Vantagens
- Composição simples, sem conservantes nem substâncias nocivas para a saúde.
- Contém a forma mais bem absorvida de magnésio - o citrato de magnésio.
- A adição de vitamina B6 favorece a ação e a absorção do magnésio.
- Apoia a saúde e a boa forma do corpo.
- Assegura a saúde dos músculos, das articulações e dos ossos.
- Reduz a fadiga e o stress.
- Melhora a qualidade do sono.
- Previne os espasmos musculares.
- As cápsulas são fáceis de tomar.
- Preço favorável.
Desvantagens
- Apenas disponível em lojas selecionadas.
O suplemento alimentar Magnésio + B6 Forte da Nutridome, sob a forma de cápsulas fáceis de tomar, é um suporte indispensável para a saúde de todo o organismo. Utilizado regularmente, complementa eficazmente as carências deste valioso elemento. A preparação da Nutridome utiliza o magnésio mais bem absorvido - o citrato de magnésio. Magnesium + B6 Forte assegura sobretudo o bom estado dos músculos, das articulações e dos ossos. Por este motivo, é também um excelente suplemento para desportistas. Além disso, as cápsulas Nutridome reduzem o stress, melhoram a qualidade do sono, apoiam o funcionamento dos sistemas nervoso e circulatório e são um antídoto eficaz contra as cãibras. A adição de vitamina B6 melhora a ação e a absorção do magnésio e reduz a sensação de fadiga e cansaço. A composição do suplemento é isenta de substâncias desnecessárias e de conservantes. A dose diária recomendada é de 2 cápsulas.
Vantagens
- Composição simples.
- Magnésio sob a forma de citrato de magnésio.
- Com vitamina B6.
- Melhora o funcionamento dos sistemas muscular e nervoso.
- Melhora a qualidade do sono.
- Previne os espasmos musculares.
- Invólucro da cápsula vegetal.
Desvantagens
- O teor de magnésio por dose poderia ser mais elevado.
- As cápsulas são grandes.
- Embalagem pouco atractiva.
O suplemento alimentar da Bicaps é outro bom suplemento de magnésio (citrato de magnésio). Caracteriza-se pela sua composição simples, sem adição de substâncias inúteis. Quando tomado regularmente, assegura o bom funcionamento dos sistemas muscular e nervoso. Melhora a qualidade do sono, contribui para uma melhor disposição e previne as cãibras musculares dolorosas. A adição de vitamina B6 contribui para a manutenção do metabolismo energético normal e para a redução da sensação de fadiga e de cansaço. O invólucro em cápsulas vegetais torna o suplemento Bicaps adequado para ser utilizado por veganos e vegetarianos. A dose diária recomendada é de 2 cápsulas.
Vantagens
- Boa composição sem substâncias nocivas.
- Apoia o funcionamento do sistema músculo-esquelético.
- Apoia a função do sistema nervoso
- Mantém a tensão arterial normal
- Embalagem eficiente.
- Fórmula vegana.
Desvantagens
- O teor de magnésio de uma dose diária corresponde à dose mínima diária (200 mg).
- Dose baixa de potássio por dose (300 mg).
- A embalagem contém muitas cápsulas danificadas.
- As cápsulas aderem às paredes do esófago.
A marca polaca de suplementos alimentares Aliness criou uma preparação que contém citrato de magnésio, vitamina B6 e potássio (citrato de potássio). Esta combinação reduz a fadiga e o cansaço, apoia o sistema músculo-esquelético, alivia a tensão mental, melhora o sistema nervoso e as funções cognitivas e mantém a tensão arterial normal. A dose diária recomendada é de 1 cápsula 2 vezes por dia, tomada com uma refeição. O suplemento Aliness pode ser utilizado por veganos.
Vantagens
- Uma forma bem absorvida de magnésio.
- Desintegram-se rapidamente no estômago.
- Fortalece os músculos e os ossos.
Desvantagens
- Falta de vitamina B6 para apoiar a ação do magnésio
- Os comprimidos são difíceis de engolir.
- O suplemento pode ter um efeito laxante.
- Preço.
O magnésio com citrato de magnésio da Solgar - um fabricante de suplementos de renome - destina-se a todos aqueles que desejam suplementar as deficiências deste elemento no corpo. Quando tomada regularmente, a preparação fortalece os músculos e os ossos, apoia a manutenção do metabolismo energético normal e melhora o funcionamento do sistema nervoso. Graças a uma tecnologia especial, os comprimidos de citrato de magnésio Solgar são facilmente digeríveis e desintegram-se no estômago em poucos minutos. A dose diária recomendada é de 2 comprimidos tomados com uma refeição.
Vantagens
- Composição simples.
- Magnésio em três formas (óxido, citrato e L-ascorbato).
- Dosagem fácil.
Desvantagens
- A maior parte do magnésio está na forma de óxido de magnésio.
- Biodisponibilidade muito baixa.
- Pode não funcionar eficazmente.
- Preço exorbitante devido à composição.
O suplemento da marca Swanson fecha a nossa classificação. Embora a preparação seja caracterizada pela sua composição simples e 400 mg de magnésio estejam contidos na dose diária, infelizmente, 350 mg do elemento estão na forma de óxido de magnésio. Isto significa que a biodisponibilidade do magnésio nas cápsulas Swanson está a um nível muito baixo. É difícil dizer se a preparação é eficaz em ação com tal composição. Assim, o preço do suplemento é um tanto exorbitante, mesmo apesar do alto rendimento da embalagem. O fabricante recomenda tomar apenas 1 cápsula por dia.
Magnésio sem receita médica
O magnésio é um elemento multitarefa que não deve faltar na sua dieta diária. Isto porque protege o corpo contra a ocorrência de muitas doenças e enfermidades. Acima de tudo, apoia os ossos, os músculos e as articulações. Dá apoio ao sistema nervoso e à função cognitiva. Além disso, minimiza o risco de depressão, stress, acidente vascular cerebral ou doença cardíaca. A ingestão regular de magnésio melhora a qualidade do sono e tem um impacto no bem-estar.
O teor médio de magnésio no organismo é de cerca de 25 g. As maiores quantidades deste elemento encontram-se nos músculos e nos ossos e as menores quantidades noutros tecidos moles. O nível normal de magnésio no sangue é de 0,54 - 0,67 mmol/l (milimoles por litro).
A dose diária recomendada de magnésio para um adulto é de aproximadamente 300 - 400 mg. Estas quantidades podem evitar deficiências prejudiciais deste elemento. No entanto, para manter uma boa saúde, esta quantidade deve ser duplicada. Em muitas pessoas, a ingestão de magnésio está muito abaixo das quantidades recomendadas e nem sequer excede 50% da dose diária recomendada. Esta situação deve-se, na maioria das vezes, a uma alimentação deficiente e à presença de factores que aumentam as necessidades de magnésio, como a gravidez e a amamentação, o esforço mental intenso, o desporto e a exposição ao stress.
Qual é o magnésio mais bem absorvido?
Se está preocupado em colmatar as carências de magnésio no seu organismo, é necessário escolher um suplemento com a melhor absorção deste elemento. Os preparados disponíveis no mercado devem apresentar-se sob a forma de sal. Distinguem-se os sais orgânicos, ou seja, o citrato, o lactato, o gluconato ou o aspartato; os sais inorgânicos, como o carbonato, o óxido e o cloreto; e o quelato de magnésio.
Os sais orgânicos de magnésio apresentam uma biodisponibilidade muito melhor do que os sais inorgânicos. Por exemplo, o citrato ou o lactato de magnésio são absorvidos até 90%, enquanto o óxido de magnésio é absorvido apenas 4%.
Para aumentar ainda mais a absorção do magnésio, é aconselhável ter uma dieta rica em proteínas, tomar suplementos de magnésio às refeições e tomar preparações enriquecidas com vitamina B6. Por outro lado, a toma simultânea de suplementos de magnésio com ferro e cálcio reduz a absorção do magnésio.
Qual o magnésio a escolher?
Ao elaborar a nossa classificação do magnésio, tivemos em conta critérios como:
A forma do magnésio (biodisponibilidade).
Um determinado suplemento de magnésio é eficaz na sua ação?
O teor de iões de magnésio na dose diária.
A adição de vitamina B6.
A composição do suplemento de magnésio está isenta de substâncias desnecessárias e nocivas?
As cápsulas/comprimidos são fáceis de tomar?
O consumo do suplemento é isento de efeitos secundários?
A embalagem do suplemento é eficaz?
O preço do suplemento é proporcional à sua eficácia e eficiência?
Que ingredientes devem conter os suplementos de magnésio?
Ao escolher um bom suplemento de magnésio, a primeira coisa a ter em conta é a forma de magnésio utilizada na sua preparação. Esta pode ser citrato, óxido ou lactato. Os ingredientes adicionais podem, naturalmente, variar consoante o suplemento específico. No entanto, é muito importante que a vitamina B6 esteja presente no produto, uma vez que apoia a ação e a absorção do magnésio e contribui para a manutenção de um metabolismo energético normal.
Não se esqueça de consultar o seu médico para saber qual a forma e a dose correta de magnésio antes de iniciar a toma do suplemento.
Quais são os melhores suplementos de magnésio?
Os melhores suplementos de magnésio devem corrigir eficazmente as carências deste elemento no organismo, ou seja, conter pelo menos 300 a 400 mg numa dose diária. Como mencionado anteriormente, as formas mais bem absorvidas de magnésio são o citrato ou o lactato. É bom incluir na fórmula a vitamina B6, que aumenta a absorção e a ação do magnésio e assegura um correto metabolismo energético.
Como tomar os suplementos de magnésio?
Os suplementos de magnésio são tomados por via oral, sob a forma de cápsulas, comprimidos, líquidos, pó para dissolver em água ou comprimidos efervescentes. As doses diárias podem variar consoante a preparação específica. É por isso que é tão importante ler as instruções da embalagem e respeitar rigorosamente todas as diretrizes.
Nunca exceda as doses recomendadas pelo fabricante ou indicadas pelo seu médico.
Quais são os efeitos da toma de suplementos de magnésio?
Como já sabe, o magnésio é um elemento extremamente importante para a saúde de todo o organismo. Quando tomado regularmente sob a forma de suplemento alimentar, apresenta inúmeros benefícios para o estado físico e mental geral. Os principais efeitos da toma de suplementos com este elemento incluem a melhoria do funcionamento dos sistemas muscular e nervoso. O magnésio melhora a qualidade do sono, reduz o stress e previne as cãibras. Combate igualmente a fadiga crónica. Além disso, influencia a densidade mineral dos ossos, protegendo-os assim da ocorrência de doenças e degenerações.
Alguns estudos mostram que o magnésio pode influenciar a regulação da pressão arterial, reduzir a frequência e a intensidade das enxaquecas e desempenhar um papel importante no funcionamento normal do coração.