Recenzije i mišljenja popularnih prirodnih antidepresiva
Prednosti
- Prirodna, jednostavna kompozicija.
- Visoka standardizacija - 6 mg withanolida.
- Smanjuje stres.
- Poboljšava dobrobit i kvalitetu sna.
- Ublažava tjeskobu.
- Može pomoći u liječenju depresije.
- Podržava rad mozga i živčanog sustava.
- Jača imunitet organizma.
- Održava odgovarajuću razinu šećera u krvi.
- Pozitivno djeluje na rast mišićne mase.
Nedostaci
- Dostupno samo u odabranim trgovinama.
Ashwagandha Nutridome je pripravak s istraživački dokazanom učinkovitošću u poboljšanju psihofizičkog stanja. Posebno treba istaknuti vrlo dobar, jednostavan sastav dodatka i visoku standardizaciju – jedna porcija od 400 mg ekstrakta ashwagandhe sadrži 6 mg withanolida koji su odgovorni za adaptogena i ljekovita svojstva biljke. Redovita uporaba Nutridome kapsula primarno smanjuje stres, otklanja tjeskobu, popravlja raspoloženje i poboljšava kvalitetu sna. Ashwagandha se može uzimati kao sigurna podrška u farmakološkom liječenju depresije. Osim toga, ashwagandha održava normalnu razinu šećera u krvi, podržava rad mozga i živčanog sustava, jača imunitet i doprinosi povećanju mišićne mase kod osoba koje se bave sportom. Preporučena dnevna doza je 2 kapsule.
Prednosti
- Dobar sastav.
- Ekstrakt Rhodiola rosea standardiziran je u dva sastojka.
- Smanjuje stres i napetost.
- Poboljšava funkcioniranje živčanog sustava i kognitivnih funkcija.
- Može se boriti protiv nesanice.
- Povećava izdržljivost i dodaje energiju.
Nedostaci
- Vrlo velike kapsule.
- Može uzrokovati laganu suhoću usta.
- Visoka cijena.
Solgar dodatak prehrani temelji se na adaptogenim svojstvima Rhodiola rosea. U pripravku se koristi 350 mg/porciji ekstrakta iz korijena ove vrijedne biljke, standardiziranog na dva sastojka: salidrozid - 1% i rosavine - 3%. Korištenje dodatka Solgar smanjuje stres i unutarnju napetost te povoljno djeluje na živčani sustav i kognitivne funkcije. Također može biti učinkovita metoda u borbi protiv nesanice. Osim toga, povećava fizičku izdržljivost, daje energiju i pomaže u održavanju pravilne cirkulacije krvi. Solgar kapsule su veganske i proizvođač preporuča uzimanje 1 kapsule jednom dnevno.
Prednosti
- Dobar sastav.
- Ekstrakt gospine trave je standardiziran.
- Smanjuje stres i napetost.
- Poboljšava dobrobit.
- Dodaje energiju i želju za djelovanjem.
Nedostaci
- Otežano doziranje.
- Velike kapsule.
- Pripravak ostavlja neugodan okus u ustima.
Dodatak prehrani s ekstraktom gospine trave tvrtke Now Foods jednostavnog je sastava i standardiziran na 0,3% hipericina - aktivnog sastojka zaslužnog za antidepresivna svojstva gospine trave. Primjenom pripravka prvenstveno se smanjuje stres i napetost održavanjem odgovarajuće razine serotonina i dopamina u mozgu. Kao rezultat toga, poboljšava se dobrobit, povećava energija i volja za djelovanjem. Gospina trava je biljka koja može smanjiti simptome blage i teške depresije. Preporučeni dnevni unos dodatka Now Foods je 1 kapsula 3 puta dnevno.
Prednosti
- Dobar sastav.
- S dodanim probioticima.
- Ekstrakt šafrana je standardiziran.
- Smanjuje živčanu napetost i stres.
- Poboljšava dobrobit i sprječava promjene raspoloženja.
Nedostaci
- Sastav sadrži alergene.
- Visoka cijena.
- Ograničena dostupnost.
Dodatak prehrani Mood Improve tvrtke Life Extension kombinacija je standardiziranog ekstrakta šafrana i kompleksa probiotika. Zahvaljujući tome, redovito uzimanje kapsula učinkovito smanjuje živčanu napetost i stres, poboljšava dobrobit i ograničava promjene raspoloženja uzrokovane hormonskim poremećajima. Mood Improve je preparat koji se preporučuje, između ostalog, žene tijekom menopauze. Dodatak probiotika podupire rad crijeva, što ne samo da pospješuje probavu, već i jača zdravlje cijelog organizma te tako pozitivno utječe na dobrobit. Preporučeni dnevni unos dodatka je 1 kapsula.
Prednosti
- Dobra kombinacija sastojaka.
- Ekstrakt Ashwagandhe je standardiziran.
- Podržava rad živčanog sustava.
- Ublažava simptome depresije.
Nedostaci
- Mala doza ashwagandhe i magnezija.
- Vrlo slabo apsorbirajući oblik magnezija.
- Pretjerana cijena.
Dodatak prehrani Lanco Magnesium B6 Forte Max kombinacija je standardiziranog ekstrakta ashwagandhe, magnezija, vitamina B6 i triptofana. Pripravak podupire funkcioniranje živčanog sustava, ublažava simptome depresije, smanjuje umor i poboljšava dobrobit. Triptofan je aminokiselina koja sudjeluje u proizvodnji serotonina i melatonina, pa njegova redovita uporaba također može pomoći u borbi protiv poremećaja spavanja. Nažalost, pripravak koristi male doze ashwagandhe (142 mg/porcija) i magnezija (250 mg/porcija). Osim toga, magnezij dolazi u obliku koji se vrlo slabo apsorbira – magnezijev oksid. Preporučeni dnevni unos Lanco suplementa su 2 kapsule.
Prirodni antidepresivi - mir i emocionalna ravnoteža
Prirodni antidepresivi u obliku dodataka prehrani mogu učinkovito vratiti mir i psihičku ravnotežu u slučaju depresije. Ovi pripravci temelje svoje djelovanje uglavnom na adaptogenim svojstvima biljaka koje se u njima koriste. Adaptogeni su tvari koje jačaju otpornost na stres i vraćaju unutarnji sklad. Djeluju višedimenzionalno, podržavajući različite sustave u tijelu, uključujući živčani i hormonski sustav odgovoran za mentalno stanje.
Adaptogeni, kao što su ashwagandha ili rhodiola rosea, reguliraju razinu kortizola (hormona stresa) u tijelu. Višak kortizola dovodi do trajne psihičke napetosti, umora i značajnog pogoršanja raspoloženja. Stoga redovita primjena adaptogena može spriječiti pojavu ovih simptoma i pridonijeti poboljšanju dobrobiti, povećanju energije, ali i pozitivno utjecati na kvalitetu sna, što se pak odražava na učinkovitiju regeneraciju mozga i cjelokupnog živčanog sustava, pogoduje povratku mentalne ravnoteže.
Prirodni antidepresivi utječu i na razinu neurotransmitera poput serotonina, dopamina i noradrenalina odgovornih za regulaciju raspoloženja i emocija. Primjerice, gospina trava povećava razinu serotonina do te mjere da se njezin učinak uspoređuje s djelovanjem antidepresiva koji se izdaju na recept. Prirodni antidepresivi smanjuju osjećaj apatije, tuge i tjeskobe, a istovremeno podupiru proces mentalne regeneracije.
Zahvaljujući blagom djelovanju prirodni antidepresivi mogu se koristiti dugotrajno bez opasnosti od ovisnosti ili ozbiljnih nuspojava (iznimka je gospina trava). Njihovo djelovanje je sigurno, a istovremeno učinkovito u borbi protiv simptoma depresije i postizanju trajne psihičke ravnoteže.
Prirodni antidepresivi – koje odabrati?
Prilikom izrade ljestvice najboljih prirodnih antidepresiva obratili smo pozornost na sljedeće kriterije:
- Je li dodatak učinkovit?
- Je li mu jednostavan sastav i ne sadrži li tvari koje štetno utječu na zdravlje?
- Jesu li biljni ekstrakti koji se koriste u dodatku standardizirani?
- Je li dodatak jednostavan za korištenje?
- Izaziva li njegova konzumacija neželjene reakcije?
- Sadrži li dodatne sastojke za održavanje zdravlja tijela?
- Koliki je preporučeni dnevni unos suplementa?
- Koliko će trajati jedno pakiranje suplementa?
- Je li cijena primjerena kvaliteti i učinkovitosti pripravka?
Koje sastojke trebaju sadržavati prirodni antidepresivi?
Sljedeći biljni sastojci najbolje djeluju na ublažavanje simptoma depresije:
Gospina trava (Hypericum perforatum) - jedna je od najpoznatijih biljaka protiv depresije. Istraživanja su pokazala da može pomoći kod blage i umjerene depresije, a djeluje slično antidepresivima. Međutim, dugotrajna ili prekomjerna uporaba gospine trave povećava osjetljivost kože na UV zračenje i može pridonijeti diskoloraciji. Osim toga, biljka slabi učinak antidepresiva i kontraceptiva.
Ashwagandha (Withania somnifera) – je biljka sa snažnim adaptogenim svojstvima. Često se koristi u dodacima zbog svoje sigurnosti, sposobnosti reguliranja razine stresa, poboljšanja kvalitete sna i opće dobrobiti. Može ublažiti tjeskobu i napetost često povezanu s depresijom.
Melisa (Melissa officinalis) – smiruje, umiruje i popravlja raspoloženje. Može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te ima pozitivan učinak na kvalitetu sna.
Rhodiola rosea (Rhodiola rosea) još je jedan adaptogen koji povećava otpornost na stres i poboljšava raspoloženje. Istraživanja su pokazala da Rhodiola rosea smanjuje osjećaj umora i iscrpljenosti te pozitivno utječe na opće psihičko stanje.
Lavanda (Lavandula angustifolia) – ima snažno umirujuće djelovanje. Ulje lavande koje se koristi u aromaterapiji može učinkovito smiriti um i ublažiti simptome depresije i tjeskobe.
Prirodni antidepresivi - djelovanje i svojstva
Prirodni antidepresivi su tvari biljnog podrijetla koje mogu učinkovito poboljšati raspoloženje i ublažiti simptome depresije. Djeluju nježnije od antidepresiva, ali su jednako učinkoviti u liječenju blage i umjerene depresije. Djelovanje prirodnih antidepresiva temelji se prvenstveno na regulaciji neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, koji su odgovorni za dobro raspoloženje i psihičku ravnotežu.
Prirodni antidepresivi, poput ashwagandhe ili rhodiole rosee, ne izazivaju jake nuspojave, što njihovu primjenu čini sigurnom i ne izaziva ovisnost. Mogu biti dobra nadopuna terapiji, osobito u slučajevima kada simptomi depresije nisu jako izraženi. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnete koristiti biljne antidepresive kako biste izbjegli štetne interakcije s drugim lijekovima.
Koji su najbolji prirodni antidepresivi?
Najbolji prirodni antidepresivi trebaju imati čist i jednostavan sastav bez štetnih tvari ili umjetnih punila. Prirodni antidepresivi trebali bi sadržavati visokokvalitetne standardizirane ekstrakte dobivene iz biljaka ili ljekovitih biljaka koji djeluju protiv anksioznosti, ublažavaju simptome stresa, potiču san i poboljšavaju raspoloženje.
Prirodni antidepresivi – kako koristiti?
Prirodni antidepresivi u obliku dodataka prehrani koriste se oralno. Način doziranja i detaljni podaci o načinu uzimanja uvijek su navedeni na naljepnici pakiranja.
Prirodni antidepresivi također se mogu koristiti kao podrška farmakoterapiji u liječenju depresije. Međutim, u takvoj situaciji potrebno je posavjetovati se s liječnikom prije nego što ih počnete koristiti.
Biljke protiv depresije treba konzumirati razumno i umjereno, najbolje nakon savjetovanja s liječnikom. Kada primjena prirodnih antidepresiva ne donosi nikakvo poboljšanje, trebali biste se dogovoriti sa stručnjakom za korištenje drugih metoda liječenja.
Kakvi su učinci korištenja prirodnih antidepresiva?
Redovitim uzimanjem prirodnih antidepresiva možete očekivati sljedeće učinke:
- Poboljšano blagostanje.
- Povećana energija.
- Smanjenje anksioznih stanja.
- Smanjenje stresa.
- Poboljšanje kvalitete sna.