Előnyök
- Egyszerű összetétel, tartósítószerek és egészségre káros anyagok nélkül.
- A magnézium legjobban felszívódó formáját, a magnézium-citrátot tartalmazza.
- A B6-vitamin hozzáadása támogatja a magnézium hatását és felszívódását.
- Támogatja a szervezet egészségét és fittségét.
- Biztosítja az izmok, ízületek és csontok egészségét.
- Csökkenti a fáradtságot és a stresszt.
- Javítja az alvás minőségét.
- Megakadályozza az izomgörcsöket.
- A kapszulákat könnyű bevenni.
- Kedvező ár.
Hátrányok
- Csak kiválasztott üzletekben kapható.
A Nutridome Magnesium + B6 Forte étrend-kiegészítője könnyen bevehető kapszula formájában nélkülözhetetlen támogatást nyújt az egész szervezet egészségéhez. Rendszeresen alkalmazva hatékonyan pótolja ennek az értékes elemnek a hiányát. A Nutridome készítmény a legjobban felszívódó magnéziumot - magnézium-citrátot - használja. A Magnesium + B6 Forte elsősorban az izmok, ízületek és csontok jó állapotát biztosítja. Emiatt sportolók számára is kiváló kiegészítő. Emellett a Nutridome kapszula csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét, támogatja az idegrendszer és a keringési rendszer működését, és hatékony ellenszere a görcsöknek. A B6-vitamin hozzáadása fokozza a magnézium hatását és felszívódását, és csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését. A táplálékkiegészítő összetétele mentes a felesleges anyagoktól és tartósítószerektől. Az ajánlott napi adag 2 kapszula.
Előnyök
- Egyszerű kompozíció.
- Magnézium magnézium-citrát formájában.
- B6-vitaminnal.
- Javítja az izom- és idegrendszer működését.
- Javítja az alvás minőségét.
- Megakadályozza az izomgörcsöket.
- Növényi kapszulahéj.
Hátrányok
- Az adagonkénti magnéziumtartalom lehetne magasabb is.
- A kapszulák nagyok.
- Nem túl vonzó csomagolás.
A Bicaps étrend-kiegészítője egy másik jó magnézium (magnézium-citrát) kiegészítő a mixben. Egyszerű összetétele jellemzi, felesleges anyagok hozzáadása nélkül. Rendszeres szedése esetén biztosítja az izom- és idegrendszer megfelelő működését. Javítja az alvás minőségét, hozzájárul a jobb hangulathoz és megelőzi a fájdalmas izomgörcsöket. A B6-vitamin hozzáadása hozzájárul a normál energia-anyagcsere fenntartásához, valamint a fáradtság és a kimerültség érzésének csökkentéséhez. A növényi kapszulahéj a Bicaps étrend-kiegészítőt vegánok és vegetáriánusok számára is fogyaszthatóvá teszi. Az ajánlott napi adag 2 kapszula.
Előnyök
- Jó összetételű, káros anyagok nélkül.
- Támogatja a mozgásszervi rendszer működését.
- Támogatja az idegrendszer működését
- Fenntartja a normál vérnyomást
- Hatékony csomagolás.
- Vegán formula.
Hátrányok
- A napi adag magnéziumtartalma a minimális napi bevitel (200 mg).
- Alacsony adag kálium adagonként (300 mg).
- Sok sérült kapszula van a csomagolásban.
- A kapszulák a nyelőcső falához tapadnak.
Az Aliness lengyel étrend-kiegészítő márka egy magnézium-citrátot, B6-vitamint és káliumot (kálium-citrát) tartalmazó készítményt hozott létre. Ez a kombináció csökkenti a fáradtságot és a kifáradást, támogatja a mozgásszerveket, oldja a mentális feszültséget, javítja az idegrendszert és a kognitív funkciókat, valamint fenntartja a normális vérnyomást. Az ajánlott napi bevitel napi 2 alkalommal 1 kapszula étkezés közben bevéve. Az Aliness étrendkiegészítőt vegánok is használhatják.
Előnyök
- A magnézium jól felszívódó formája.
- A gyomorban gyorsan lebomlanak.
- Erősíti az izmokat és a csontokat.
Hátrányok
- A magnézium hatását támogató B6-vitamin hiánya
- A tablettákat nehéz lenyelni.
- A kiegészítésnek hashajtó hatása lehet.
- Ár.
A Solgar - egy neves étrend-kiegészítő gyártó - magnézium-citrát magnéziummal mindazok számára készült, akik szeretnék pótolni a szervezetben lévő hiányt ebben az elemben. Rendszeres szedése esetén a készítmény erősíti az izmokat és a csontokat, támogatja a normál energia-anyagcsere fenntartását és javítja az idegrendszer működését. A Solgar magnézium-citrát tabletta a speciális technológiának köszönhetően könnyen emészthető, és percek alatt szétesik a gyomorban. Az ajánlott napi adag 2 tabletta étkezés közben bevéve.
Előnyök
- Egyszerű kompozíció.
- Magnézium három formában (oxid, citrát és L-aszkorbát).
- Könnyű adagolás.
Hátrányok
- A legtöbb magnézium magnézium-oxid formájában.
- Nagyon alacsony biológiai hozzáférhetőség.
- Lehet, hogy nem működik hatékonyan.
- Túlzó ár az összetétel miatt.
A Swanson márkájú étrend-kiegészítő zárja a rangsorunkat. Bár a készítményt egyszerű összetétel jellemzi, és 400 mg magnéziumot tartalmaz a napi adag, sajnos az elemből mindössze 350 mg magnézium-oxid formájában van jelen. Ez azt jelenti, hogy a Swanson kapszulában lévő magnézium biológiai hasznosulása nagyon alacsony szinten van. Nehéz megmondani, hogy a készítmény ilyen összetétellel hatékony-e a hatásában. Így a kiegészítés ára a magas csomaghozam ellenére is kissé túlzó. A gyártó csak napi 1 kapszula szedését ajánlja.
Magnézium vény nélkül
A magnézium egy olyan sokoldalú elem, amely nem hiányozhat a napi étrendből. Ez azért van, mert számos betegség és betegség kialakulása ellen védi a szervezetet. Mindenekelőtt támogatja a csontokat, az izmokat és az ízületeket. Támogatja az idegrendszert és a kognitív funkciókat. Emellett minimalizálja a depresszió, a stressz, a stroke vagy a szívbetegségek kockázatát. A magnézium rendszeres bevitele javítja az alvás minőségét és hatással van a jó közérzetre.
A szervezet átlagos magnéziumtartalma körülbelül 25 g. A legnagyobb mennyiségben az izmokban és a csontokban található ez az elem, kisebb mennyiségben más lágyszövetekben. A vér normális magnéziumszintje 0,54-0,67 mmol/l (millimol/literenként).
A felnőttek számára ajánlott napi magnéziumbevitel körülbelül 300-400 mg. Ilyen mennyiséggel megelőzhető az elem káros hiányállapota. A jó egészség megőrzése érdekében azonban ezt a mennyiséget meg kell duplázni. Nagyon sok embernél a magnéziumbevitel messze elmarad az ajánlott mennyiségtől, és még az ajánlott napi bevitel 50%-át sem haladja meg. Ennek oka leggyakrabban a helytelen táplálkozás és a magnéziumszükségletet növelő tényezők jelenléte, mint például a terhesség és a szoptatás, az intenzív szellemi erőfeszítés, a sportolás és a stressznek való kitettség.
Melyik magnézium szívódik fel a legjobban?
Ha aggódik a magnéziumhiány pótlása miatt a szervezetében, akkor olyan étrend-kiegészítőt kell választania, amelyből ez az elem a legjobban felszívódik. A piacon kapható készítményeknek só formájában kell lenniük. Megkülönböztetünk szerves sókat, azaz citrátot, laktátot, glükonátot vagy aszpartátot; szervetlen sókat, például karbonátot, oxidot és kloridot; valamint magnézium kelátot.
A magnézium szerves sói sokkal jobb biológiai hasznosulást mutatnak, mint a szervetlen sók. Például a magnézium-citrát vagy -laktát akár 90 százalékban is felszívódik, míg a magnézium-oxid csak 4 százalékban.
A magnézium felszívódásának további növelése érdekében célszerű fehérjében gazdag étrendet tartani, magnézium-kiegészítőket étkezés közben szedni, és B6-vitaminnal dúsított készítményeket fogyasztani. Másrészt a magnézium vasal és kalciummal való egyidejű pótlása csökkenti a magnézium felszívódását.
Melyik magnéziumot válasszuk?
Magnézium rangsorunk összeállításakor olyan kritériumokat vettünk figyelembe, mint például:
A magnézium formája (biológiai hozzáférhetősége).
Hatékonyan hat-e egy adott magnézium-kiegészítő?
A napi adag magnéziumion-tartalma.
A B6-vitamin hozzáadása.
A magnézium-kiegészítő összetétele mentes-e a felesleges és káros anyagoktól?
Könnyen bevehetőek-e a kapszulák/tabletták?
Mellékhatásoktól mentes-e a táplálékkiegészítő fogyasztása?
Hatékony-e a táplálékkiegészítő csomagolása?
A táplálékkiegészítő ára arányban áll-e a hatékonyságával és eredményességével?
Milyen összetevőket kell tartalmaznia a magnézium-kiegészítőknek?
Egy jó magnézium-kiegészítő kiválasztásakor az első dolog, amire figyelni kell, az a magnéziumnak a készítményben használt formája. Ez lehet citrát, oxid vagy laktát. A további összetevők természetesen az adott kiegészítőtől függően változhatnak. Nagyon fontos azonban, hogy a B6-vitamin jelen legyen a termékben, mivel támogatja a magnézium hatását és felszívódását, és hozzájárul a normál energiaanyagcsere fenntartásához.
Ne feledje, hogy a magnézium megfelelő formájáról és adagjáról konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a pótlást.
Melyek a legjobb magnézium-kiegészítők?
A legjobb magnézium-kiegészítőknek hatékonyan kell korrigálniuk a szervezetben lévő ezen elem hiányát, azaz legalább 300-400 mg-ot kell tartalmazniuk egy napi adagban. Mint korábban említettük, a magnézium legjobban felszívódó formái a citrát vagy a laktát. Jó, ha a készítménybe B6-vitamin is kerül, amely növeli a magnézium felszívódását és hatását, és biztosítja a helyes energia-anyagcserét.
Hogyan kell szedni a magnézium-kiegészítőket?
A magnézium-kiegészítőket szájon át, kapszula, tabletta, folyadék, vízben oldódó por vagy pezsgőtabletta formájában kell bevenni. A napi adagok az adott készítménytől függően változhatnak. Ezért olyan fontos, hogy olvassa el a csomagoláson található utasításokat, és szigorúan tartsa be az összes iránymutatást.
Soha ne lépje túl a gyártó által megadott vagy az orvos által jelzett ajánlott adagokat.
Milyen hatásai vannak a magnézium-kiegészítők szedésének?
Mint már tudja, a magnézium rendkívül fontos elem az egész szervezet egészsége szempontjából. Ha rendszeresen, étrend-kiegészítő formájában szedjük, számos előnye van az általános mentális és fizikai állapotra. Az ezzel az elemmel való kiegészítés fő hatásai közé tartozik az izom- és idegrendszer jobb működése. A magnézium javítja az alvás minőségét, csökkenti a stresszt és megelőzi a görcsöket. Ellensúlyozza a krónikus fáradtságot is. Emellett befolyásolja a csontok ásványi sűrűségét, ezáltal védi azokat a betegségek és az elfajulás kialakulásától.
Egyes tanulmányok szerint a magnézium befolyásolhatja a vérnyomás szabályozását, csökkentheti a migrén gyakoriságát és intenzitását, és fontos szerepet játszik a szív normális működésében.