Magnesiumtaurat mot kramper och trötthet – ta hand om musklerna, nervsystemet och den dagliga energin

Trötthet, intensiv fysisk ansträngning och en fullspäckad vardag är situationer där det är extra viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med magnesium. Detta viktiga mineral deltar i hundratals processer i kroppen. Det bidrar till normal muskelfunktion, till nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet. En av de tillgängliga formerna av tillskott är magnesiumtaurat, alltså en förening av magnesium och taurin – en aminosyra som bland annat finns naturligt i hjärtat, hjärnan och musklerna. Tillskott med denna form väljs gärna av dem som letar efter produkter som är skonsamma mot matsmältningen.

Hur väljer man det bästa kosttillskottet med magnesiumtaurat?

När vi tog fram topplistan över de bästa kosttillskotten med magnesiumtaurat utgick vi från följande kriterier:

Innehåller tillskottet magnesiumtaurat som huvudsaklig form av mineralet?

Hur mycket elementärt magnesium ger den rekommenderade dagliga dosen?

Anger tillverkaren tydligt innehållet av magnesiumtaurat och av rent magnesium?

Innehåller produkten andra aktiva ingredienser med dokumenterad effekt?

Är formulan fri från onödiga fyllnadsmedel och konstgjorda tillsatser?

Tolereras produkten verkligen väl av matsmältningssystemet?

Är tillskottet lätt att ta?

Är den rekommenderade doseringen enkel?

Räcker förpackningen länge?

Står priset i proportion till tillskottets sammansättning, kvalitet och räckvidd?

Vad är egentligen magnesiumtaurat?

Magnesiumtaurat är en förening som bildas när magnesium binds till taurin. Taurin är ett ämne som finns naturligt i kroppen, framför allt i vävnader i hjärtat, hjärnan och musklerna. Det deltar bland annat i processer som reglerar cellernas jonbalans. Magnesium är i sin tur nödvändigt för normal överföring av nervimpulser, muskelfunktion och energiproduktion. Magnesiumtaurat räknas till de former som är skonsamma mot magen, och därför väljs det främst av dem som vill ha ett väl tolererat tillskott. En viktig egenskap hos taurat är också dess annorlunda struktur jämfört med magnesiumoxid eller magnesiumcitrat. Det betyder dock inte att det alltid tas upp bättre än andra former. Hur effektivt tillskottet är avgörs även av den faktiska magnesiumdosen, hur det används och kroppens individuella behov.

Vilken är magnesiumtauratets viktigaste effekt?

Magnesiumtaurat förser kroppen med magnesium, som spelar en viktig roll för normal muskelfunktion och nervsystemets funktion. Det bidrar till att minska trötthet och utmattning, och därför är ett tillräckligt intag särskilt viktigt för dig som lever ett intensivt liv – både fysiskt och mentalt. Magnesium bidrar även till normal energiomsättning, till elektrolytbalansen och till normal psykologisk funktion. Dessutom deltar det i processer som är nödvändiga för hjärtmuskelns normala funktion. Det har dock inte entydigt visats att tillskott av magnesiumtaurat förbättrar hjärtfunktionen eller cirkulationen mer effektivt än andra former av mineralet.

Vilket är det bästa kosttillskottet med magnesiumtaurat?

Ett bra magnesiumtaurat ska framför allt ge en tydligt angiven mängd elementärt magnesium per dagsdos. Den högsta dosen är inte alltid det bästa valet. För dig som bara vill komplettera din dagliga kost kan ett tillskott med en måttlig mängd av mineralet, till exempel 100 mg, vara mer lämpligt. Det är också viktigt med en transparent innehållsförteckning. Välj gärna tillskott där tillverkaren noggrant anger innehållet av magnesiumtaurat och inte döljer att andra former av grundämnet ingår. Ett extra plus är ett begränsat antal hjälpämnen och att produkten tolereras väl av matsmältningssystemet. Det bästa tillskottet ska också vara smidigt att använda. Kapslar som är lätta att svälja, enkel dosering och en förpackning som räcker länge gör det lättare att ta tillskottet regelbundet.

Hur använder man kosttillskott med magnesiumtaurat?

Magnesiumtaurat finns oftast i kapslar eller tabletter avsedda för dagligt bruk. Den rekommenderade dosen beror på produkten, så läs informationen på förpackningen innan du börjar ta tillskottet. Magnesiumtillskott kan tas i samband med eller efter en måltid, tillsammans med vatten. Det kan göra användningen bekvämare, särskilt för dig med känslig mage. Det viktigaste är regelbundenhet och att inte överskrida den rekommenderade dosen.

Tänk också på att för stora mängder magnesium från kosttillskott kan orsaka diarré, illamående och magbesvär. Personer som tar läkemedel, särskilt vissa antibiotika, samt personer med njursjukdomar bör rådgöra med läkare innan de tar tillskottet. Detsamma gäller gravida och ammande kvinnor.

Vilka fördelar ger kosttillskott med magnesiumtaurat?

Till de viktigaste fördelarna med ett tillräckligt intag av magnesium hör:

• Minskad trötthet och utmattning.
• Normal funktion i nervsystemet.
• Bibehållen normal muskelfunktion.
• Bibehållen elektrolytbalans.
• Normal energiomsättning.
• Bibehållande av friska ben och tänder.
• Normal psykologisk funktion.
• Normal proteinsyntes.
• Roll i celldelningen.
• Ett komplement till den dagliga kosten med ett nödvändigt mineral.