Arvostelut ja mielipiteet suosituista juoksijoiden kreatiinista
Edut
- Yksinkertainen koostumus.
- Se sisältää jopa 5 kreatiinin muotoa.
- Tauriinia, sitrulliinia, ALA-happoa ja magnesiumia.
- Tukee lihasten ensisijaista energianlähdettä.
- Lisää voimaa ja suorituskykyä.
- Tarjoaa tukea nopeus- ja voimaharjoitteluun.
- Tukee palautumista intensiivisen harjoittelun jälkeen.
- Parantaa verenkiertoa ja lihasten hapensaantia.
- Ehkäisee lihaskramppeja ja venähdyksiä juoksun jälkeen.
- Suojaa soluja hapettumisstressiltä.
- Tukee hermo-lihasjärjestelmän toimintaa.
- Kätevä lisäravinne (yksi annos päivässä).
- Tehokas pakkaus.
Haitat
- Saatavilla vain tietyissä myymälöissä.
Nutridomen Creatine Stack on korkealaatuinen juoksijoille ja urheilijoille tarkoitettu kreatiini, joka tukee voimaa ja harjoitussuorituskykyä. Kaavassa yhdistyy peräti viisi kreatiinin muotoa, joihin on lisätty sitrulliiniä, tauriinia, magnesiumia hyvin imeytyvässä sitraattimuodossa ja alfa-lipoiinihappoa (ALA). Tämän seurauksena lisäravinne parantaa tehokkaasti kykyä työskennellä intensiivisessä tahdissa, tukee regeneroitumista harjoittelun jälkeen ja auttaa ylläpitämään vakaita energiatasoja vaativien harjoittelun mikrosyklien aikana. Aerobista ponnistelua tukevien lisäainesosien ansiosta Nutridomen kreatiinipino on erinomainen kreatiini voimaa varten, sillä se täydentää fosfokreatiinivarastoja, mikä näkyy tehokkaampana lihassuorituskykynä - joka on niin tärkeää juoksijoille. Sitrulliini tukee hapenkuljetusta ja verenkiertoa, mikä voi kääntyä paremmaksi mukavuudeksi pidempien juoksujen aikana. Tauriini vaikuttaa energiantuotantoon ja lihasten asianmukaiseen supistumiskykyyn, kun taas magnesium auttaa neuromuskulaarisen järjestelmän toimintaa, mikä on tärkeää juoksijoille, joilla on taipumusta kramppeihin tai vasikoiden kireyteen. ALA-happo tukee regeneratiivisia prosesseja ja suojaa soluja hapettumisstressiltä, joka lisääntyy kovassa rasituksessa. Nutridomen kestävyyskreatiini on hyvä valinta kaikkien matkojen juoksijoille - 5 km:stä puolimaratoniin ja maratoniin - erityisesti, jos ohjelmassa on nopeusjuoksuja ja lisäharjoittelua. Se on loistava vaihtoehto kaikille, jotka haluavat treenata tehokkaammin.
Edut
- Yksinkertainen, puhdas sommittelu.
- Tukee lihasten energiantuotantoa (ATP).
- Parantaa tehoa ja kestävyyttä juoksun aikana.
- Tukee uudistumista.
- Auttaa sinua pääsemään takaisin kuntoon nopeammin.
- Vegaaninen kaava.
- Tehokas pakkaus.
- Edullinen hinta.
Haitat
- Pakkaus kiristysnauhapussin muodossa.
- Hieman hankaloitti soveltamista.
- Rajoitettu saatavuus.
HSN:n Creatine Excell on juoksijoille tarkoitettu kreatiini, joka perustuu 100-prosenttiseen Creapure®-raaka-aineeseen, joka on yksi tutkituimmista kreatiinimonohydraatin muodoista. Juoksijoille kreatiini on erityisen tärkeää voimaa ja intensiteettiä vaativissa elementeissä: intervallijuoksussa, ylämäkeen juoksemisessa, maastohiihdossa tai juoksuvoimaharjoittelussa. HSN-lisä tukee fosfokreatiinivarastoja ja lihasten energiantuotantoa (ATP), mikä voi näkyä parempana kiihtyvyytenä ja suurempana kykynä toistaa intensiivisiä juoksuosia. Samalla se auttaa palaamaan harjoitusvalmiuteen nopeammin parantamalla palautumista. Reseptissä on yksinkertainen koostumus, se sopii vegaaneille ja pakkaus on erittäin tehokas.
Edut
- Yksinkertainen koostumus.
- Mikronisoitu kreatiini imeytyy hyvin.
- Lisää voimaa ja suorituskykyä harjoittelun aikana.
- Nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen.
- Ehkäisee kramppeja ja iskiaskipuja.
- Tehokas pakkaus.
Haitat
- Urheilijan kehoa tukevien ainesosien puute. (esim. elektrolyytit, magnesium, sitrulliini).
- Veteen sekoitetulla jauheella on erittäin epämiellyttävä maku.
- Korkea hinta.
Zenement Sport on luonut juoksijoille tarkoitetun kreatiinin, joka perustuu mikronisoituun kreatiinimonohydraattiin. Kreatiinihiukkasten pieni koko merkitsee raaka-aineen parempaa biosaatavuutta. Lisäravinne on suunniteltu lisäämään voimaa ja suorituskykyä harjoittelun aikana ja parantamaan kykyä toistaa hyvin intensiivistä juoksua. Samalla tämä kestävyyttä edistävä kreatiini voi lihasten energiavarastojen nopeampaan palautumiseen ja harjoituksen jälkeiseen palautumiseen kohdistuvan vaikutuksensa ansiosta epäsuorasti helpottaa laadukkaan harjoittelun ylläpitämistä ilman kramppeja ja arkuutta. Zenement Sport -lisäravinteen koostumus on yksinkertainen ja siinä ei ole keinotekoisia lisäaineita, ja 500 g:n pakkaus riittää yli 100 päivän lisäravinteeksi.
Edut
- Hyvä sommittelu.
- Tukee lihasten energiantuotantoa (ATP).
- Se auttaa työskentelemään nopeuden, juoksuvoiman ja voimakkaiden venytysten parissa.
- Parantaa palautumista harjoituksen jälkeen.
- Vegaaniset kapselit.
Haitat
- 6 kapselia päivittäiseen käyttöön.
- Esteellinen soveltaminen.
- Ei kovin tehokas pakkaus.
Now Foodsin vegaanisten kapseleiden muodossa olevalle kreatiinimonohydraatille on ominaista sen yksinkertainen koostumus, jossa ei ole tarpeettomia keinotekoisia lisäaineita. Lisäravinne tukee lihasvoimaa ja parantaa elimistön kykyä suorittaa intensiivisesti. Juoksijoille kreatiinista voi olla hyötyä erityisesti nopeuden, intervallien, ylämäkijuoksun tai kuntosalilla tapahtuvan lisäharjoittelun yhteydessä. Now Foods -kapselit lisäävät lihasten energiantuotantoa (ATP) ja mahdollistavat vahvemmat, laadukkaammat juoksukosketukset. Lisäravinteen voi helposti sisällyttää päivittäiseen rutiiniin ilman annosten mittaamista tai juomien sekoittamista. Suositeltu päiväannos on peräti 6 kapselia, jolloin yksi pakkaus riittää vain 20 päiväksi.
Edut
- Tukee lihasten energiantuotantoa (ATP).
- Auttaa lisäämään kykyä toistaa lyhyitä, intensiivisiä ponnisteluja.
- Tukee energiaprosesseja omenahapon ansiosta.
- Se saattaa olla paremmin siedetty kuin klassinen kreatiinimonohydraatti.
- Tehokas pakkaus.
Haitat
- Saattaa sisältää allergeeneja (maito, muna, gluteeni, soija, pähkinät).
- Erittäin epämiellyttävä maku.
- Liukenee huonosti nesteisiin.
- Korkea hinta.
BioTechUSA Tri-Creatine Malate on kreatiini juoksijoille, jotka etsivät vaihtoehtoa klassiselle monohydraatille. Tri-Creatine Malate on kolmen kreatiinimolekyylin ja yhden omenahappomolekyylin yhdistelmä, joka hajoaa ruoansulatuskanavassa vapauttaen puhdasta kreatiinia. Tällä ratkaisulla voidaan vähentää ruoansulatusvaivojen riskiä ja samalla huolehtia lihasten energiatuesta. BioTechUSA:n Creatine for Strength tukee voimantuottokykyä ja parantaa lyhyiden, intensiivisten juoksuharjoitusten laatua. Omenahapon ansiosta se osallistuu myös energiaprosesseihin, mistä on joskus hyötyä juoksijoilla, jotka yhdistävät kestävyys- ja nopeusharjoittelua. Lisäravinne on mauton ja pakkaus riittää 66 annokseen.
Kreatiini juoksijoille - tehokas tuki intensiiviseen juoksuharjoitteluun
Kreatiini juoksijoille on yhä suositumpi lisäravinteen tukivalinta niille, jotka harjoittelevat säännöllisesti ja intensiivisesti matkasta riippumatta. Vaikka se on vuosien ajan yhdistetty lähinnä voimailulajeihin, kreatiini sopii erinomaisesti myös juoksuun - erityisesti intervallien, osajuoksujen, tempojuoksujen ja juoksuvoimaharjoittelun aikana. Se tukee lihasten energiantuotantoa (ATP), auttaa ylläpitämään korkeampaa harjoitusintensiteettiä ja edistää nopeampaa palautumista vaativien yksiköiden jälkeen, mikä mahdollistaa harjoittelun useammin ja pienemmällä ylikuormitusriskillä. Oikea kreatiini juoksijoille voi realistisesti tarkoittaa parempaa juoksudynamiikkaa, suurempaa väsymiskestävyyttä ja tehokkaampaa harjoitussuunnitelman toteuttamista.
Miten valita paras kreatiini juoksijoille?
Luodessamme rankingia parhaasta juoksijoille tarkoitetusta kreatiinista otimme huomioon seuraavat kriteerit:
Mikä on kreatiinin vuorokausiannos lisäravinteen annosta kohden?
Sisältääkö tuote juoksijoiden kehoa tukevia lisäaineita?
Tukeeko lisäravinne realistisesti juoksuvoimaa, kestävyyttä ja treenin jälkeistä palautumista?
Onko lisäravinteen koostumus vapaa tarpeettomista lisä- ja täyteaineista? Onko lisäravinne kätevä käyttää?
Onko lisäravinne vapaa tarpeettomista lisä- ja täyteaineista? Aiheuttaako ravintolisän käyttö ei haittavaikutuksia?
Onko pakkaus tehokas?
Onko ravintolisän hinta oikeassa suhteessa sen laatuun ja tehokkuuteen?
Kreatiini juoksijoille - keskeiset vaikutukset?
Kreatiinin tärkein vaikutus juoksijoille on lisätä lihasenergian (ATP) saatavuutta, mikä vaikuttaa suoraan juoksuharjoittelun intensiivisten elementtien laatuun. Kreatiini tukee lyhyitä, dynaamisia ponnistuksia, kuten intervalleja, alkueräjuoksuja, maastojuoksuja tai loppusprinttejä, jolloin voit ylläpitää korkeampaa vauhtia ja tehoa pidempään. Lisäksi se nopeuttaa palautumista vaativien yksiköiden jälkeen, mikä mahdollistaa laadukkaan harjoittelun ilman liiallista väsymystä. Tämän vuoksi sitä valitaan yhä useammin myös kestävyyskreatiiniksi, sillä se auttaa ylläpitämään harjoitussuunnitelman korkean intensiteetin ja palaamaan nopeammin täyteen kuntoon. Näin kreatiini auttaa juoksijoita paitsi parantamaan juoksunopeuttaan ja -voimaansa, myös toteuttamaan paremmin koko harjoitussuunnitelmansa, mikä epäsuorasti näkyy lisääntyneenä suorituskykynä ja parempina kilpailutuloksina.
Mitä muita ainesosia paras juoksijoille tarkoitettu kreatiini sisältää?
Parhaan juoksijoille tarkoitetun kreatiinin tulisi olla rikastettu aineilla, jotka tukevat suorituskykyä, lihastyötä ja palautumista intensiivisten juoksuponnistusten jälkeen. Tärkeimpiä ainesosia tässä yhteydessä ovat mm:
Sitrulliini - parantaa verenkiertoa ja lihasten hapensaantia, mikä voi lisätä juoksumukavuutta pidempien harjoitusten aikana ja viivästyttää väsymyksen alkamista.
Sitrulliini - parantaa verenkiertoa ja lihasten hapensaantia, mikä voi lisätä juoksumukavuutta pidempien harjoitusten aikana ja viivästyttää väsymyksen alkamista. ALA (alfa-lipoiinihappo) - voimakas antioksidantti, joka edistää solujen suojautumista hapetusstressiltä, jota juoksuharjoittelun suuri määrä ja intensiteetti pahentavat; se edistää myös lihasten palautumista.
Magnesium - juoksijoille tärkeä kivennäisaine, tukee lihasten ja hermoston normaalia toimintaa, auttaa vähentämään kramppeja, lihasnykäyksiä ja "raskaiden jalkojen" tunnetta juoksun jälkeen.
Tauriini - tukee energiantuotantoa ja lihasten toimintaa, voi parantaa kestävyyttä ja vähentää väsymyksen tunnetta intensiivisten harjoitusyksiköiden aikana.
Elektrolyytit (esim. natrium, kalium) - auttavat ylläpitämään oikeaa nesteytystä ja elektrolyyttitasapainoa, mikä on erityisen tärkeää juoksijoille, jotka harjoittelevat pitkiä aikoja, intensiivisesti tai korkeissa lämpötiloissa.
Vitamiini B6 tai B-vitamiinikompleksi - tukee energia-aineenvaihduntaa ja hermoston toimintaa, mikä näkyy parempana rasituksen sietokykynä ja tehokkaampana palautumisena juoksuharjoittelun jälkeen.
Mikä on parasta kreatiinia juoksijoille?
Parhaan juoksijoille tarkoitetun kreatiinin tulisi tarjota tehokas päivittäinen kreatiiniannos (vähintään 3 g) hyvin tutkitussa ja helposti imeytyvässä muodossa, yleensä monohydraattina tai sen yhdistelmänä muiden muotojen kanssa. Sen tulisi olla puhdas koostumus, jossa ei ole tarpeettomia täyteaineita tai keinotekoisia lisäaineita, mutta joka on rikastettu juoksua tukevilla ainesosilla, kuten sitrulliinilla, tauriinilla, magnesiumilla tai ALA-hapolla. Hyvän juoksijoille tarkoitetun kreatiinin tulisi realistisesti parantaa intensiivisten yksiköiden laatua, tukea palautumista ja mahdollistaa tiheämpi harjoittelu ilman liiallista väsymystä. Myös käyttömukavuus ja tehokas pakkaus ovat tärkeitä.
Miten juoksijoille tarkoitettua kreatiinia käytetään?
Kreatiinia juoksijoille tulisi käyttää säännöllisesti ja valmistajan pakkauksessa olevien suositusten mukaisesti. On tärkeää, että päivittäinen annos tarjoaa vähintään 3 g kreatiinia, jota pidetään tehokkaana annoksena lihasten suorituskyvyn ja voiman parantamiseksi. Kreatiini otetaan yleensä kerran tai kaksi kertaa päivässä. Aina ennen harjoittelua ja usein myös harjoittelemattomina päivinä, jotta kreatiinitasot lihaksissa pysyvät koholla.
Mitä hyötyjä kreatiinin käytöstä on juoksijoille?
Kreatiinin käytön tärkeimmät hyödyt juoksijoille ovat:
- Parannettu juoksuvoima ja -voima.
- Parantunut intervalli-, alku- ja tempoharjoitusten laatu.
- Lisääntynyt lihasten energian (ATP) saatavuus.
- Kyky ylläpitää korkeampaa harjoitusintensiteettiä.
- Nopeampi palautuminen intensiivisten harjoitusyksiköiden jälkeen.
- Nopeampi palautuminen intensiivisten harjoitusyksiköiden jälkeen. Vähentynyt väsymyksen tunne.
- Nopeampi harjoituskuormituksen sietokyky.
- Lihasten suorituskyvyn edistäminen maalien ja kiihdytysten aikana.
- Keskivertokestävyyden tukeminen parantamalla harjoittelun laatua.