel fundamental no nosso relógio biológico. Quando escurece, a produção de melatonina começa a aumentar, fazendo-nos sentir sonolentos. A melatonina não só facilita o adormecimento, como também afecta a qualidade do sono. Estudos demonstraram que níveis adequados de melatonina no corpo ajudam a conseguir um descanso profundo e reparador.
Fontes naturais de melatonina
A melatonina pode ser encontrada nos alimentos. As suas principais fontes incluem:
- Cereais como o trigo, a cevada e a aveia. O arroz castanho, preto e vermelho também contém grandes quantidades de melatonina.
- Os frutos com maior concentração de melatonina são principalmente a manga, o ananás, as cerejas, os morangos, o kiwi e a amora branca.
- Legumes - fontes ricas de melatonina são especialmente o tomate e o pimento.
- Leguminosas e sementes, como o grão-de-bico, o feijão vermelho e as sementes de girassol.
- Nozes - a maior quantidade de melatonina pode ser encontrada nos pistácios.
Melatonina - qual é a melhor?
A escolha do suplemento de melatonina correto depende da preferência individual. Certamente, os melhores suplementos devem conter a dose certa de melatonina para as suas necessidades. Para a maioria das pessoas, doses entre 0,5 mg e 5 mg são suficientes para melhorar a qualidade do sono. A melatonina mais forte disponível em suplementos contém até 10 mg da substância ativa. No entanto, com esta dose, é necessário ter em conta a possibilidade de efeitos indesejáveis.
Os melhores produtos de melatonina provêm de fabricantes conceituados. É também importante que o suplemento não contenha ingredientes desnecessários que possam ter efeitos adversos na saúde.
Como utilizar os suplementos de melatonina?
Os suplementos de melatonina para dormir são tomados por via oral, sob a forma de cápsulas, comprimidos, pó para dissolver em água ou géis de fruta. A frequência da sua utilização depende das recomendações do fabricante.
As preparações de melatonina são geralmente tomadas até uma hora antes de deitar.
Suplementos de melatonina - benefícios
A utilização de suplementos de melatonina facilita sobretudo o adormecimento e melhora significativamente a qualidade do sono. Reduz os frequentes despertares noturnos e assegura uma recuperação adequada. Consequentemente, temos mais energia e força de vontade quando acordamos. O nosso estado mental e físico também melhora.
A toma de um suplemento de melatonina melhora o ciclo natural de sono-vigília, o que, por sua vez, reduz os distúrbios relacionados com o sono. As propriedades relaxantes e calmantes dos extractos de plantas contidos nestas preparações, como a alfazema, o bálsamo de limão e o lúpulo, ajudam ainda mais a adormecer e garantem uma boa noite de descanso.