Fördelar
- Enkel sammansättning utan konserveringsmedel eller hälsofarliga ämnen.
- Den innehåller den bäst absorberade formen av magnesium - magnesiumcitrat.
- Tillsatsen av vitamin B6 stöder verkan och absorptionen av magnesium.
- Stödjer kroppens hälsa och kondition.
- Ger friska muskler, leder och skelett.
- Minskar trötthet och stress.
- Förbättrar sömnkvaliteten.
- Förebygger muskelspasmer.
- Kapslarna är lätta att ta.
- Gynnsamt pris.
Nackdelar
- Endast tillgängligt i utvalda butiker.
Kosttillskottet Magnesium + B6 Forte från Nutridome i form av lättintagliga kapslar är ett oumbärligt stöd för hela organismens hälsa. Används regelbundet kompletterar det effektivt brister i detta värdefulla element. Nutridome-preparatet använder det bäst absorberbara magnesiumet - magnesiumcitrat. Magnesium + B6 Forte säkerställer främst ett gott tillstånd för muskler, leder och ben. Av denna anledning är det också ett utmärkt tillskott för idrottare. Dessutom minskar Nutridome-kapslarna stress, förbättrar sömnkvaliteten, stöder nerv- och cirkulationssystemets funktion och är ett effektivt motgift mot kramper. Tillsatsen av vitamin B6 förbättrar verkan och absorptionen av magnesium och minskar känslan av trötthet och trötthet. Tillskottets sammansättning är fri från onödiga ämnen och konserveringsmedel. Den rekommenderade dagliga dosen är 2 kapslar.
Fördelar
- Enkel komposition.
- Magnesium i form av magnesiumcitrat.
- Med vitamin B6.
- Förbättrar muskel- och nervsystemets funktion.
- Förbättrar sömnkvaliteten.
- Förebygger muskelspasmer.
- Vegetabiliskt kapselskal.
Nackdelar
- Magnesiuminnehållet per portion kunde vara högre.
- Kapslarna är stora.
- Inte särskilt attraktiv förpackning.
Kosttillskottet från Bicaps är ett annat bra magnesium (magnesiumcitrat) tillskott i mixen. Det kännetecknas av sin enkla sammansättning utan tillsats av onödiga ämnen. När det tas regelbundet säkerställer det att muskel- och nervsystemet fungerar korrekt. Det förbättrar sömnkvaliteten, bidrar till ett bättre humör och förhindrar smärtsamma muskelkramper. Tillsatsen av vitamin B6 bidrar till att upprätthålla den normala energimetabolismen och till att minska känslor av trötthet och trötthet. Det vegetabiliska kapselskalet gör Bicaps-tillskottet lämpligt för användning av veganer och vegetarianer. Den rekommenderade dagliga dosen är 2 kapslar.
Fördelar
- Bra sammansättning utan skadliga ämnen.
- Stödjer det muskuloskeletala systemets funktion.
- Stödjer nervsystemets funktion
- Bibehåller normalt blodtryck
- Effektiv förpackning.
- Vegansk formula.
Nackdelar
- Magnesiuminnehållet i en daglig portion motsvarar det lägsta dagliga intaget (200 mg).
- Låg dos av kalium per portion (300 mg).
- Det finns en hel del skadade kapslar i förpackningen.
- Kapslarna fastnar på väggarna i matstrupen.
Det polska kosttillskottsmärket Aliness har skapat ett preparat som innehåller magnesiumcitrat, vitamin B6 och kalium (kaliumcitrat). Denna kombination minskar trötthet och trötthet, stöder muskuloskeletala systemet, lindrar mental spänning, förbättrar nervsystemet och kognitiva funktioner och upprätthåller normalt blodtryck. Det rekommenderade dagliga intaget är 1 kapsel 2 gånger om dagen som tas med en måltid. Aliness-tillskottet kan användas av veganer.
Fördelar
- En välabsorberad form av magnesium.
- De faller snabbt sönder i magen.
- Stärker muskler och skelett.
Nackdelar
- Brist på vitamin B6 för att stödja effekten av magnesium
- Tabletterna är svåra att svälja.
- Tillägget kan ha en laxerande effekt.
- Pris.
Magnesium med magnesiumcitrat från Solgar - en känd tillverkare av kosttillskott är avsedd för alla som vill komplettera brister i detta element i kroppen. När det tas regelbundet stärker preparatet muskler och ben, stöder upprätthållandet av normal energimetabolism och förbättrar nervsystemets funktion. Tack vare speciell teknik är Solgar magnesiumcitrattabletter lättsmälta och sönderdelas i magen inom några minuter. Den rekommenderade dagliga dosen är 2 tabletter som tas med en måltid.
Fördelar
- Enkel komposition.
- Magnesium i tre former (oxid, citrat och L-askorbat).
- Enkel dosering.
Nackdelar
- Mest magnesium i form av magnesiumoxid.
- Mycket låg biotillgänglighet.
- Det kanske inte fungerar effektivt.
- Orimligt pris på grund av sammansättning.
Swanson-märkestillskottet stänger vår ranking. Även om preparatet kännetecknas av sin enkla sammansättning och 400 mg magnesium finns i den dagliga dosen, är tyvärr så mycket som 350 mg av elementet i form av magnesiumoxid. Detta innebär att biotillgängligheten för magnesium i Swanson-kapslar ligger på en mycket låg nivå. Det är svårt att säga om beredningen är effektiv i aktion med en sådan komposition. Således är priset på tillägget något orimligt, även trots det höga paketutbytet. Tillverkaren rekommenderar att du bara tar 1 kapsel per dag.
Magnesium utan recept
Magnesium är ett multitasking-element som inte bör saknas i din dagliga kost. Detta beror på att det skyddar kroppen mot förekomsten av många sjukdomar och sjukdomar. Framför allt stöder det ben, muskler och leder. Det ger stöd åt nervsystemet och den kognitiva funktionen. Dessutom minimerar det risken för depression, stress, stroke eller hjärtsjukdom. Regelbundet intag av magnesium förbättrar sömnkvaliteten och har en inverkan på välbefinnandet.
Den genomsnittliga magnesiumhalten i kroppen är ca 25 g. De största mängderna av detta grundämne finns i muskler och ben, mindre mängder i andra mjuka vävnader. Den normala magnesiumnivån i blodet är 0,54-0,67 mmol/l (millimol per liter).
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för en vuxen är cirka 300 - 400 mg. Sådana mängder kan förhindra skadliga brister på detta element. För att bibehålla en god hälsa bör denna mängd dock fördubblas. Hos väldigt många människor ligger magnesiumintaget långt under de rekommenderade mängderna och överstiger inte ens 50% av det rekommenderade dagliga intaget. Detta beror oftast på en dålig kost och förekomsten av faktorer som ökar behovet av magnesium, t.ex. graviditet och amning, intensiv mental ansträngning, sport och exponering för stress.
Vilket magnesium absorberas bäst?
Om du är orolig för att komplettera magnesiumbrister i din kropp är det nödvändigt att välja ett tillskott med den bästa absorptionen av detta element. De preparat som finns på marknaden måste vara i saltform. Man skiljer mellan organiska salter, dvs. citrat, laktat, glukonat eller aspartat; oorganiska salter som karbonat, oxid och klorid; och magnesiumkelat.
Organiska salter av magnesium uppvisar mycket bättre biotillgänglighet än oorganiska salter. Exempelvis absorberas magnesiumcitrat eller -laktat till upp till 90 procent, medan magnesiumoxid absorberas till endast 4 procent.
För att ytterligare öka upptaget av magnesium är det lämpligt att ha en proteinrik kost, ta magnesiumtillskott i samband med måltiderna och ta preparat berikade med vitamin B6. Å andra sidan minskar magnesiumabsorptionen om man samtidigt tar magnesiumtillskott med järn och kalcium.
Vilket magnesium ska man välja?
När vi förberedde vår magnesiumrankning tog vi hänsyn till kriterier som:
Magnesiumets form (biotillgänglighet).
Är ett visst magnesiumtillskott effektivt i sin verkan?
Innehållet av magnesiumjoner i den dagliga dosen.
Tillsatsen av vitamin B6.
Är sammansättningen av magnesiumtillskottet fri från onödiga och skadliga ämnen?
Är kapslarna/tabletterna lätta att ta?
Är konsumtionen av tillskottet fri från biverkningar?
Är förpackningen av tillskottet effektiv?
Står priset på tillskottet i proportion till dess effektivitet och effektivitet?
Vilka ingredienser bör magnesiumtillskott innehålla?
När du väljer ett bra magnesiumtillskott är det första du ska se upp för den form av magnesium som används i beredningen. Detta kan vara citrat, oxid eller laktat. De ytterligare ingredienserna kan naturligtvis variera beroende på det specifika tillskottet. Det är dock mycket viktigt att vitamin B6 finns i produkten, eftersom det stöder verkan och absorptionen av magnesium och bidrar till att upprätthålla normal energimetabolism.
Kom ihåg att konsultera din läkare för rätt form och dos av magnesium innan du börjar tillskott.
Vilka är de bästa magnesiumtillskotten?
De bästa magnesiumtillskotten bör effektivt korrigera bristerna på detta element i kroppen, dvs. innehålla minst 300 - 400 mg i en daglig portion. Som tidigare nämnts är de bäst absorberade formerna av magnesium citrat eller laktat. Det är en bra idé att inkludera vitamin B6 i formuleringen, vilket ökar absorptionen och verkan av magnesium och säkerställer korrekt energimetabolism.
Hur tar jag magnesiumtillskott?
Magnesiumtillskott tas oralt i form av kapslar, tabletter, vätskor, pulver som löses upp i vatten eller brustabletter. Dagliga doser kan variera beroende på den specifika beredningen. Det är därför det är så viktigt att läsa instruktionerna på förpackningen och strikt följa alla riktlinjer.
Överskrid aldrig de rekommenderade doser som anges av tillverkaren eller av din läkare.
Vilka är effekterna av att ta magnesiumtillskott?
Som du redan vet är magnesium ett extremt viktigt element för hela kroppens hälsa. När det tas regelbundet i form av ett kosttillskott har det ett antal fördelar för det övergripande mentala och fysiska tillståndet. De viktigaste effekterna av tillskott med detta element inkluderar förbättrad funktion av muskel- och nervsystemet. Magnesium förbättrar sömnkvaliteten, minskar stress och förebygger kramper. Det motverkar också kronisk trötthet. Dessutom påverkar det benens mineraldensitet och skyddar dem därmed från sjukdom och degeneration.
Vissa studier visar att magnesium kan påverka regleringen av blodtrycket, minska frekvensen och intensiteten av migrän och spela en viktig roll för hjärtats normala funktion.