Atsiliepimai ir nuomonės apie populiarų kreatiną bėgikams
Privalumai
- Paprasta sudėtis.
- Jame yra iki 5 kreatino formų.
- Su taurinu, citrulinu, ALA rūgštimi ir magniu.
- Palaiko pagrindinį raumenų energijos šaltinį.
- Didina jėgą ir našumą.
- Palaiko greičio ir jėgos treniruotes.
- Padeda atsigauti po intensyvios fizinės veiklos.
- Gerina kraujotaką ir raumenų deguonies kiekį.
- Apsaugo nuo raumenų mėšlungio ir patempimo po bėgimo.
- Apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
- Palaiko nervų ir raumenų sistemos veiklą.
- Patogus papildas (viena porcija per dieną).
- Efektyvi pakuotė.
Trūkumai
- Galima įsigyti tik pasirinktose parduotuvėse.
Nutridome Creatine Stack yra aukštos kokybės kreatinas, skirtas bėgikams ir sportininkams, palaikantis galią ir treniruočių rezultatus. Sudėtyje yra net penkių formų kreatino ir citrulino, taurino, gerai įsisavinamo citrato formos magnio bei alfa-lipoinės rūgšties (ALA). Dėl to papildas veiksmingai gerina gebėjimą dirbti intensyviu tempu, palaiko regeneraciją po fizinio krūvio ir padeda palaikyti stabilų energijos lygį sudėtingų treniruočių mikrociklų metu. Papildomos sudedamosios dalys palaiko aerobines pastangas, todėl "Nutridome creatine stack" yra puikus jėgos kreatinas, nes papildo fosfokreatino atsargas, o tai lemia efektyvesnį raumenų darbą - tokį svarbų bėgikams. Citrulinas palaiko deguonies pernešimą ir kraujotaką, o tai gali lemti didesnį komfortą ilgesnių bėgimų metu. Taurinas daro įtaką energijos gamybai ir tinkamam raumenų susitraukimui, o magnis padeda veikti nervų ir raumenų sistemai, o tai svarbu bėgikams, linkusiems į mėšlungį ar blauzdų įtempimą. ALA rūgštis palaiko regeneracinius procesus ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris didėja esant dideliam fiziniam krūviui. Nutridome ištvermės kreatinas yra geras pasirinkimas visų distancijų - nuo 5 km iki pusės maratono ir maratono - bėgikams, ypač jei darbotvarkėje numatyti greitieji bėgimai ir papildomos treniruotės. Tai puikus pasirinkimas visiems, norintiems treniruotis efektyviau.
Privalumai
- Paprasta, švari kompozicija.
- Palaiko raumenų energijos (ATP) gamybą.
- Didina bėgimo galią ir ištvermę.
- Palaiko regeneraciją.
- Padeda greičiau atgauti formą.
- Veganiška formulė.
- Efektyvi pakuotė.
- Palanki kaina.
Trūkumai
- Pakuotė - virvele susegamas maišelis.
- Šiek tiek apsunkintas taikymas.
- Ribotas stacionarių įrenginių prieinamumas.
"HSN Creatine Excell" - tai bėgikams skirtas kreatinas, kurio pagrindą sudaro 100 % Creapure® žaliava - viena iš labiausiai ištirtų kreatino monohidrato formų. Bėgikams kreatinas ypač svarbus elementams, reikalaujantiems jėgos ir intensyvumo: intervalams, bėgimui į kalną, bėgimui slidėmis ar bėgimo jėgos treniruotėms. HSN papildas palaiko fosfokreatino atsargas ir raumenų energijos (ATP) gamybą, o tai gali pasireikšti geresniu pagreičiu ir didesniu gebėjimu kartoti intensyvius bėgimo ruožus. Kartu jis padeda greičiau grįžti į treniruočių parengtį, nes gerina atsigavimą. Formulė yra paprastos sudėties, tinka veganams, o pakuotė itin efektyvi.
Privalumai
- Paprasta sudėtis.
- Mikronizuotas kreatinas gerai įsisavinamas.
- Didina jėgą ir našumą treniruočių metu.
- Pagreitina atsigavimą po treniruočių.
- Apsaugo nuo mėšlungio ir išialgijos.
- Efektyvi pakuotė.
Trūkumai
- Trūksta sportininko organizmą palaikančių ingredientų. (pvz., elektrolitų, magnio, citrulino).
- Su vandeniu sumaišyti milteliai yra labai nemalonaus skonio.
- Didelė kaina.
"Zenement Sport" sukūrė bėgikams skirtą kreatiną, kurio pagrindą sudaro mikronizuotas kreatino monohidratas. Mažos kreatino dalelės užtikrina geresnį žaliavos biologinį prieinamumą. Maisto papildas skirtas didinti jėgą ir našumą treniruočių metu bei pagerinti gebėjimą pakartoti labai intensyvų bėgimą. Kartu šis ištvermei skirtas kreatinas dėl savo poveikio greitesniam raumenų energijos atsargų atsistatymui ir atsigavimui po fizinio krūvio gali netiesiogiai palengvinti kokybiškų treniruočių be mėšlungio ir skausmo palaikymą. Zenement Sport papildas yra paprastos sudėties, be jokių dirbtinių priedų, o 500 g pakuotės pakanka daugiau nei 100 dienų vartojimui.
Privalumai
- Gera kompozicija.
- Palaiko raumenų energijos (ATP) gamybą.
- Tai padeda lavinti greitį, bėgimo jėgą ir intensyvias atkarpas.
- Pagerina atsigavimą po fizinio krūvio.
- Veganiškos kapsulės.
Trūkumai
- 6 kapsulės per dieną.
- Trukdė taikyti.
- Nelabai efektyvi pakuotė.
"Now Foods" kreatino monohidratas veganiškose kapsulėse pasižymi paprasta sudėtimi be nereikalingų dirbtinių priedų. Papildas palaiko raumenų jėgą ir gerina organizmo gebėjimą intensyviai dirbti. Bėgikams kreatinas gali būti ypač naudingas dirbant greičio, intervalinio bėgimo, bėgimo į kalną ar papildomų treniruočių sporto salėje metu. Now Foods kapsulės didina raumenų energijos (ATP) gamybą ir leidžia atlikti stipresnius, kokybiškesnius bėgimo prisilietimus. Papildą galima lengvai įtraukti į kasdienę rutiną, nereikia matuoti porcijų ar maišyti gėrimų. Rekomenduojama paros dozė yra net 6 kapsulės, todėl vieno pakelio preparato pakuotės pakanka tik 20 dienų.
Privalumai
- Palaiko raumenų energijos (ATP) gamybą.
- Padeda padidinti gebėjimą kartoti trumpas, intensyvias pastangas.
- Dėl obuolių rūgšties palaiko energijos procesus.
- Jis gali būti geriau toleruojamas nei klasikinis kreatino monohidratas.
- Efektyvi pakuotė.
Trūkumai
- Sudėtyje gali būti alergenų (pieno, kiaušinių, glitimo, sojos, riešutų).
- Labai nemalonus skonis.
- Sunkiai tirpsta skysčiuose.
- Didelė kaina.
"BioTechUSA Tri-Creatine Malate" yra kreatinas, skirtas bėgikams, ieškantiems alternatyvos klasikiniam monohidratui. Tri-Creatine Malate yra trijų kreatino molekulių derinys su viena obuolių rūgšties molekule, kuri virškinimo trakte suskaidoma ir išsiskiria grynas kreatinas. Šis sprendimas gali sumažinti virškinimo diskomforto riziką ir kartu pasirūpinti raumenų energijos palaikymu. BioTechUSA Creatine for Strength palaiko gebėjimą generuoti jėgą ir pagerina trumpų, intensyvių bėgimo treniruočių kokybę. Dėl obuolių rūgšties jis taip pat dalyvauja energijos procesuose, o tai kartais naudinga bėgikams, derinantiems ištvermės ir greičio treniruotes. Papildas yra beskonis, o pakuotės pakanka 66 porcijoms.
Kreatinas bėgikams - veiksminga parama intensyvioms bėgimo treniruotėms
Kreatinas bėgikams - vis populiaresnis papildų palaikymo pasirinkimas tiems, kurie reguliariai ir intensyviai treniruojasi, nepriklausomai nuo distancijos. Nors daugelį metų jis daugiausia buvo siejamas su jėgos sporto šakomis, kreatinas taip pat puikiai tinka bėgimui - ypač per intervalinius, dalinius, tempo bėgimus ir bėgimo jėgos treniruotes. Jis palaiko raumenų energijos (ATP) gamybą, padeda palaikyti didesnį treniruočių intensyvumą ir skatina greitesnį atsigavimą po sunkių vienetų, todėl galima treniruotis dažniau ir su mažesne perkrovos rizika. Tinkamas kreatinas bėgikams realiai gali pasireikšti geresne bėgimo dinamika, didesniu atsparumu nuovargiui ir efektyvesniu treniruočių plano vykdymu.
Kaip išsirinkti geriausią kreatiną bėgikams?
Sudarydami geriausio bėgikams skirto kreatino reitingą, atsižvelgėme į šiuos kriterijus:
Kokia kreatino paros dozė vienoje papildo porcijoje?
Ar produkto sudėtyje yra papildomų ingredientų, skirtų bėgikų organizmui palaikyti?
Ar papildas realiai palaiko bėgimo jėgą, ištvermę ir atsigavimą po treniruočių?
Ar papildo sudėtyje nėra nereikalingų priedų ir užpildų? Ar patogu vartoti maisto papildą?
Ar maisto papildo sudėtyje nėra nereikalingų priedų ir užpildų? Ar papildo vartojimas nesukelia nepageidaujamų reakcijų?
Ar pakuotė efektyvi?
Ar papildo kaina atitinka jo kokybę ir veiksmingumą?
Kreatinas bėgikams - pagrindinis poveikis?
Svarbiausias kreatino bėgikams poveikis yra raumenų energijos (ATP) prieinamumo didinimas, kuris tiesiogiai veikia intensyvių bėgimo treniruočių elementų kokybę. Kreatinas palaiko trumpas, dinamiškas pastangas, pavyzdžiui, intervalinius, dalinius bėgimus, krosus ar finišo sprintus, ir leidžia ilgiau išlaikyti didesnį tempą ir galią. Be to, jis pagreitina atsigavimą po sunkių vienetų, todėl galima kokybiškai treniruotis be pernelyg didelio nuovargio. Todėl jis vis dažniau pasirenkamas ir kaip ištvermei skirtas kreatinas, nes padeda išlaikyti didelį treniruočių plano intensyvumą ir greičiau sugrįžti į visišką fizinę formą. Taip kreatinas padeda bėgikams ne tik pagerinti bėgimo greitį ir jėgą, bet ir geriau vykdyti visą treniruočių planą, o tai netiesiogiai lemia didesnį darbingumą ir geresnius varžybų rezultatus.
Kokių papildomų sudedamųjų dalių yra geriausiame bėgikams skirtame kreatine?
Geriausias kreatinas bėgikams turėtų būti praturtintas medžiagomis, kurios palaiko našumą, raumenų darbą ir atsigavimą po intensyvių bėgimo pastangų. Svarbiausios sudedamosios dalys šiame kontekste yra šios:
Citrulinas - gerina kraujotaką ir raumenų prisotinimą deguonimi, o tai gali padidinti bėgimo komfortą ilgesnių treniruočių metu ir atitolinti nuovargio atsiradimą.
Citrulinas - gerina kraujotaką ir raumenų prisotinimą deguonimi, o tai gali padidinti bėgimo komfortą ilgesnių treniruočių metu ir atitolinti nuovargio atsiradimą. ALA (alfa-lipoinė rūgštis) - galingas antioksidantas, skatinantis ląstelių apsaugą nuo oksidacinio streso, kurį sustiprina didelės apimties ir intensyvumo bėgimo treniruotės; taip pat skatina raumenų atsigavimą.
Magnis - pagrindinis mineralas bėgikams, palaikantis normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, padedantis sumažinti mėšlungį, raumenų trūkčiojimą ir "sunkių kojų" jausmą po bėgimo.
Taurinas - palaiko energijos gamybą ir raumenų funkciją, gali pagerinti ištvermę ir sumažinti nuovargio jausmą intensyvių treniruočių metu.
Elektrolitai (pvz., natris, kalis) - padeda palaikyti tinkamą hidrataciją ir elektrolitų pusiausvyrą, o tai ypač svarbu bėgikams, kurie treniruojasi ilgai, intensyviai arba aukštoje temperatūroje.
Vitaminas B6 arba B grupės vitaminų kompleksas - palaiko energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklą, o tai lemia geresnį fizinio krūvio toleravimą ir efektyvesnį atsigavimą po bėgimo treniruočių.
Koks geriausias kreatinas bėgikams?
Geriausias kreatinas bėgikams turėtų užtikrinti efektyvią kreatino paros dozę (ne mažiau kaip 3 g) gerai ištirtos ir lengvai pasisavinamos formos, paprastai monohidrato arba jo derinio su kitomis formomis. Jo sudėtis turėtų būti gryna, be nereikalingų užpildų ar dirbtinių priedų, tačiau praturtinta bėgimą palaikančiomis sudedamosiomis dalimis, pavyzdžiui, citrulinu, taurinu, magniu ar ALA rūgštimi. Geras kreatinas bėgikams turėtų realiai pagerinti intensyvių vienetų kokybę, palaikyti atsigavimą ir leisti dažniau treniruotis be pernelyg didelio nuovargio. Taip pat svarbu patogus vartojimas ir efektyvi pakuotė.
Kaip vartoti kreatiną bėgikams?
Kreatiną bėgikams reikia vartoti reguliariai ir pagal gamintojo rekomendacijas, nurodytas ant pakuotės. Svarbu, kad paros porcijoje būtų mažiausiai 3 g kreatino, kuris laikomas veiksminga doze raumenų darbingumui ir jėgai gerinti. Kreatinas paprastai vartojamas vieną arba du kartus per dieną. Visada prieš treniruotę ir dažnai ne treniruočių dienomis, kad kreatino kiekis raumenyse būtų padidėjęs.
Kokią naudą teikia kreatino vartojimas bėgikams?
Pagrindinė kreatino vartojimo nauda bėgikams yra ši:
- Didesnė bėgimo galia ir jėga.
- Pagerinta intervalinių, dalinių ir tempo treniruočių kokybė.
- Pagerėjęs raumenų energijos (ATP) prieinamumas.
- Sugebėjimas išlaikyti didesnį treniruočių intensyvumą.
- Greitesnis atsigavimas po intensyvių treniruočių vienetų.
- Greitesnis atsistatymas po intensyvių treniruočių vienetų. Sumažėjęs nuovargio jausmas.
- Greitesnis treniruočių krūvių toleravimas.
- Skatinamas raumenų darbingumas finišų ir pagreitėjimų metu.
- Vidutinės ištvermės palaikymas gerinant treniruočių kokybę.