Vantaggi
- Composizione semplice, senza conservanti o sostanze nocive per la salute.
- Contiene la forma di magnesio meglio assorbita: il magnesio citrato.
- L'aggiunta di vitamina B6 favorisce l'azione e l'assorbimento del magnesio.
- Favorisce la salute e la forma fisica dell'organismo.
- Assicura la salute di muscoli, articolazioni e ossa.
- Riduce la stanchezza e lo stress.
- Migliora la qualità del sonno.
- Previene gli spasmi muscolari.
- Le capsule sono facili da assumere.
- Prezzo favorevole.
Svantaggi
- Disponibile solo in negozi selezionati.
L'integratore alimentare Magnesio + B6 Forte di Nutridome, sotto forma di capsule facili da assumere, è un supporto indispensabile per la salute dell'intero organismo. Usato regolarmente, integra efficacemente le carenze di questo prezioso elemento. Il preparato Nutridome utilizza il magnesio meglio assorbibile - il magnesio citrato. Magnesio + B6 Forte assicura innanzitutto la buona condizione di muscoli, articolazioni e ossa. Per questo motivo, è un integratore eccellente anche per gli atleti. Inoltre, le capsule Nutridome riducono lo stress, migliorano la qualità del sonno, supportano il funzionamento del sistema nervoso e circolatorio e sono un efficace antidoto contro i crampi. L'aggiunta di vitamina B6 migliora l'azione e l'assorbimento del magnesio e riduce la sensazione di stanchezza e affaticamento. La composizione dell'integratore è priva di sostanze inutili e conservanti. La dose giornaliera raccomandata è di 2 capsule.
Vantaggi
- Composizione semplice.
- Magnesio sotto forma di citrato di magnesio.
- Con vitamina B6.
- Migliora il funzionamento del sistema muscolare e nervoso.
- Migliora la qualità del sonno.
- Previene gli spasmi muscolari.
- Guscio di capsula vegetale.
Svantaggi
- Il contenuto di magnesio per porzione potrebbe essere più elevato.
- Le capsule sono grandi.
- Confezione non molto attraente.
L'integratore alimentare di Bicaps è un altro buon integratore di magnesio (magnesio citrato). Si caratterizza per la sua composizione semplice, senza l'aggiunta di sostanze inutili. Se assunto regolarmente, garantisce il corretto funzionamento del sistema muscolare e nervoso. Migliora la qualità del sonno, contribuisce a migliorare l'umore e previene i crampi muscolari dolorosi. L'aggiunta di vitamina B6 contribuisce al mantenimento del normale metabolismo energetico e alla riduzione della sensazione di stanchezza e affaticamento. L'involucro vegetale della capsula rende l'integratore Bicaps adatto all'uso da parte di vegani e vegetariani. La dose giornaliera raccomandata è di 2 capsule.
Vantaggi
- Buona composizione senza sostanze nocive.
- Favorisce la funzionalità dell'apparato muscolo-scheletrico.
- Supporta la funzione del sistema nervoso
- Mantiene una pressione sanguigna normale
- Imballaggio efficiente.
- Formula vegana.
Svantaggi
- Il contenuto di magnesio di una porzione giornaliera corrisponde alla dose minima giornaliera (200 mg).
- Bassa dose di potassio per porzione (300 mg).
- La confezione contiene molte capsule danneggiate.
- Le capsule si attaccano alle pareti dell'esofago.
Il marchio polacco di integratori alimentari Aliness ha creato un preparato contenente citrato di magnesio, vitamina B6 e potassio (citrato di potassio). Questa combinazione riduce la stanchezza e l'affaticamento, sostiene il sistema muscolo-scheletrico, allevia la tensione mentale, migliora il sistema nervoso e le funzioni cognitive e mantiene una pressione sanguigna normale. La dose giornaliera raccomandata è di 1 capsula 2 volte al giorno, da assumere con un pasto. L'integratore Aliness può essere utilizzato dai vegani.
Vantaggi
- Una forma di magnesio ben assorbita.
- Si disintegrano rapidamente nello stomaco.
- Rafforza i muscoli e le ossa.
Svantaggi
- Mancanza di vitamina B6 per supportare l'azione del magnesio
- Le compresse sono difficili da deglutire.
- L'integratore può avere un effetto lassativo.
- Prezzo.
Il magnesio con citrato di magnesio di Solgar - rinomato produttore di integratori - è destinato a tutti coloro che desiderano integrare le carenze di questo elemento nell'organismo. Se assunto regolarmente, il preparato rafforza i muscoli e le ossa, favorisce il mantenimento del normale metabolismo energetico e migliora il funzionamento del sistema nervoso. Grazie a una speciale tecnologia, le compresse di magnesio citrato Solgar sono facilmente digeribili e si disintegrano nello stomaco in pochi minuti. La dose giornaliera raccomandata è di 2 compresse da assumere con un pasto.
Vantaggi
- Composizione semplice.
- Magnesio in tre forme (ossido, citrato e L-ascorbato).
- Dosaggio semplice.
Svantaggi
- La maggior parte del magnesio è sotto forma di ossido di magnesio.
- Biodisponibilità molto bassa.
- Potrebbe non funzionare in modo efficace.
- Prezzo esorbitante a causa della composizione.
L'integratore del marchio Swanson chiude la nostra classifica. Sebbene il preparato sia caratterizzato da una composizione semplice e contenga 400 mg di magnesio nella dose giornaliera, purtroppo ben 350 mg dell'elemento sono sotto forma di ossido di magnesio. Ciò significa che la biodisponibilità del magnesio nelle capsule Swanson è molto bassa. È difficile dire se il preparato sia efficace in azione con una tale composizione. Per questo motivo, il prezzo dell'integratore è un po' esorbitante, nonostante l'elevata resa della confezione. Il produttore consiglia di assumere solo 1 capsula al giorno.
Magnesio senza ricetta
Il magnesio è un elemento multitasking che non dovrebbe mancare nella vostra dieta quotidiana. Infatti, protegge l'organismo dall'insorgere di molte malattie e disturbi. Soprattutto, sostiene ossa, muscoli e articolazioni. Fornisce supporto al sistema nervoso e alle funzioni cognitive. Inoltre, riduce al minimo il rischio di depressione, stress, ictus o malattie cardiache. L'assunzione regolare di magnesio migliora la qualità del sonno e ha un impatto sul benessere.
Il contenuto medio di magnesio nell'organismo è di circa 25 g. Le quantità maggiori di questo elemento si trovano nei muscoli e nelle ossa, quelle minori in altri tessuti molli. Il livello normale di magnesio nel sangue è di 0,54-0,67 mmol/l (millimoli per litro).
La dose giornaliera di magnesio raccomandata per un adulto è di circa 300-400 mg. Tali quantità possono prevenire carenze dannose di questo elemento. Tuttavia, per mantenere una buona salute, questa quantità dovrebbe essere raddoppiata. In moltissime persone l'apporto di magnesio è di gran lunga inferiore alle quantità raccomandate e non supera nemmeno il 50% della dose giornaliera raccomandata. Ciò è dovuto il più delle volte a un'alimentazione scorretta e alla presenza di fattori che aumentano il fabbisogno di magnesio, come la gravidanza e l'allattamento, gli sforzi mentali intensi, lo sport e l'esposizione allo stress.
Quale magnesio viene assorbito meglio?
Se ci si preoccupa di integrare le carenze di magnesio nell'organismo, è necessario scegliere un integratore con il miglior assorbimento di questo elemento. I preparati disponibili sul mercato devono essere in forma di sale. Si distingue tra sali organici, cioè citrato, lattato, gluconato o aspartato; sali inorganici come carbonato, ossido e cloruro; e magnesio chelato.
I sali organici di magnesio presentano una biodisponibilità molto migliore rispetto ai sali inorganici. Ad esempio, il citrato o il lattato di magnesio vengono assorbiti fino al 90%, mentre l'ossido di magnesio viene assorbito solo dal 4%.
Per aumentare ulteriormente l'assorbimento del magnesio, si consiglia di seguire una dieta ricca di proteine, di assumere integratori di magnesio durante i pasti e di assumere preparati arricchiti con vitamina B6. D'altra parte, la contemporanea integrazione di magnesio con ferro e calcio riduce l'assorbimento del magnesio.
Quale magnesio scegliere?
Nel preparare la nostra classifica del magnesio, abbiamo tenuto conto di criteri quali:
La forma del magnesio (biodisponibilità).
Un particolare integratore di magnesio è efficace nella sua azione?
Il contenuto di ioni di magnesio nella dose giornaliera.
L'aggiunta di vitamina B6.
La composizione dell'integratore di magnesio è priva di sostanze inutili e dannose?
Le capsule/tablet sono facili da assumere?
Il consumo dell'integratore è privo di effetti collaterali?
Il confezionamento dell'integratore è efficiente?
Il prezzo dell'integratore è commisurato alla sua efficacia ed efficienza?
Quali ingredienti dovrebbero contenere gli integratori di magnesio?
Quando si sceglie un buon integratore di magnesio, la prima cosa da tenere d'occhio è la forma di magnesio utilizzata nella preparazione. Può trattarsi di citrato, ossido o lattato. Gli ingredienti aggiuntivi possono naturalmente variare a seconda dell'integratore specifico. Tuttavia, è molto importante che nel prodotto sia presente la vitamina B6, che favorisce l'azione e l'assorbimento del magnesio e contribuisce al mantenimento del normale metabolismo energetico.
Ricordate di consultare il vostro medico per conoscere la forma e la dose giusta di magnesio prima di iniziare l'integrazione.
Quali sono i migliori integratori di magnesio?
I migliori integratori di magnesio dovrebbero correggere efficacemente le carenze di questo elemento nell'organismo, cioè contenere almeno 300-400 mg in una dose giornaliera. Come già detto, le forme di magnesio meglio assorbite sono il citrato o il lattato. È bene includere nella formulazione la vitamina B6, che aumenta l'assorbimento e l'azione del magnesio e garantisce un corretto metabolismo energetico.
Come si assumono gli integratori di magnesio?
Gli integratori di magnesio si assumono per via orale sotto forma di capsule, compresse, liquidi, polvere da sciogliere in acqua o compresse effervescenti. Le dosi giornaliere possono variare a seconda del preparato specifico. Per questo motivo è importante leggere le istruzioni riportate sulla confezione e attenersi scrupolosamente a tutte le indicazioni.
Non superare mai le dosi consigliate dal produttore o indicate dal medico.
Quali sono gli effetti dell'assunzione di integratori di magnesio?
Come è noto, il magnesio è un elemento estremamente importante per la salute dell'intero organismo. Se assunto regolarmente sotto forma di integratore alimentare, apporta numerosi benefici alla condizione fisica e mentale generale. I principali effetti dell'integrazione di questo elemento sono il miglioramento del funzionamento del sistema muscolare e nervoso. Il magnesio migliora la qualità del sonno, riduce lo stress e previene i crampi. Inoltre, contrasta la stanchezza cronica. Inoltre, influisce sulla densità minerale delle ossa, proteggendole così dall'insorgere di malattie e degenerazioni.
Alcuni studi dimostrano che il magnesio può influenzare la regolazione della pressione sanguigna, ridurre la frequenza e l'intensità dell'emicrania e svolgere un ruolo importante nel normale funzionamento del cuore.