Avantages
- Composition simple, sans conservateurs ni substances nocives pour la santé
- Il contient la forme de magnésium la mieux absorbée, le citrate de magnésium
- L'ajout de vitamine B6 favorise l'action et l'absorption du magnésium
- Favorise la santé et la forme de l'organisme
- Assure la santé des muscles, des articulations et des os
- Réduit la fatigue et le stress
- Améliore la qualité du sommeil
- Prévient les spasmes musculaires
- Les gélules sont faciles à prendre
- Prix avantageux
Inconvénients
- Disponible uniquement dans certains magasins
Le complément alimentaire Magnésium + B6 Forte de Nutridome sous forme de gélules faciles à prendre est un soutien indispensable à la santé de l'ensemble de l'organisme. Utilisé régulièrement, il complète efficacement les carences en cet élément précieux. La préparation de Nutridome utilise le magnésium le mieux absorbable - le citrate de magnésium. Magnesium + B6 Forte assure en premier lieu le bon état des muscles, des articulations et des os. C'est pourquoi il s'agit également d'un excellent complément pour les sportifs. En outre, les gélules Nutridome réduisent le stress, améliorent la qualité du sommeil, soutiennent le fonctionnement des systèmes nerveux et circulatoire et constituent un antidote efficace contre les crampes. L'ajout de vitamine B6 renforce l'action et l'absorption du magnésium et réduit les sensations de fatigue et d'épuisement. La composition du complément est exempte de substances inutiles et de conservateurs. La dose journalière recommandée est de 2 gélules.
Avantages
- Composition simple
- Magnésium sous forme de citrate de magnésium
- Avec de la vitamine B6
- Améliore le fonctionnement des systèmes musculaire et nerveux
- Améliore la qualité du sommeil
- Prévient les spasmes musculaires
- Enveloppe de la gélule végétale
Inconvénients
- La teneur en magnésium par portion pourrait être plus élevée
- Les capsules sont de grande taille
- Emballage peu attrayant
Le complément alimentaire de Bicaps est un autre bon complément de magnésium (citrate de magnésium). Il se caractérise par sa composition simple, sans ajout de substances inutiles. Pris régulièrement, il assure le bon fonctionnement des systèmes musculaire et nerveux. Il améliore la qualité du sommeil, contribue à une meilleure humeur et prévient les crampes musculaires douloureuses. L'ajout de vitamine B6 contribue au maintien d'un métabolisme énergétique normal et à la réduction des sensations de fatigue et d'épuisement. L'enveloppe végétale des gélules permet aux végétaliens et aux végétariens d'utiliser le complément Bicaps. La dose journalière recommandée est de 2 gélules.
Avantages
- Bonne composition sans substances nocives
- Favorise le fonctionnement de l'appareil locomoteur
- Favorise le fonctionnement du système nerveux
- Maintien d'une tension artérielle normale
- Emballage efficace
- Formule végétalienne
Inconvénients
- La teneur en magnésium d'une portion journalière correspond à l'apport journalier minimal (200 mg)
- Faible dose de potassium par portion (300 mg)
- L'emballage contient de nombreuses capsules endommagées
- Les capsules adhèrent aux parois de l'œsophage
La marque polonaise de compléments alimentaires Aliness a créé une préparation contenant du citrate de magnésium, de la vitamine B6 et du potassium (citrate de potassium). Cette combinaison réduit la fatigue et l'épuisement, soutient le système musculo-squelettique, soulage la tension mentale, améliore le système nerveux et les fonctions cognitives, et maintient une tension artérielle normale. La dose journalière recommandée est de 1 gélule 2 fois par jour au cours d'un repas. Le complément Aliness peut être utilisé par les végétaliens.
Avantages
- Forme de magnésium bien absorbée
- Ils se désintègrent rapidement dans l'estomac
- Renforce les muscles et les os
Inconvénients
- Manque de vitamine B6 pour soutenir l'action du magnésium
- Les comprimés sont difficiles à avaler
- Le complément peut avoir un effet laxatif
- Prix
Le magnésium avec citrate de magnésium de Solgar - un fabricant renommé de compléments - est destiné à tous ceux qui souhaitent combler les carences de cet élément dans l'organisme. Prise régulièrement, cette préparation renforce les muscles et les os, favorise le maintien d'un métabolisme énergétique normal et améliore le fonctionnement du système nerveux. Grâce à une technologie spéciale, les comprimés de citrate de magnésium Solgar sont faciles à digérer et se désintègrent dans l'estomac en quelques minutes. La dose journalière recommandée est de 2 comprimés à prendre au cours d'un repas.
Avantages
- Composition simple
- Magnésium sous trois formes (oxyde, citrate et L-ascorbate)
- Dosage facile
Inconvénients
- La plupart du magnésium sous forme d'oxyde de magnésium
- Très faible biodisponibilité
- Il se peut qu'il ne soit pas efficace
- Prix exorbitant en raison de la composition
Le complément de la marque Swanson ferme notre classement. Bien que la préparation se distingue par sa composition simple et que la portion journalière contienne 400 mg de magnésium, 350 mg de l'élément se trouvent malheureusement sous la forme d'oxyde de magnésium. Cela signifie que la biodisponibilité du magnésium dans les gélules Swanson est très faible. Il est difficile de dire si la préparation est efficace avec une telle composition. C'est pourquoi le prix du complément est quelque peu exorbitant, même si le rendement de l'emballage est élevé. Le fabricant recommande de prendre une seule gélule par jour.
Magnésium sans ordonnance
Le magnésium est un élément multitâche qui ne doit pas manquer dans votre alimentation quotidienne. En effet, il protège l'organisme contre l'apparition de nombreuses maladies et affections. Il soutient avant tout les os, les muscles et les articulations. Elle soutient le système nerveux et les fonctions cognitives. En outre, il minimise le risque de dépression, de stress, d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque. Un apport régulier de magnésium améliore la qualité du sommeil et a un impact sur le bien-être.
La teneur moyenne en magnésium dans l'organisme est d'environ 25 g. Les plus grandes quantités de cet élément se trouvent dans les muscles et les os, de plus petites quantités dans d'autres tissus mous. Le taux normal de magnésium dans le sang se situe entre 0,54 et 0,67 mmol/l (millimoles par litre).
L'apport journalier recommandé en magnésium pour un adulte est d'environ 300 à 400 mg. De telles quantités permettent d'éviter des carences néfastes en cet élément. Toutefois, pour rester en bonne santé, cette quantité devrait être doublée. Chez un grand nombre de personnes, l'apport en magnésium est très inférieur aux quantités recommandées et ne dépasse même pas 50 % de l'apport journalier recommandé. Cela est le plus souvent dû à une mauvaise alimentation et à la présence de facteurs qui augmentent les besoins en magnésium, tels que la grossesse et l'allaitement, les efforts intellectuels intenses, le sport et l'exposition au stress.
Quel est le magnésium le mieux absorbé ?
Si vous souhaitez combler les carences en magnésium de votre organisme, il est nécessaire de choisir un complément qui permette la meilleure absorption de cet élément. Les préparations disponibles sur le marché doivent se présenter sous forme de sel. On distingue les sels organiques, c'est-à-dire le citrate, le lactate, le gluconate ou l'aspartate, les sels inorganiques tels que le carbonate, l'oxyde et le chlorure, et le chélate de magnésium.
Les sels organiques de magnésium présentent une bien meilleure biodisponibilité que les sels inorganiques. Par exemple, le citrate ou le lactate de magnésium sont absorbés à 90 %, alors que l'oxyde de magnésium n'est absorbé qu'à 4 %.
Pour augmenter encore l'absorption du magnésium, il est conseillé d'avoir une alimentation riche en protéines, de prendre des suppléments de magnésium pendant les repas et de prendre des préparations enrichies en vitamine B6. En revanche, la prise simultanée de magnésium, de fer et de calcium réduit l'absorption du magnésium.
Quel magnésium choisir ?
Pour établir notre classement des magnésiums, nous avons pris en compte des critères tels que :
- La forme du magnésium (biodisponibilité).
- Un complément de magnésium est-il efficace dans son action ?
- La teneur en ions magnésium dans la dose journalière.
- L'ajout de vitamine B6.
- La composition du supplément de magnésium est-elle exempte de substances inutiles et nocives ?
- Les gélules/comprimés sont-ils faciles à prendre ?
- La consommation du complément est-elle exempte d'effets secondaires ?
- L'emballage du complément est-il efficace ?
- Le prix du complément est-il à la hauteur de son efficacité et de son efficience ?
Quels ingrédients les compléments de magnésium doivent-ils contenir ?
Lors du choix d'un bon supplément de magnésium, la première chose à observer est la forme de magnésium utilisée dans la préparation. Il peut s'agir de citrate, d'oxyde ou de lactate. Les ingrédients supplémentaires peuvent bien sûr varier en fonction du complément spécifique. Toutefois, il est très important que le produit contienne de la vitamine B6, qui soutient l'action et l'absorption du magnésium et contribue au maintien d'un métabolisme énergétique normal.
N'oubliez pas de consulter votre médecin pour connaître la forme et la dose de magnésium appropriées avant de commencer la supplémentation.
Quels sont les meilleurs compléments de magnésium ?
Les meilleurs compléments de magnésium doivent corriger efficacement les carences de l'organisme en cet élément, c'est-à-dire contenir au moins 300 à 400 mg par jour. Comme indiqué précédemment, les formes de magnésium les mieux absorbées sont le citrate ou le lactate. Il est bon d'inclure la vitamine B6 dans la préparation, qui augmente l'absorption et l'action du magnésium et assure un métabolisme énergétique correct.
Comment prendre les compléments de magnésium ?
Les compléments de magnésium sont pris par voie orale sous forme de gélules, de comprimés, de liquides, de poudre à dissoudre dans l'eau ou de comprimés effervescents. Les doses journalières peuvent varier en fonction de la préparation spécifique. C'est pourquoi il est très important de lire les instructions figurant sur l'emballage et de respecter scrupuleusement toutes les directives.
Ne dépassez jamais les doses recommandées par le fabricant ou indiquées par votre médecin.
Quels sont les effets de la prise de suppléments de magnésium ?
Comme vous le savez déjà, le magnésium est un élément extrêmement important pour la santé de tout l'organisme. Consommé régulièrement sous forme de complément alimentaire, il présente de nombreux avantages pour l'état mental et physique général. Les principaux effets d'une supplémentation en cet élément sont l'amélioration du fonctionnement des systèmes musculaire et nerveux. Le magnésium améliore la qualité du sommeil, réduit le stress et prévient les crampes. Il s'oppose également à la fatigue chronique. En outre, il influence la densité minérale des os, les protégeant ainsi de l'apparition de maladies et de la dégénérescence.
Certaines études montrent que le magnésium peut influencer la régulation de la tension artérielle, réduire la fréquence et l'intensité des migraines et jouer un rôle majeur dans le fonctionnement normal du cœur.