Avantaje
- Compoziție simplă, fără conservanți sau substanțe nocive pentru sănătate.
- Acesta conține cea mai bine absorbită formă de magneziu - citrat de magneziu.
- Adaosul de vitamina B6 susține acțiunea și absorbția magneziului.
- Susține sănătatea și condiția fizică a organismului.
- Asigură mușchii, articulațiile și oasele sănătoase.
- Reduce oboseala și stresul.
- Îmbunătățește calitatea somnului.
- Previne spasmele musculare.
- Capsulele sunt ușor de luat.
- Preț favorabil.
Dezavantaje
- Disponibil numai în magazinele selectate.
Suplimentul alimentar Magneziu + B6 Forte de la Nutridome sub formă de capsule ușor de administrat este un suport indispensabil pentru sănătatea întregului organism. Folosit în mod regulat, completează eficient carențele acestui element valoros. Preparatul Nutridome utilizează magneziul cel mai bine absorbabil - citratul de magneziu. Magneziu + B6 Forte asigură în primul rând buna stare a mușchilor, articulațiilor și oaselor. Din acest motiv, este, de asemenea, un supliment excelent pentru sportivi. În plus, capsulele Nutridome reduc stresul, îmbunătățesc calitatea somnului, susțin funcționarea sistemelor nervos și circulator și sunt un antidot eficient pentru crampe. Adaosul de vitamina B6 îmbunătățește acțiunea și absorbția magneziului și reduce senzația de oboseală și oboseală. Compoziția suplimentului este lipsită de substanțe inutile și conservanți. Doza zilnică recomandată este de 2 capsule.
Avantaje
- Compoziție simplă.
- Magneziu sub formă de citrat de magneziu.
- Cu vitamina B6.
- Îmbunătățește funcționarea sistemelor muscular și nervos.
- Îmbunătățește calitatea somnului.
- Previne spasmele musculare.
- Înveliș de capsulă vegetală.
Dezavantaje
- Conținutul de magneziu per porție ar putea fi mai mare.
- Capsulele sunt mari.
- Ambalaj nu foarte atractiv.
Suplimentul alimentar de la Bicaps este un alt supliment bun de magneziu (citrat de magneziu) în amestec. Acesta se caracterizează prin compoziția sa simplă, fără adăugarea de substanțe inutile. Atunci când este administrat în mod regulat, acesta asigură buna funcționare a sistemelor muscular și nervos. Îmbunătățește calitatea somnului, contribuie la o dispoziție mai bună și previne crampele musculare dureroase. Adăugarea vitaminei B6 contribuie la menținerea metabolismului energetic normal și la reducerea senzațiilor de oboseală și oboseală. Învelișul vegetal al capsulei face ca suplimentul Bicaps să poată fi utilizat de vegani și vegetarieni. Doza zilnică recomandată este de 2 capsule.
Avantaje
- Compoziție bună fără substanțe nocive.
- Susține funcționarea sistemului musculo-scheletic.
- Susține funcția sistemului nervos
- Menține tensiunea arterială normală
- Ambalare eficientă.
- Formulă vegană.
Dezavantaje
- Conținutul de magneziu al unei porții zilnice reprezintă aportul zilnic minim (200 mg).
- Doză mică de potasiu per porție (300 mg).
- Există o mulțime de capsule deteriorate în ambalaj.
- Capsulele se lipesc de pereții esofagului.
Marca poloneză de suplimente alimentare Aliness a creat un preparat care conține citrat de magneziu, vitamina B6 și potasiu (citrat de potasiu). Această combinație reduce oboseala și oboseala, susține sistemul musculo-scheletic, ameliorează tensiunea mentală, îmbunătățește sistemul nervos și funcțiile cognitive și menține tensiunea arterială normală. Doza zilnică recomandată este de 1 capsulă de 2 ori pe zi, luată cu o masă. Suplimentul Aliness poate fi utilizat de vegani.
Avantaje
- O formă bine absorbită de magneziu.
- Acestea se dezintegrează rapid în stomac.
- Întărește mușchii și oasele.
Dezavantaje
- Lipsa vitaminei B6 pentru a susține acțiunea magneziului
- Tabletele sunt greu de înghițit.
- Suplimentul poate avea un efect laxativ.
- Preț.
Magneziul cu citrat de magneziu de la Solgar - un renumit producător de suplimente este destinat tuturor celor care doresc să completeze deficiențele acestui element în organism. Administrat regulat, preparatul întărește mușchii și oasele, susține menținerea metabolismului energetic normal și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. Datorită unei tehnologii speciale, comprimatele Solgar de citrat de magneziu sunt ușor digerabile și se dezintegrează în stomac în câteva minute. Doza zilnică recomandată este de 2 comprimate luate la o masă.
Avantaje
- Compoziție simplă.
- Magneziu în trei forme (oxid, citrat și L-ascorbat).
- Dozare ușoară.
Dezavantaje
- Majoritatea magneziului sub formă de oxid de magneziu.
- Biodisponibilitate foarte scăzută.
- Este posibil să nu funcționeze eficient.
- Preț exorbitant din cauza compoziției.
Suplimentul marca Swanson închide clasamentul nostru. Deși preparatul se caracterizează prin compoziția sa simplă, iar porția zilnică conține 400 mg de magneziu, din păcate până la 350 mg din element se află sub formă de oxid de magneziu. Aceasta înseamnă că biodisponibilitatea magneziului din capsulele Swanson este la un nivel foarte scăzut. Este greu de spus dacă preparatul este eficient în acțiune cu o astfel de compoziție. Astfel, prețul suplimentului este oarecum exorbitant, chiar și în ciuda randamentului ridicat al pachetului. Producătorul recomandă să luați doar 1 capsulă pe zi.
Magneziu fără prescripție medicală
Magneziul este un element multitasking care nu trebuie să lipsească din dieta ta zilnică. Acest lucru se datorează faptului că protejează organismul împotriva apariției multor boli și afecțiuni. Mai presus de toate, susține oasele, mușchii și articulațiile. Oferă sprijin pentru sistemul nervos și funcția cognitivă. În plus, minimizează riscul de depresie, stres, accident vascular cerebral sau boli de inimă. Aportul regulat de magneziu îmbunătățește calitatea somnului și are un impact asupra stării de bine.
Conținutul mediu de magneziu în organism este de aproximativ 25 g. Cele mai mari cantități din acest element se găsesc în mușchi și oase, iar cantități mai mici în alte țesuturi moi. Nivelul normal de magneziu din sânge este de 0,54 - 0,67 mmol/l (milimoli pe litru).
Aportul zilnic recomandat de magneziu pentru un adult este de aproximativ 300 - 400 mg. Astfel de cantități pot preveni deficiențele dăunătoare ale acestui element. Cu toate acestea, pentru a menține o sănătate bună, această cantitate ar trebui dublată. La foarte multe persoane, aportul de magneziu este mult sub cantitățile recomandate și nu depășește nici măcar 50% din aportul zilnic recomandat. Acest lucru se datorează de cele mai multe ori unei alimentații deficitare și prezenței unor factori care cresc necesarul de magneziu, cum ar fi sarcina și alăptarea, efortul mental intens, sportul și expunerea la stres.
Care este magneziul cel mai bine absorbit?
Dacă sunteți preocupat de suplimentarea deficiențelor de magneziu din organism, este necesar să alegeți un supliment cu cea mai bună absorbție a acestui element. Preparatele disponibile pe piață trebuie să fie sub formă de sare. Se face o distincție între sărurile organice, adică citrat, lactat, gluconat sau aspartat; sărurile anorganice, cum ar fi carbonatul, oxidul și clorura; și chelații de magneziu.
Sărurile organice de magneziu prezintă o biodisponibilitate mult mai bună decât sărurile anorganice. De exemplu, citratul sau lactatul de magneziu sunt absorbite în proporție de până la 90 %, în timp ce oxidul de magneziu este absorbit în proporție de numai 4 %.
Pentru a crește și mai mult absorbția magneziului, se recomandă o dietă bogată în proteine, administrarea de suplimente de magneziu la mese și administrarea de preparate îmbogățite cu vitamina B6. Pe de altă parte, suplimentarea simultană a magneziului cu fier și calciu reduce absorbția magneziului.
Ce magneziu să alegeți?
În întocmirea clasamentului nostru de magneziu, am luat în considerare criterii precum
Forma de magneziu (biodisponibilitatea).
Este un anumit supliment de magneziu eficient în acțiunea sa?
Conținutul de ioni de magneziu în doza zilnică.
Adaosul de vitamina B6.
Compoziția suplimentului de magneziu este lipsită de substanțe inutile și dăunătoare?
Sunt capsulele/tabletele ușor de luat?
Consumul suplimentului este lipsit de efecte secundare?
Este ambalajul suplimentului eficient?
Prețul suplimentului este proporțional cu eficacitatea și eficiența acestuia?
Ce ingrediente ar trebui să conțină suplimentele de magneziu?
Atunci când alegeți un supliment bun de magneziu, primul lucru la care trebuie să fiți atenți este forma de magneziu utilizată în preparat. Aceasta poate fi citrat, oxid sau lactat. Ingredientele suplimentare pot varia, desigur, în funcție de suplimentul specific. Cu toate acestea, este foarte important ca vitamina B6 să fie prezentă în produs, deoarece susține acțiunea și absorbția magneziului și contribuie la menținerea metabolismului energetic normal.
Nu uitați să vă consultați medicul pentru forma și doza corectă de magneziu înainte de a începe suplimentarea.
Care sunt cele mai bune suplimente de magneziu?
Cele mai bune suplimente de magneziu ar trebui să corecteze eficient deficiențele acestui element în organism, adică să conțină cel puțin 300 - 400 mg într-o porție zilnică. Așa cum am menționat anterior, formele de magneziu cel mai bine absorbite sunt citratul sau lactatul. Este bine să includeți în formulă vitamina B6, care crește absorbția și acțiunea magneziului și asigură un metabolism energetic corect.
Cum se iau suplimentele de magneziu?
Suplimentele de magneziu se administrează pe cale orală sub formă de capsule, tablete, lichide, pulbere de dizolvat în apă sau tablete efervescente. Dozele zilnice pot varia în funcție de preparatul specific. Acesta este motivul pentru care este atât de important să citiți instrucțiunile de pe ambalaj și să respectați cu strictețe toate indicațiile.
Nu depășiți niciodată dozele recomandate date de producător sau indicate de medicul dumneavoastră.
Care sunt efectele consumului de suplimente de magneziu?
După cum știți deja, magneziul este un element extrem de important pentru sănătatea întregului organism. Atunci când este administrat în mod regulat sub formă de supliment alimentar, acesta are o serie de beneficii pentru starea generală mentală și fizică. Principalele efecte ale suplimentării cu acest element includ îmbunătățirea funcționării sistemelor muscular și nervos. Magneziul îmbunătățește calitatea somnului, reduce stresul și previne crampele. De asemenea, contracarează oboseala cronică. În plus, influențează densitatea minerală a oaselor, protejându-le astfel de apariția bolilor și degenerării.
Unele studii arată că magneziul poate influența reglarea tensiunii arteriale, reduce frecvența și intensitatea migrenelor și joacă un rol major în funcționarea normală a inimii.