Top5.care

Top 5 - 21/07/2024

Top 5 najlepsze suplementy z magnezem

Magnez jest niezwykle cennym pierwiastkiem zapewniającym dobrą kondycję i zdrowie całego organizmu. Pełni w nim szereg istotnych funkcji, a jego niedobory mogą skutkować poważnymi komplikacjami zdrowotnymi. Do głównych zadań magnezu należy wsparcie w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i krwionośnego, redukcja stresu i zmęczenia, poprawa jakości snu oraz utrzymanie właściwego stanu kości, mięśni i stawów. Suplementacja tego pierwiastka w przypadku niedoborów jest zatem gwarantem zdrowia i dobrego samopoczucia. Dobry magnez w postaci suplementu powinien być wzbogacony witaminą B6, która nie tylko wzmacnia jego działanie i przyswajanie, ale również utrzymuje prawidłowy metabolizm energetyczny. Jeżeli nie wiesz, jaki wybrać suplement, aby był skuteczny i bezpieczny w stosowaniu, odpowiedzią będzie nasz ranking magnezu.

Recenzje i opinie popularnych suplementów z magnezem

Zalety

  • Prosty skład bez konserwantów i substancji szkodliwych dla zdrowia.
  • Zawiera najlepiej przyswajalną formę magnezu – cytrynian magnezu.
  • Dodatek witaminy B6 wspiera działanie i przyswajanie magnezu.
  • Wspiera zdrowie i kondycję organizmu.
  • Zapewnia zdrowie mięśni, stawów i kości.
  • Redukuje zmęczenie i stres.
  • Poprawia jakość snu.
  • Zapobiega skurczom mięśni.
  • Kapsułki są łatwe w przyjmowaniu.
  • Korzystna cena.

Wady

  • Dostępny jedynie w wybranych sklepach.

Czytaj więcej...

Suplement diety Magnez + B6 Forte marki Nutridome w postaci łatwych w przyjmowaniu kapsułek to niezastąpione wsparcie dla zdrowia całego organizmu. Regularnie stosowany skutecznie uzupełnia niedobory tego cennego pierwiastka. W preparacie Nutridome wykorzystano najlepiej przyswajalny magnez - cytrynian magnezu. Magnez + B6 Forte zapewnia przede wszystkim dobrą kondycję mięśni, stawów i kości. Z tego względu to doskonały suplement także dla sportowców. Ponadto kapsułki Nutridome redukują stres, poprawiają jakość snu, wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego i krwionośnego, a także stanowią efektywne antidotum na skurcze. Dodatek witaminy B6 potęguje działanie i przyswajanie magnezu oraz zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia. Skład suplementu jest wolny od niepotrzebnych substancji i konserwantów. Zalecana dzienna porcja wynosi 2 kapsułki.

4.94
Skuteczność działania 4.9
Przyswajalność 4.9
Łatwość stosowania 5
Brak skutków ubocznych 5
Cena 4.9

Zalety

  • Prosty skład.
  • Magnez w postaci cytrynianu magnezu.
  • Z witaminą B6.
  • Poprawia funkcjonowanie układu mięśniowego i nerwowego.
  • Poprawia jakość snu.
  • Zapobiega skurczom mięśni.
  • Roślinna otoczka kapsułki.

Wady

  • Zawartość magnezu w jednej porcji mogłaby być większa.
  • Kapsułki są duże.
  • Mało atrakcyjne opakowanie.

Czytaj więcej...

Suplement diety marki Bicaps to kolejny dobry magnez (cytrynian magnezu) w zestawieniu. Charakteryzuje się prostym składem bez dodatku niepotrzebnych substancji. Regularnie przyjmowany zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego oraz nerwowego. Poprawia jakość snu, wpływa na lepsze samopoczucie oraz zapobiega bolesnym skurczom mięśni. Dodatek witaminy B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Roślinna otoczka kapsułki sprawia, że suplement Bicaps może być stosowany przez wegan i wegetarian. Zalecana dawka dobowa to 2 kapsułki.

4.12
Skuteczność działania 4.3
Przyswajalność 4
Łatwość stosowania 4.2
Brak skutków ubocznych 3.9
Cena 4.2

Zalety

  • Dobry skład bez szkodliwych substancji.
  • Wspiera pracę układu kostno-mięśniowego.
  • Wspiera pracę układu nerwowego
  • Utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi
  • Wydajne opakowanie.
  • Wegańska formuła.

Wady

  • Zawartość magnezu w dziennej porcji to minimalna ilość dziennego spożycia (200 mg).
  • Niska dawka potasu w jednej porcji (300 mg).
  • W opakowaniu jest dużo zniszczonych kapsułek.
  • Kapsułki przyklejają się do ścianek przełyku.

Czytaj więcej...

Polska marka suplementów diety - Aliness stworzyła preparat, w którym znajduje się cytrynian magnezu, witamina B6 i potas (cytrynian potasu). To połączenie sprawia, że przyjmowanie preparatu redukuje stany zmęczenia i znużenia, wspiera pracę układu kostno-mięśniowego, likwiduje napięcie psychiczne, poprawia pracę układu nerwowego i funkcji poznawczych oraz utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi. Zalecane dzienne spożycie to 1 kapsułka 2 razy dziennie przyjmowana w trakcie posiłku. Suplement Aliness może być stosowany przez wegan.

3.98
Skuteczność działania 3.8
Przyswajalność 4
Łatwość stosowania 3.6
Brak skutków ubocznych 4.2
Cena 4.3

Zalety

  • Dobrze przyswajalna forma magnezu.
  • Szybko dezintegrują się w żołądku.
  • Wzmacnia mięśnie i kości.

Wady

  • Brak witaminy B6 wspomagającej działanie magnezu
  • Tabletki są trudne w połknięciu.
  • Suplement może działać przeczyszczająco.
  • Cena.

Czytaj więcej...

Magnez z cytrynianem magnezu od marki Solgar - renomowanego producenta suplementów przeznaczony jest dla wszystkich tych, którzy chcą uzupełnić niedobory tego pierwiastka w organizmie. Preparat stosowany regularnie wzmacnia mięśnie i kości, wspomaga utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. Tabletki z cytrynianem magnezu Solgar dzięki zastosowaniu specjalnej technologii są lekkostrawne i dezintegrują się w żołądku w ciągu kilku minut. Zalecana dzienna dawka to 2 tabletki przyjmowane w trakcie posiłku.

3.84
Skuteczność działania 3.8
Przyswajalność 3.7
Łatwość stosowania 4.1
Brak skutków ubocznych 4.3
Cena 3.3

Zalety

  • Prosty skład.
  • Magnez w trzech postaciach (tlenek, cytrynian i L-askorbinian).
  • Łatwe dawkowanie.

Wady

  • Najwięcej magnezu w postaci tlenku magnezu.
  • Bardzo niska przyswajalność.
  • Może nie działać skutecznie.
  • Wygórowana cena ze względu na skład.

Czytaj więcej...

Suplement marki Swanson zamyka nasz ranking. Pomimo że preparat odznacza się prostym składem, a w dziennej porcji znajduje się 400 mg magnezu, niestety aż 350 mg pierwiastka ma postać tlenku magnezu. Oznacza to, że przyswajalność magnezu w kapsułkach Swanson jest na bardzo niskim poziomie. Ciężko stwierdzić, czy w przypadku takiego składu preparat jest skuteczny w działaniu. Tym samym, cena suplementu jest nieco wygórowana, nawet mimo wysokiej wydajności opakowania. Producent zaleca spożywać tylko 1 kapsułkę dziennie.

3.82
Skuteczność działania 4.2
Przyswajalność 3.4
Łatwość stosowania 4.3
Brak skutków ubocznych 4.1
Cena 3.1

Magnez bez recepty

Magnez to wielozadaniowy pierwiastek, którego nie może zabraknąć w codziennej diecie. Chroni on bowiem organizm przed występowaniem wielu chorób i dolegliwości. Przede wszystkim wspiera kości, mięśnie i stawy. Zapewnia wsparcie dla układu nerwowego i funkcji poznawczych. Ponadto minimalizuje ryzyko wystąpienia depresji, stresu, udaru mózgu czy chorób serca. Regularne przyjmowanie magnezu poprawia jakość snu i ma wpływ na dobre samopoczucie.

Średnia zawartość magnezu w organizmie to około 25 g. Największe ilości tego pierwiastka występują w mięśniach i kościach, mniejsze w innych tkankach miękkich. Prawidłowy poziom magnezu we krwi to 0,54 – 0,67 mmol/l (milimol na litr).

Zalecane dzienne spożycie magnezu dla osoby dorosłej wynosi ok. 300 – 400 mg. Takie ilości mogą zapobiec szkodliwym niedoborom tego pierwiastka. Jednak, aby zachować dobry stan zdrowia, ilość ta powinna być podwojona. U bardzo wielu osób spożycie magnezu jest dużo niższe od zalecanych ilości i nie przekracza nawet 50% zalecanego dziennego spożycia. Wynika to najczęściej z ubogiej diety oraz występowania czynników zwiększających zapotrzebowanie na magnez jak np. ciąża i karmienie piersią, intensywny wysiłek umysłowy, uprawianie sportu, narażenie na stres.

Jaki magnez najlepiej się wchłania?

Jeżeli zależy Ci na uzupełnieniu niedoborów magnezu w organizmie, konieczne jest wybranie suplementu o najlepszej przyswajalności tego pierwiastka. Preparaty dostępne na rynku muszą mieć formę soli. Wyróżnia się sole organiczne, czyli cytrynian, mleczan, glukonian czy asparaginian; sole nieorganiczne takie jak węglan, tlenek i chlorek, a także chelat magnezu.

Sole organiczne magnezu wykazują dużo lepszą przyswajalność niż sole nieorganiczne. Przykładowo cytrynian lub mleczan magnezu wchłaniają się nawet w 90 proc., a tlenek magnezu jedynie w 4 proc.

Aby jeszcze bardziej zwiększyć przyswajalność magnezu, warto stosować dietę bogatą w białko, spożywać suplementy z magnezem w trakcie posiłków oraz przyjmować preparaty wzbogacone witaminą B6. Z kolei jednoczesne suplementowanie magnezu z żelazem i wapniem ogranicza przyswajanie magnezu.

Jaki magnez wybrać?

Przygotowując nasz ranking magnezu, wzięliśmy pod uwagę kryteria takie jak:

Postać magnezu (przyswajalność).

Czy dany suplement z magnezem jest skuteczny w działaniu?

Zawartość jonów magnezu w dziennej dawce.

Dodatek witaminy B6.

Czy skład suplementu z magnezem jest wolny od niepotrzebnych i szkodliwych substancji?

Czy kapsułki/tabletki są łatwe w przyjmowaniu?

Czy spożywanie suplementu nie powoduje skutków ubocznych?

Czy opakowanie suplementu jest wydajne?

Czy cena suplementu jest adekwatna do jego skuteczności i wydajności?

Jakie składniki powinny zawierać suplementy z magnezem?

Wybierając dobry magnez, przede wszystkim należy zwrócić uwagę, jaka postać magnezu została wykorzystana w preparacie. Może to być cytrynian, tlenek czy mleczan. Składniki dodatkowe mogą oczywiście różnić się w zależności od konkretnego suplementu. Jednak bardzo ważne jest, żeby w produkcie była obecna witamina B6, która wspomaga działanie i przyswajanie magnezu oraz wpływa na utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem w celu dobrania odpowiedniej postaci i dawki magnezu.

Jakie są najlepsze suplementy z magnezem?

Najlepsze suplementy z magnezem powinny skutecznie uzupełniać niedobory tego pierwiastka w organizmie, czyli zawierać przynajmniej 300 - 400 mg w dziennej porcji. Jak już wspomnieliśmy wcześniej najlepiej przyswajalne postaci magnezu to cytrynian lub mleczan. Dobrze, aby w składzie preparatu znalazła się witamina B6, która zwiększa przyswajalność i działanie magnezu oraz zapewnia prawidłowy metabolizm energetyczny.

Jak stosować suplementy z magnezem?

Suplementy z magnezem przyjmowane są doustnie w postaci kapsułek, tabletek, płynów, proszku do rozpuszczania w wodzie lub tabletek musujących. Dobowe dawki mogą różnić się w zależności od konkretnego preparatu. Dlatego tak ważne jest czytanie instrukcji znajdujących się na opakowaniu i bezwzględne stosowanie się do wszystkich wytycznych.

Nigdy nie należy przekraczać zalecanych dawek podanych przez producenta lub wskazanych przez lekarza.

Jakie są efekty przyjmowania suplementów z magnezem?

Jak już wiesz, magnez to niezwykle istotny pierwiastek wpływający na zdrowie całego organizmu. Regularnie stosowany w postaci suplementu diety przynosi szereg korzyści dla ogólnej kondycji psychofizycznej. Do głównych efektów suplementacji tego pierwiastka należy poprawa funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego. Magnez poprawia jakość snu, redukuje stres i zapobiega powstawaniu skurczy. Przeciwdziała także chronicznemu zmęczeniu. Ponadto wpływa na gęstość mineralną kości, tym samym chroniąc je przed występowaniem chorób i zwyrodnień.

Niektóre badania dowodzą, że magnez może wpływać na regulację ciśnienia krwi, zmniejszać częstotliwość i intensywność migren, a także odgrywać dużą rolę w prawidłowej pracy serca.