Recenzije i mišljenja o popularnim dodacima s magnezijem
Prednosti
- Jednostavan sastav bez konzervansa i tvari štetnih za zdravlje.
- Sadrži oblik magnezija koji se najbolje apsorbira – magnezijev citrat.
- Dodatak vitamina B6 podupire djelovanje i apsorpciju magnezija.
- Podržava zdravlje i stanje organizma.
- Osigurava zdravlje mišića, zglobova i kostiju.
- Smanjuje umor i stres.
- Poboljšava kvalitetu sna.
- Sprječava grčeve mišića.
- Kapsule se lako uzimaju.
- Cijena je povoljna.
Nedostaci
- Dostupno samo u odabranim trgovinama.
Dodatak prehrani Magnezij + B6 Forte tvrtke Nutridome u obliku kapsula koje se lako uzimaju, nezamjenjiva je podrška zdravlju cijelog organizma. Redovitom upotrebom učinkovito nadoknađuje manjak ovog važnog elementa. Pripravak Nutridome koristi oblik magnezija s najboljom apsorpcijom – magnezijev citrat. Magnezij + B6 Forte pridonosi prije svega zdravlju mišića, zglobova i kostiju. Iz tog razloga izvrstan je dodatak prehrani i za sportaše. Osim toga, Nutridome kapsule smanjuju stres, poboljšavaju kvalitetu sna, podupiru rad živčanog i krvožilnog sustava te su učinkovita pomoć protiv grčeva. Dodatak vitamina B6 pojačava djelovanje i apsorpciju magnezija te smanjuje osjećaj umora i iscrpljenosti. Sastav dodatka ne sadrži nepotrebne tvari ni konzervanse. Preporučena dnevna doza je 2 kapsule.
Prednosti
- Jednostavan sastav.
- Magnezij u obliku magnezijevog citrata.
- S vitaminom B6.
- Poboljšava funkcioniranje mišićnog i živčanog sustava.
- Poboljšava kvalitetu sna.
- Sprječava grčeve mišića.
- Ovojnica kapsule od povrća.
Nedostaci
- Sadržaj magnezija u jednoj porciji mogao bi biti veći.
- Kapsule su velike.
- Ne baš atraktivno pakiranje.
Dodatak prehrani Bicaps još je jedan dobar magnezij (magnezijev citrat) na popisu. Karakterizira ga jednostavan sastav bez dodavanja nepotrebnih tvari. Uz redovito uzimanje osigurava pravilan rad mišićnog i živčanog sustava. Poboljšava kvalitetu sna, poboljšava dobrobit i sprječava bolne grčeve mišića. Dodatak vitamina B6 doprinosi održavanju pravilnog energetskog metabolizma te smanjenju osjećaja umora i iscrpljenosti. Ovojnica kapsule na biljnoj bazi čini Bicaps dodatak prikladnim za vegane i vegetarijance. Preporučena dnevna doza je 2 kapsule.
Prednosti
- Dobar sastav bez štetnih tvari.
- Podržava funkcioniranje mišićno-koštanog sustava.
- Podržava rad živčanog sustava
- Održava normalan krvni tlak
- Učinkovito pakiranje.
- Veganska formula.
Nedostaci
- Sadržaj magnezija u dnevnoj porciji je minimalni dnevni unos (200 mg).
- Niska doza kalija u jednoj porciji (300 mg).
- U pakiranju ima puno oštećenih kapsula.
- Kapsule se lijepe za stijenke jednjaka.
Poljski brend dodataka prehrani - Aliness, stvorio je pripravak koji sadrži magnezijev citrat, vitamin B6 i kalij (kalijev citrat). Ova kombinacija znači da uzimanje pripravka smanjuje umor i iscrpljenost, podržava rad mišićno-koštanog sustava, otklanja psihičku napetost, poboljšava rad živčanog sustava i kognitivnih funkcija te održava normalan krvni tlak. Preporučeni dnevni unos je 1 kapsula 2 puta dnevno uz obrok. Dodatak Aliness mogu koristiti vegani.
Prednosti
- Dobro apsorbirajući oblik magnezija.
- Brzo se raspadaju u želucu.
- Jača mišiće i kosti.
Nedostaci
- Nedostatak vitamina B6 koji podržava djelovanje magnezija
- Tablete je teško progutati.
- Dodatak može imati laksativni učinak.
- Cijena.
Magnezij s magnezij citratom robne marke Solgar - renomiranog proizvođača dodataka prehrani, namijenjen je svima koji žele nadoknaditi nedostatke ovog elementa u organizmu. Redovitim korištenjem pripravak jača mišiće i kosti, pomaže u održavanju pravilnog metabolizma energije i poboljšava rad živčanog sustava. Solgar tablete magnezij citrata, zahvaljujući posebnoj tehnologiji, lako su probavljive i raspadaju se u želucu za nekoliko minuta. Preporučena dnevna doza su 2 tablete uz obrok.
Prednosti
- Jednostavan sastav.
- Magnezij u tri oblika (oksid, citrat i L-askorbat).
- Jednostavno doziranje.
Nedostaci
- Najviše magnezija u obliku magnezijevog oksida.
- Vrlo niska bioraspoloživost.
- Možda neće djelovati učinkovito.
- Previsoka cijena zbog sastava.
Dodatak marke Swanson zatvara naš rang. Iako je pripravak jednostavnog sastava i dnevna doza sadrži 400 mg magnezija, nažalost čak 350 mg elementa nalazi se u obliku magnezijevog oksida. To znači da je apsorpcija magnezija u Swanson kapsulama vrlo niska. Teško je reći je li pripravak učinkovit s ovim sastavom. Stoga je cijena dodatka donekle visoka, čak i unatoč visokoj učinkovitosti pakiranja. Proizvođač preporučuje uzimanje samo 1 kapsule dnevno.
Magnezij bez recepta
Magnezij je višenamjenski element koji ne smije nedostajati u svakodnevnoj prehrani. Štiti tijelo od mnogih bolesti i tegoba. Prije svega, podržava kosti, mišiće i zglobove. Pruža podršku živčanom sustavu i kognitivnim funkcijama. Štoviše, smanjuje rizik od depresije, stresa, moždanog udara i bolesti srca. Redovito uzimanje magnezija poboljšava kvalitetu sna i dobrobit.
Prosječan sadržaj magnezija u tijelu je oko 25 g. Najveće količine ovog elementa nalaze se u mišićima i kostima, a manje u ostalim mekim tkivima. Normalna razina magnezija u krvi je 0,54 – 0,67 mmol/l (milimola po litri).
Preporučeni dnevni unos magnezija za odraslu osobu je otprilike 300 – 400 mg. Takve količine mogu spriječiti štetne nedostatke ovog elementa. Međutim, za održavanje dobrog zdravlja, ovu količinu treba udvostručiti. Kod mnogih ljudi unos magnezija znatno je manji od preporučenih količina i ne prelazi niti 50 % preporučenog dnevnog unosa. Najčešće je to posljedica loše prehrane i čimbenika koji povećavaju potražnju za magnezijem, kao što su trudnoća i dojenje, intenzivan psihički napor, bavljenje sportom i izloženost stresu.
Koji se magnezij najbolje apsorbira?
Ako želite nadoknaditi manjak magnezija u tijelu, potrebno je odabrati suplement s najboljom apsorpcijom ovog elementa. Pripravci dostupni na tržištu moraju biti u obliku soli. Postoje organske soli, tj. citrat, laktat, glukonat i aspartat; anorganske soli kao što su karbonat, oksid i klorid, kao i magnezijev kelat.
Organske soli magnezija mnogo se bolje apsorbiraju od anorganskih soli. Na primjer, magnezijev citrat ili laktat apsorbiraju se do 90 %, dok se magnezijev oksid apsorbira samo 4 %.
Da biste dodatno povećali apsorpciju magnezija, vrijedi se pridržavati prehrane bogate proteinima, uzimati dodatke magnezija uz obroke i uzimati pripravke obogaćene vitaminom B6. S druge strane, istovremeni unos magnezija sa željezom i kalcijem ograničava apsorpciju magnezija.
Koji magnezij odabrati?
Prilikom pripreme naše rang liste magnezija, uzeli smo u obzir kriterije kao što su:
Oblik magnezija (bioraspoloživost).
Je li određeni dodatak magnezija učinkovit?
Sadržaj iona magnezija u dnevnoj dozi.
Dodatak vitamina B6.
Je li sastav dodatka magnezija bez nepotrebnih i štetnih tvari?
Da li se kapsule/tablete lako uzimaju?
Uzrokuje li konzumacija dodatka nuspojave?
Je li pakiranje dodatka ekonomično?
Je li cijena dodatka primjerena njegovoj kvaliteti i učinkovitosti?
Koje sastojke trebaju sadržavati dodaci magnezija?
Pri odabiru dobrog magnezija prije svega obratite pozornost na to koji je oblik magnezija korišten u pripremi. Može biti citrat, oksid ili laktat. Dodatni sastojci mogu, naravno, varirati ovisno o specifičnom dodatku. No, vrlo je važno da proizvod sadrži vitamin B6, koji podupire djelovanje i apsorpciju magnezija te pomaže u održavanju pravilnog metabolizma energije.
Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka suplementacije kako biste odabrali odgovarajući oblik i dozu magnezija.
Koji su najbolji dodaci magnezija?
Najbolji dodaci magnezija trebali bi učinkovito nadoknaditi nedostatak ovog elementa u tijelu, tj. sadržavati najmanje 300 - 400 mg u dnevnoj porciji. Kao što smo ranije spomenuli, oblici magnezija koji se najbolje apsorbiraju su citrat ili laktat. Dobro je što pripravak sadrži vitamin B6, koji povećava apsorpciju i učinak magnezija te osigurava pravilan energetski metabolizam.
Kako koristiti dodatke magnezija?
Suplementi magnezija uzimaju se oralno u obliku kapsula, tableta, tekućina, praha za otapanje u vodi ili šumećih tableta. Dnevne doze mogu varirati ovisno o konkretnom pripravku. Zato je toliko važno čitati upute na pakiranju i strogo se pridržavati svih smjernica.
Nikada nemojte prekoračiti preporučene doze koje je naveo proizvođač ili liječnik.
Kakvi su učinci uzimanja dodataka magnezija?
Kao što već znate, magnezij je izuzetno važan element koji utječe na zdravlje cijelog organizma. Redovitom primjenom kao dodatkom prehrani donosi niz dobrobiti za cjelokupno psihofizičko stanje. Glavni učinci suplementacije ovim elementom uključuju poboljšanje funkcioniranja mišićnog i živčanog sustava. Magnezij poboljšava kvalitetu sna, smanjuje stres i sprječava grčeve. Također sprječava kronični umor. Osim toga, utječe na mineralnu gustoću kostiju, čime ih štiti od bolesti i degeneracija.
Neka istraživanja pokazuju da magnezij može utjecati na regulaciju krvnog tlaka, smanjiti učestalost i intenzitet migrena, a ima i veliku ulogu u pravilnom radu srca.