Edut
- Yksinkertainen koostumus ilman säilöntäaineita tai terveydelle haitallisia aineita.
- Se sisältää parhaiten imeytyvää magnesiumia - magnesiumsitraattia.
- B6-vitamiinin lisääminen tukee magnesiumin toimintaa ja imeytymistä.
- Tukee kehon terveyttä ja kuntoa.
- Varmistaa terveet lihakset, nivelet ja luut.
- Vähentää väsymystä ja stressiä.
- Parantaa unen laatua.
- Ehkäisee lihaskouristuksia.
- Kapselit on helppo ottaa.
- Edullinen hinta.
Haitat
- Saatavilla vain tietyissä myymälöissä.
Nutridomen ravintolisä Magnesium + B6 Forte helposti otettavina kapseleina on välttämätön tuki koko elimistön terveydelle. Säännöllisesti käytettynä se täydentää tehokkaasti tämän arvokkaan elementin puutteita. Nutridomen valmisteessa käytetään parhaiten imeytyvää magnesiumia - magnesiumsitraattia. Magnesium + B6 Forte varmistaa ensisijaisesti lihasten, nivelten ja luuston hyvän kunnon. Tästä syystä se on myös erinomainen ravintolisä urheilijoille. Lisäksi Nutridome-kapselit vähentävät stressiä, parantavat unen laatua, tukevat hermoston ja verenkiertoelimistön toimintaa ja ovat tehokas vastalääke kramppeja vastaan. B6-vitamiinin lisäys tehostaa magnesiumin vaikutusta ja imeytymistä sekä vähentää väsymyksen ja uupumuksen tunnetta. Lisäravinteen koostumus on vapaa tarpeettomista aineista ja säilöntäaineista. Suositeltu päiväannos on 2 kapselia.
Edut
- Yksinkertainen koostumus.
- Magnesium magnesiumsitraatin muodossa.
- B6-vitamiinia.
- Parantaa lihas- ja hermoston toimintaa.
- Parantaa unen laatua.
- Ehkäisee lihaskouristuksia.
- Kasviperäinen kapselikuori.
Haitat
- Magnesiumpitoisuus annosta kohti voisi olla suurempi.
- Kapselit ovat suuria.
- Ei kovin houkutteleva pakkaus.
Bicapsin ravintolisä on toinen hyvä magnesium (magnesiumsitraatti) -lisä. Sille on ominaista sen yksinkertainen koostumus ilman tarpeettomien aineiden lisäämistä. Säännöllisesti nautittuna se varmistaa lihas- ja hermoston moitteettoman toiminnan. Se parantaa unen laatua, edistää mielialan paranemista ja ehkäisee kivuliaita lihaskramppeja. B6-vitamiinin lisääminen edistää normaalin energia-aineenvaihdunnan ylläpitämistä ja vähentää väsymyksen ja uupumuksen tunnetta. Kasvikapselikuoren ansiosta Bicaps-lisä sopii vegaaneille ja kasvissyöjille. Suositeltu päiväannos on 2 kapselia.
Edut
- Hyvä koostumus ilman haitallisia aineita.
- Tukee tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa.
- Tukee hermoston toimintaa
- Ylläpitää normaalia verenpainetta
- Tehokas pakkaus.
- Vegaaninen kaava.
Haitat
- Vuorokausiannoksen magnesiumpitoisuus on päivittäisen saannin vähimmäismäärä (200 mg).
- Pieni annos kaliumia annosta kohti (300 mg).
- Pakkauksessa on paljon vahingoittuneita kapseleita.
- Kapselit tarttuvat ruokatorven seinämiin.
Puolalainen ravintolisämerkki Aliness on luonut valmisteen, joka sisältää magnesiumsitraattia, B6-vitamiinia ja kaliumia (kaliumsitraattia). Tämä yhdistelmä vähentää väsymystä ja uupumusta, tukee tuki- ja liikuntaelimistöä, lievittää henkistä jännitystä, parantaa hermostoa ja kognitiivisia toimintoja sekä ylläpitää normaalia verenpainetta. Suositeltu päiväannos on 1 kapseli 2 kertaa päivässä aterian yhteydessä nautittuna. Aliness-valmistetta voivat käyttää vegaanit.
Edut
- Hyvin imeytyvä magnesiumin muoto.
- Ne hajoavat nopeasti vatsassa.
- Vahvistaa lihaksia ja luita.
Haitat
- B6-vitamiinin puute magnesiumin toiminnan tukemiseksi.
- Tabletteja on vaikea niellä.
- Lisäravinteella voi olla laksatiivinen vaikutus.
- Hinta.
Solgarin - tunnetun lisäravinteiden valmistajan - magnesiumsitraattia sisältävä magnesium on tarkoitettu kaikille niille, jotka haluavat täydentää tämän elementin puutteita kehossa. Säännöllisesti nautittuna valmiste vahvistaa lihaksia ja luita, tukee normaalin energia-aineenvaihdunnan ylläpitoa ja parantaa hermoston toimintaa. Erityisteknologian ansiosta Solgarin magnesiumsitraattitabletit ovat helposti sulavia ja hajoavat vatsassa muutamassa minuutissa. Suositeltu päiväannos on 2 tablettia aterian yhteydessä nautittuna.
Edut
- Yksinkertainen koostumus.
- Magnesiumia kolmessa muodossa (oksidi, sitraatti ja L-askorbaatti).
- Helppo annostelu.
Haitat
- Suurin osa magnesiumista on magnesiumoksidina.
- Erittäin alhainen biologinen hyötyosuus.
- Se ei ehkä toimi tehokkaasti.
- Korkea hinta koostumuksen vuoksi.
Swanson-merkkinen lisäravinne päättää sijoituksemme. Vaikka valmisteelle on ominaista sen yksinkertainen koostumus ja päivittäinen annos sisältää 400 mg magnesiumia, valitettavasti peräti 350 mg elementistä on magnesiumoksidin muodossa. Tämä tarkoittaa, että Swanson-kapselien magnesiumin biologinen hyötyosuus on hyvin alhaisella tasolla. On vaikea sanoa, onko valmiste tehokkaassa toiminnassa tällaisella koostumuksella. Täten lisäravinteen hinta on hieman kohtuuton, vaikka pakkauksen tuotto on korkea. Valmistaja suosittelee ottamaan vain 1 kapselin päivässä.
Magnesium ilman reseptiä
Magnesium on monitehtäväinen elementti, joka ei saisi puuttua päivittäisestä ruokavaliostasi. Tämä johtuu siitä, että se suojaa kehoa monien sairauksien ja vaivojen esiintymiseltä. Ennen kaikkea se tukee luita, lihaksia ja niveliä. Se tukee hermostoa ja kognitiivisia toimintoja. Lisäksi se minimoi masennuksen, stressin, aivohalvauksen tai sydänsairauksien riskin. Magnesiumin säännöllinen saanti parantaa unen laatua ja vaikuttaa hyvinvointiin.
Keskimääräinen magnesiumpitoisuus elimistössä on noin 25 g. Suurimmat määrät tätä elementtiä on lihaksissa ja luissa, pienemmät määrät muissa pehmytkudoksissa. Normaali veren magnesiumpitoisuus on 0,54-0,67 mmol/l (millimoolia litrassa).
Aikuisen suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti on noin 300-400 mg. Tällaisilla määrillä voidaan ehkäistä tämän alkuaineen haitallisia puutostiloja. Hyvän terveyden ylläpitämiseksi tämä määrä olisi kuitenkin kaksinkertaistettava. Suurella osalla ihmisistä magnesiumin saanti jää huomattavasti alle suositeltujen määrien, eikä se ylitä edes 50 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista. Tämä johtuu useimmiten huonosta ruokavaliosta ja magnesiumin tarvetta lisäävistä tekijöistä, kuten raskaudesta ja imetyksestä, intensiivisestä henkisestä ponnistuksesta, urheilusta ja stressille altistumisesta.
Mikä magnesium imeytyy parhaiten?
Jos olet huolissasi kehosi magnesiumpuutosten täydentämisestä, on tarpeen valita lisäravinne, jossa tämän elementin imeytyminen on paras. Markkinoilla saatavilla olevien valmisteiden on oltava suolamuodossa. Erotetaan toisistaan orgaaniset suolat eli sitraatti, laktaatti, glukonaatti tai aspartaatti, epäorgaaniset suolat kuten karbonaatti, oksidi ja kloridi sekä magnesiumkelaatti.
Orgaanisten magnesiumsuolojen biologinen hyötyosuus on paljon parempi kuin epäorgaanisten suolojen. Esimerkiksi magnesiumsitraatti tai -laktaatti imeytyy jopa 90-prosenttisesti, kun taas magnesiumoksidi imeytyy vain 4-prosenttisesti.
Magnesiumin imeytymisen lisäämiseksi entisestään on suositeltavaa noudattaa proteiinipitoista ruokavaliota, ottaa magnesiumvalmisteita aterioiden yhteydessä ja käyttää B6-vitamiinilla rikastettuja valmisteita. Toisaalta magnesiumin ja raudan ja kalsiumin samanaikainen nauttiminen vähentää magnesiumin imeytymistä.
Minkä magnesiumin valita?
Laatiessamme magnesiumin paremmuusjärjestystä otimme huomioon muun muassa seuraavat kriteerit:
Magnesiumin muoto (biosaatavuus).
Onko tietyn magnesiumlisän vaikutus tehokas?
Magnesiumionien pitoisuus päivittäisessä annoksessa.
B6-vitamiinin lisääminen.
Onko magnesiumlisän koostumus vapaa tarpeettomista ja haitallisista aineista?
Ovatko kapselit/tabletit helppoja ottaa?
Onko lisäravinteen nauttimisella ei ole sivuvaikutuksia?
Onko ravintolisän pakkaus tehokas?
Onko ravintolisän hinta oikeassa suhteessa sen tehokkuuteen ja vaikuttavuuteen?
Mitä ainesosia magnesiumlisien tulisi sisältää?
Kun valitset hyvää magnesiumlisää, ensimmäinen asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota, on valmisteessa käytetty magnesiumin muoto. Tämä voi olla sitraatti, oksidi tai laktaatti. Lisäaineet voivat tietysti vaihdella tietyn lisäravinteen mukaan. On kuitenkin erittäin tärkeää, että valmisteessa on B6-vitamiinia, sillä se tukee magnesiumin toimintaa ja imeytymistä ja auttaa ylläpitämään normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Muista neuvotella lääkärin kanssa oikeasta magnesiumin muodosta ja annoksesta ennen lisäravinteen aloittamista.
Mitkä ovat parhaat magnesiumlisät?
Parhaiden magnesiumlisien tulisi korjata tehokkaasti tämän elementin puutteet elimistössä, eli niiden tulisi sisältää vähintään 300 - 400 mg päivittäisessä annoksessa. Kuten aiemmin mainittiin, parhaiten imeytyvät magnesiummuodot ovat sitraatti tai laktaatti. On hyvä sisällyttää valmisteeseen B6-vitamiinia, joka lisää magnesiumin imeytymistä ja vaikutusta ja varmistaa oikean energia-aineenvaihdunnan.
Miten otan magnesiumlisää?
Magnesiumlisäravinteet otetaan suun kautta kapseleina, tabletteina, nesteinä, veteen liukenevana jauheena tai poreilevina tabletteina. Vuorokausiannokset voivat vaihdella erityisestä valmisteesta riippuen. Siksi on niin tärkeää lukea pakkauksen ohjeet ja noudattaa tiukasti kaikkia ohjeita.
Älä koskaan ylitä valmistajan antamia tai lääkärin ilmoittamia suositeltuja annoksia.
Mitä vaikutuksia magnesiumlisien käytöllä on?
Kuten jo tiedät, magnesium on äärimmäisen tärkeä elementti koko kehon terveydelle. Säännöllisesti ravintolisän muodossa nautittuna sillä on useita etuja yleiseen henkiseen ja fyysiseen kuntoon. Tämän alkuaineen täydentämisen tärkeimpiä vaikutuksia ovat muun muassa lihas- ja hermoston toiminnan paraneminen. Magnesium parantaa unen laatua, vähentää stressiä ja ehkäisee kramppeja. Se myös torjuu kroonista väsymystä. Lisäksi se vaikuttaa luiden mineraalitiheyteen ja suojaa niitä siten sairauksilta ja rappeutumiselta.
Eräät tutkimukset osoittavat, että magnesium voi vaikuttaa verenpaineen säätelyyn, vähentää migreenin esiintymistiheyttä ja voimakkuutta ja sillä on merkittävä rooli sydämen normaalissa toiminnassa.