Beneficios
- Composición sencilla sin aditivos innecesarios.
- Contiene la forma de magnesio que mejor se absorbe (citrato de magnesio)..
- La adición de vitamina B6 favorece la acción y la absorción del magnesio.
- Garantiza la salud de músculos, articulaciones y huesos.
- Favorece el funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio
- Reduce la fatiga y el estrés.
- Mejora la calidad del sueño.
- Previene los espasmos musculares.
- Las cápsulas son fáciles de tomar.
- Embalaje eficiente.
- Precio favorable.
Desventajas
- Sólo disponible en tiendas seleccionadas.
El suplemento dietético Magnesio + B6 Forte de Nutridome es un preparado de alta calidad para una mejora rápida y eficaz de la salud y el bienestar. La composición del suplemento es sencilla y no contiene sustancias innecesarias. Las cápsulas de Nutridome contienen citrato de magnesio con la adición de vitamina B6 para una acción y absorción aún mejor del magnesio. El consumo regular del suplemento garantiza, entre otras cosas, una mejora del estado de los músculos, las articulaciones y los huesos (por este motivo, también es una excelente opción para los deportistas). Además, reduce el estrés, disminuye la sensación de fatiga y cansancio, mejora la calidad del sueño, favorece el funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio y es un antídoto eficaz contra los dolorosos calambres musculares. Las cápsulas Nutridome son fáciles de tomar, el precio es favorable y el envase es eficaz. La dosis diaria recomendada es de 2 cápsulas.
Beneficios
- Buena composición.
- Dosis adecuada de magnesio/porción.
- Mejora el estado de músculos, huesos y articulaciones.
- Favorece la salud del sistema nervioso.
- Reduce el estrés y la fatiga.
- Mejora la calidad del sueño.
- Fórmula vegana.
- Embalaje eficiente.
- Precio favorable.
Desventajas
- Comprimidos desagradables de tragar.
- Falta de vitamina B6.
- Dosificación difícil.
El suplemento dietético vegano de HSN es un buen complemento para apoyar la salud, el sueño y el bienestar. La ingesta regular de los comprimidos repone eficazmente las deficiencias de magnesio en el organismo, aportando 400 mg del elemento en una toma diaria. Esto mejora la salud muscular y ósea, la salud del sistema nervioso y la calidad del sueño. El uso del suplemento HSN también reduce el estrés y la sensación de fatiga. Desgraciadamente, la vitamina B6, que mejora la absorción y la acción del magnesio, falta en la formulación. Sin embargo, la gran ventaja del producto es su eficaz envase y su precio favorable. Se recomienda tomar 1 comprimido dos veces al día.
Beneficios
- Buena composición.
- Dosis adecuada de magnesio por porción.
- Favorece la salud del sistema musculoesquelético.
- Favorece el funcionamiento del sistema nervioso.
- Reduce el estrés.
- Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño.
- Fórmula vegana
- Embalaje eficiente.
- Precio favorable.
Desventajas
- Falta de vitamina B6.
- Comprimidos grandes, difíciles de ingerir.
- Cierre del envase de mala calidad.
El suplemento dietético de citrato de magnesio de Now Foods se caracteriza por su sencilla composición y su buen contenido en magnesio por ración diaria (400 mg). Aunque la fórmula contiene la forma de magnesio que mejor se absorbe, la falta de vitamina B6 puede perjudicar la acción y absorción de este valioso elemento. El uso regular de los comprimidos de Now Foods favorece la salud del sistema musculoesquelético y del sistema nervioso, mejora la calidad del sueño y tiene un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo y la reducción del estrés. La ingesta diaria recomendada es de sólo 2 comprimidos, lo que hace que el suplemento sea extremadamente eficaz. Además, el precio del magnesio de Now Foods es muy favorable.
Beneficios
- Buena composición.
- Dosis adecuada de magnesio.
- Con la adición de extractos de plantas.
- Favorece la salud de huesos, músculos y articulaciones.
- Favorece la salud del hígado y los riñones.
- Mejora el funcionamiento del sistema circulatorio.
- Reduce el estrés y mejora el sueño.
- Embalaje eficiente.
- Las cápsulas son veganas.
Desventajas
- 3 cápsulas de ingesta diaria.
- Falta de vitamina B6.
- Sabor y olor desagradables de las cápsulas.
- Precio elevado.
El suplemento dietético de Solaray es otro preparado vegano con citrato de magnesio de nuestra lista. Además de citrato de magnesio (400 mg), el suplemento también contiene perejil, regaliz y extracto de raíz de diente de león. Esta combinación contribuye a la salud de huesos, músculos y articulaciones; favorece la salud del hígado y los riñones; mejora la circulación sanguínea; reduce el estrés y proporciona un mejor sueño. Por desgracia, la fórmula carece de vitamina B6 para potenciar la acción y absorción del magnesio. Las cápsulas son fáciles de tragar y el envase dura 30 días de suplementación. Sin embargo, el precio del suplemento Solaray es bastante elevado.
Beneficios
- Mejora la salud muscular y ósea.
- Puede contribuir a la salud cardiovascular.
- Reduce el cansancio y la fatiga.
- Promueve el bienestar.
- Cápsulas fáciles de tomar.
- Embalaje eficiente.
Desventajas
- Bajo contenido en magnesio por porción diaria.
- Las cápsulas no son veganas.
- Disponibilidad limitada.
- Precio inadecuado para la calidad.
El citrato de magnesio de Nature Made ocupa el último lugar de la clasificación debido a que su composición no es la mejor. La fórmula carece de vitamina B6, las cápsulas no son veganas y la dosis diaria de magnesio es de sólo 250 mg. Tomar este suplemento mejora la salud muscular y ósea, favorece el estado de ánimo, reduce el cansancio y la fatiga y puede mejorar la salud cardiovascular. La dosis diaria recomendada es de 2 cápsulas. Aunque Nature Made es eficaz, el precio no se corresponde con la calidad.
Suplementos de citrato de magnesio: el elemento fundamental de su salud en una pastilla
El magnesio es uno de los elementos más suplementados. Esto se debe a que tiene muchas funciones importantes en nuestro cuerpo para apoyar la salud y el bienestar. El magnesio beneficia al sistema nervioso, ayuda a combatir el estrés, favorece el funcionamiento de los músculos y el corazón, influye en la salud de los huesos y los dientes y mejora la calidad del sueño. Los suplementos de magnesio previenen deficiencias peligrosas. Se supone que la ingesta diaria correcta de este elemento es de 300 - 450 mg.
Las personas que viven bajo estrés, toman mucho café o realizan trabajos intelectuales tienen una necesidad especial de magnesio. Los deportistas y las personas que realizan actividades físicas con regularidad también deben asegurarse un aporte adecuado de magnesio, ya que este elemento reduce la tensión muscular, mejora la eficacia del organismo y fortalece el tejido muscular.
Las mujeres embarazadas son otro grupo con una necesidad especial de magnesio. En cada trimestre del embarazo, la futura madre necesita mayores cantidades de este elemento. Entre otras cosas, el cuerpo de la mujer lo utiliza para formar la placenta y para favorecer el desarrollo normal del sistema nervioso del bebé y el aumento de peso.
En muchas personas, la ingesta de magnesio es demasiado baja y ni siquiera supera el 50% de la ingesta diaria recomendada. Por ello, los suplementos con este valioso elemento son una excelente solución para mejorar el estado mental y físico general.
¿Cómo elegir el mejor suplemento de citrato de magnesio?
A la hora de elaborar nuestra clasificación de los mejores suplementos de citrato de magnesio, hemos tenido en cuenta los siguientes criterios:
¿El suplemento de magnesio es eficaz en su acción?
¿Cuál es el contenido en iones de magnesio de la dosis diaria?
¿Está enriquecido el suplemento con vitamina B6?
¿La fórmula contiene sustancias innecesarias? ¿Las cápsulas/comprimidos son fáciles de tomar?
¿Se producen efectos secundarios al tomar el suplemento?
¿Es eficaz el envase?
¿El precio del suplemento es proporcional a su eficacia y eficiencia?
Las mejores fuentes naturales de magnesio
Las fuentes alimentarias más ricas en magnesio son:
- las semillas de calabaza
- salvado de trigo
- el cacao
- chocolate negro
- las almendras
- cereales integrales
- legumbres
- verduras de hoja verde crudas
Sin embargo, es importante tener en cuenta que, incluso con una dieta equilibrada, es posible que el organismo no reciba suficiente magnesio, ya que es bastante difícil de absorber y se elimina rápidamente. Una dieta rica en vitamina D y vitamina B6 mejora significativamente la absorción del magnesio.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es un compuesto químico orgánico que es la sal del ácido cítrico y el magnesio. Es una de las formas mejor absorbidas de este elemento. Los citratos proporcionan una absorción de iones minerales hasta varias veces mayor que sus formas inorgánicas, como los carbonatos, sulfatos o fosfatos, que se descomponen en los ácidos gástricos. El magnesio en forma de citrato es, por tanto, la mejor elección y garantiza la mayor eficacia y absorción. Gracias a su estructura, el citrato de magnesio se disuelve fácilmente en agua, lo que facilita su absorción en el tracto digestivo. Además, también es suave para el estómago, por lo que es una opción adecuada para personas con sistemas digestivos sensibles.
¿Cuál es el mejor suplemento de citrato de magnesio?
El mejor suplemento de citrato de magnesio debe corregir eficazmente las deficiencias de este elemento en el organismo, es decir, proporcionar al menos 300 - 400 mg en una toma diaria. Es conveniente que la composición del suplemento sea sencilla y que incluya vitamina B6, que aumenta la absorción y la acción del magnesio y garantiza un metabolismo energético correcto. Un suplemento de citrato de magnesio debe ser fácil y cómodo de tomar y su precio debe estar en consonancia con sus prestaciones.
¿Cómo utilizar los suplementos de citrato de magnesio?
Los suplementos de citrato de magnesio se toman por vía oral, normalmente en forma de cápsulas y comprimidos. Las dosis diarias pueden variar en función del preparado específico. Por ello, es importante seguir las recomendaciones del fabricante que figuran en el envase y no superar las dosis indicadas.
¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de citrato de magnesio?
Los beneficios más importantes de tomar suplementos de citrato de magnesio con regularidad incluyen:
- Apoyo al sistema nervioso.
- Salud muscular.
- Buen funcionamiento del corazón.
- Salud ósea y dental.
- Mejora del metabolismo energético.
- Apoyo al sistema digestivo.
- Mantenimiento del equilibrio electrolítico.
- Reducción del estrés y la tensión.
- Mejora de la calidad del sueño.
- Mejor absorción del magnesio.