Voordelen
- Eenvoudige samenstelling zonder conserveringsmiddelen of stoffen die schadelijk zijn voor de gezondheid.
- Het bevat de best opneembare vorm van magnesium - magnesiumcitraat.
- De toevoeging van vitamine B6 ondersteunt de werking en opname van magnesium.
- Ondersteunt de gezondheid en fitheid van het lichaam.
- Zorgt voor gezonde spieren, gewrichten en botten.
- Vermindert vermoeidheid en stress.
- Verbetert de kwaliteit van de slaap.
- Voorkomt spierkrampen.
- De capsules zijn gemakkelijk in te nemen.
- Gunstige prijs.
Nadelen
- Alleen verkrijgbaar in geselecteerde winkels.
Voedingssupplement Magnesium + B6 Forte van Nutridome in de vorm van gemakkelijk in te nemen capsules is een onmisbare ondersteuning voor de gezondheid van het hele organisme. Bij regelmatig gebruik vult het tekorten aan dit waardevolle element doeltreffend aan. Het Nutridome-preparaat gebruikt het best opneembare magnesium - magnesiumcitraat. Magnesium + B6 Forte zorgt in de eerste plaats voor een goede conditie van spieren, gewrichten en botten. Daarom is het ook een uitstekend supplement voor sporters. Daarnaast verminderen de capsules van Nutridome stress, verbeteren ze de kwaliteit van de slaap, ondersteunen ze de werking van het zenuwstelsel en de bloedsomloop en zijn ze een effectief middel tegen krampen. De toevoeging van vitamine B6 versterkt de werking en opname van magnesium en vermindert gevoelens van vermoeidheid en moeheid. De samenstelling van het supplement is vrij van onnodige stoffen en conserveringsmiddelen. De aanbevolen dagelijkse dosis is 2 capsules.
Voordelen
- Eenvoudige compositie.
- Magnesium in de vorm van magnesiumcitraat.
- Met vitamine B6.
- Verbetert de werking van het spier- en zenuwstelsel.
- Verbetert de kwaliteit van de slaap.
- Voorkomt spierkrampen.
- Plantaardige capsulehuls.
Nadelen
- Het magnesiumgehalte per portie zou hoger kunnen zijn.
- De capsules zijn groot.
- Niet erg aantrekkelijke verpakking.
Het voedingssupplement van Bicaps is een ander goed magnesiumsupplement (magnesiumcitraat) in de mix. Het wordt gekenmerkt door zijn eenvoudige samenstelling zonder toevoeging van onnodige stoffen. Bij regelmatige inname zorgt het voor een goede werking van het spier- en zenuwstelsel. Het verbetert de kwaliteit van de slaap, draagt bij aan een beter humeur en voorkomt pijnlijke spierkrampen. De toevoeging van vitamine B6 draagt bij tot het behoud van het normale energiemetabolisme en tot de vermindering van gevoelens van vermoeidheid en moeheid. De plantaardige capsulehuls maakt het Bicaps supplement geschikt voor gebruik door veganisten en vegetariërs. De aanbevolen dagelijkse dosis is 2 capsules.
Voordelen
- Goede samenstelling zonder schadelijke stoffen.
- Ondersteunt de functie van het bewegingsapparaat.
- Ondersteunt de werking van het zenuwstelsel
- Onderhoudt een normale bloeddruk
- Efficiënte verpakking.
- Veganistische formule.
Nadelen
- Het magnesiumgehalte van een dagelijkse portie is de minimale dagelijkse inname (200 mg).
- Lage dosis kalium per portie (300 mg).
- Er zitten veel beschadigde capsules in de verpakking.
- De capsules kleven aan de wanden van de slokdarm.
Het Poolse voedingssupplementenmerk Aliness heeft een preparaat gemaakt met magnesiumcitraat, vitamine B6 en kalium (kaliumcitraat). Deze combinatie vermindert vermoeidheid en moeheid, ondersteunt het bewegingsapparaat, verlicht mentale spanning, verbetert het zenuwstelsel en de cognitieve functies en houdt de bloeddruk normaal. De aanbevolen dagelijkse inname is 2 maal daags 1 capsule bij de maaltijd. Aliness supplement kan door veganisten worden gebruikt.
Voordelen
- Een goed opneembare vorm van magnesium.
- Ze vallen snel uiteen in de maag.
- Versterkt spieren en botten.
Nadelen
- Gebrek aan vitamine B6 om de werking van magnesium te ondersteunen
- Tabletten zijn moeilijk door te slikken.
- Het supplement kan een laxerend effect hebben.
- Prijs.
Magnesium met magnesiumcitraat van Solgar - een gerenommeerde fabrikant van supplementen - is bedoeld voor iedereen die een tekort aan dit element in het lichaam wil aanvullen. Bij regelmatige inname versterkt het preparaat de spieren en botten, ondersteunt het de instandhouding van een normaal energiemetabolisme en verbetert het de werking van het zenuwstelsel. Dankzij een speciale technologie zijn Solgar magnesiumcitraat tabletten licht verteerbaar en vallen ze binnen enkele minuten uiteen in de maag. De aanbevolen dagelijkse dosis is 2 tabletten bij de maaltijd.
Voordelen
- Eenvoudige compositie.
- Magnesium in drie vormen (oxide, citraat en L-ascorbaat).
- Eenvoudige dosering.
Nadelen
- Het meeste magnesium in de vorm van magnesiumoxide.
- Zeer lage biologische beschikbaarheid.
- Het werkt misschien niet effectief.
- Exorbitante prijs door samenstelling.
Het supplement van het merk Swanson sluit onze ranglijst. Hoewel het preparaat wordt gekenmerkt door zijn eenvoudige samenstelling en de dagelijkse portie 400 mg magnesium bevat, is maar liefst 350 mg van het element helaas in de vorm van magnesiumoxide. Dit betekent dat de biologische beschikbaarheid van magnesium in Swanson capsules zeer laag is. Het is moeilijk te zeggen of het preparaat effectief werkt met een dergelijke samenstelling. Daarom is de prijs van het supplement enigszins exorbitant, zelfs ondanks de hoge opbrengst van de verpakking. De fabrikant raadt aan om slechts 1 capsule per dag in te nemen.
Magnesium zonder recept
Magnesium is een multitasking element dat niet mag ontbreken in je dagelijkse voeding. Dit komt omdat het het lichaam beschermt tegen het optreden van vele ziekten en kwalen. Bovenal ondersteunt het botten, spieren en gewrichten. Het biedt ondersteuning voor het zenuwstelsel en de cognitieve functie. Bovendien minimaliseert het het risico op depressie, stress, een beroerte of hartaandoeningen. Regelmatige inname van magnesium verbetert de slaapkwaliteit en heeft invloed op het welzijn.
Het gemiddelde magnesiumgehalte in het lichaam is ongeveer 25 g. De grootste hoeveelheden van dit element worden gevonden in spieren en botten, kleinere hoeveelheden in andere zachte weefsels. Het normale magnesiumgehalte in het bloed is 0,54 - 0,67 mmol/l (millimol per liter).
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor een volwassene is ongeveer 300 - 400 mg. Dergelijke hoeveelheden kunnen schadelijke tekorten van dit element voorkomen. Voor een goede gezondheid moet deze hoeveelheid echter verdubbeld worden. Bij veel mensen ligt de magnesiuminname ver onder de aanbevolen hoeveelheden en is deze zelfs niet hoger dan 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dit is meestal te wijten aan een slecht dieet en de aanwezigheid van factoren die de behoefte aan magnesium verhogen, zoals zwangerschap en borstvoeding, intensieve mentale inspanning, sport en blootstelling aan stress.
Welk magnesium wordt het best opgenomen?
Als je je zorgen maakt over het aanvullen van magnesiumtekorten in je lichaam, is het noodzakelijk om een supplement te kiezen met de beste absorptie van dit element. De preparaten die op de markt verkrijgbaar zijn, moeten in zoutvorm zijn. Er wordt onderscheid gemaakt tussen organische zouten, d.w.z. citraat, lactaat, gluconaat of aspartaat; anorganische zouten zoals carbonaat, oxide en chloride; en magnesiumchelaat.
Organische zouten van magnesium hebben een veel betere biologische beschikbaarheid dan anorganische zouten. Magnesiumcitraat of magnesiumlactaat worden bijvoorbeeld voor 90% geabsorbeerd, terwijl magnesiumoxide slechts voor 4% wordt geabsorbeerd.
Om de opname van magnesium verder te verhogen, is het aan te raden om een eiwitrijk dieet te volgen, magnesiumsupplementen bij de maaltijd te nemen en preparaten te nemen die verrijkt zijn met vitamine B6. Aan de andere kant vermindert gelijktijdige magnesiumsupplementatie met ijzer en calcium de magnesiumabsorptie.
Welke magnesium kiezen?
Bij het opstellen van onze magnesium ranglijst hebben we rekening gehouden met criteria zoals:
De vorm van magnesium (biologische beschikbaarheid).
Werkt een bepaald magnesiumsupplement effectief?
Het gehalte magnesiumionen in de dagelijkse dosis.
De toevoeging van vitamine B6.
Is de samenstelling van het magnesiumsupplement vrij van onnodige en schadelijke stoffen?
Zijn de capsules/tabletten gemakkelijk in te nemen?
Is de consumptie van het supplement vrij van bijwerkingen?
Is de verpakking van het supplement efficiënt?
Staat de prijs van het supplement in verhouding tot de effectiviteit en efficiëntie?
Welke ingrediënten moeten magnesiumsupplementen bevatten?
Bij het kiezen van een goed magnesiumsupplement is het eerste waar je op moet letten de vorm van magnesium die in het preparaat wordt gebruikt. Dit kan citraat, oxide of lactaat zijn. De extra ingrediënten kunnen natuurlijk variëren, afhankelijk van het specifieke supplement. Het is echter erg belangrijk dat vitamine B6 aanwezig is in het product, omdat het de werking en absorptie van magnesium ondersteunt en bijdraagt aan het behoud van een normaal energiemetabolisme.
Vergeet niet om je arts te raadplegen voor de juiste vorm en dosering van magnesium voordat je begint met suppletie.
Wat zijn de beste magnesiumsupplementen?
De beste magnesiumsupplementen moeten tekorten van dit element in het lichaam effectief corrigeren, d.w.z. dat ze ten minste 300 - 400 mg in een dagelijkse portie moeten bevatten. Zoals eerder gezegd, zijn de best opneembare vormen van magnesium citraat of lactaat. Het is goed om vitamine B6 in de samenstelling op te nemen, die de absorptie en werking van magnesium verhoogt en zorgt voor een correct energiemetabolisme.
Hoe neem je magnesiumsupplementen?
Magnesiumsupplementen worden oraal ingenomen in de vorm van capsules, tabletten, vloeistoffen, poeder om op te lossen in water of bruistabletten. De dagelijkse doses kunnen variëren afhankelijk van het specifieke preparaat. Daarom is het zo belangrijk om de instructies op de verpakking te lezen en alle richtlijnen strikt op te volgen.
Overschrijd nooit de aanbevolen doses die door de fabrikant worden gegeven of door je arts worden aangegeven.
Wat zijn de effecten van magnesiumsupplementen?
Zoals je al weet, is magnesium een uiterst belangrijk element voor de gezondheid van het hele lichaam. Wanneer het regelmatig wordt ingenomen in de vorm van een voedingssupplement, heeft het een aantal voordelen voor de algehele mentale en fysieke conditie. De belangrijkste effecten van suppletie met dit element zijn een verbeterde werking van het spier- en zenuwstelsel. Magnesium verbetert de slaapkwaliteit, vermindert stress en voorkomt krampen. Het gaat ook chronische vermoeidheid tegen. Bovendien beïnvloedt het de mineraaldichtheid van botten en beschermt het zo tegen ziekten en degeneratie.
Sommige studies tonen aan dat magnesium de bloeddrukregulatie kan beïnvloeden, de frequentie en intensiteit van migraine kan verminderen en een belangrijke rol kan spelen in de normale werking van het hart.