Beneficios
- Composición sencilla sin conservantes ni sustancias nocivas para la salud.
- Contiene la forma de magnesio que mejor se absorbe: el citrato de magnesio.
- La adición de vitamina B6 favorece la acción y la absorción del magnesio.
- Favorece la salud y la forma física del organismo.
- Garantiza la salud de músculos, articulaciones y huesos.
- Reduce la fatiga y el estrés.
- Mejora la calidad del sueño.
- Previene los espasmos musculares.
- Las cápsulas son fáciles de tomar.
- Precio favorable.
Desventajas
- Sólo disponible en tiendas seleccionadas.
El suplemento dietético Magnesio + B6 Forte de Nutridome en forma de cápsulas fáciles de tomar es un apoyo indispensable para la salud de todo el organismo. Utilizado regularmente, suple eficazmente las carencias de este valioso elemento. El preparado de Nutridome utiliza el magnesio de mejor absorción: el citrato de magnesio. Magnesio + B6 Forte garantiza principalmente el buen estado de músculos, articulaciones y huesos. Por esta razón, también es un excelente suplemento para deportistas. Además, las cápsulas Nutridome reducen el estrés, mejoran la calidad del sueño, favorecen el funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio y son un antídoto eficaz contra los calambres. La adición de vitamina B6 potencia la acción y absorción del magnesio y reduce la sensación de fatiga y cansancio. La composición del suplemento no contiene sustancias innecesarias ni conservantes. La dosis diaria recomendada es de 2 cápsulas.
Beneficios
- Composición sencilla.
- Magnesio en forma de citrato de magnesio.
- Con vitamina B6.
- Mejora el funcionamiento de los sistemas muscular y nervioso.
- Mejora la calidad del sueño.
- Previene los espasmos musculares.
- Cápsula vegetal.
Desventajas
- El contenido de magnesio por porción podría ser mayor.
- Las cápsulas son grandes.
- Embalaje poco atractivo.
El suplemento dietético de Bicaps es otro buen suplemento de magnesio (citrato de magnesio) en la mezcla. Se caracteriza por su composición sencilla sin adición de sustancias innecesarias. Tomado regularmente, garantiza el buen funcionamiento de los sistemas muscular y nervioso. Mejora la calidad del sueño, contribuye a mejorar el estado de ánimo y previene los calambres musculares dolorosos. La adición de vitamina B6 contribuye al mantenimiento del metabolismo energético normal y a la reducción de la sensación de fatiga y cansancio. La cubierta vegetal de la cápsula hace que el suplemento Bicaps sea apto para veganos y vegetarianos. La dosis diaria recomendada es de 2 cápsulas.
Beneficios
- Buena composición sin sustancias nocivas.
- Favorece la función del sistema musculoesquelético.
- Favorece el funcionamiento del sistema nervioso
- Mantiene una tensión arterial normal
- Embalaje eficiente.
- Fórmula vegana.
Desventajas
- El contenido de magnesio de una ración diaria es la ingesta diaria mínima (200 mg).
- Baja dosis de potasio por ración (300 mg).
- Hay muchas cápsulas dañadas en el envase.
- Las cápsulas se adhieren a las paredes del esófago.
La marca polaca de complementos dietéticos Aliness ha creado un preparado que contiene citrato de magnesio, vitamina B6 y potasio (citrato de potasio). Esta combinación reduce el cansancio y la fatiga, favorece el sistema musculoesquelético, alivia la tensión mental, mejora el sistema nervioso y las funciones cognitivas y mantiene una presión arterial normal. La ingesta diaria recomendada es de 1 cápsula 2 veces al día tomada con una comida. El suplemento Aliness puede ser utilizado por veganos.
Beneficios
- Una forma de magnesio bien absorbida.
- Se desintegran rápidamente en el estómago.
- Fortalece los músculos y los huesos.
Desventajas
- Falta de vitamina B6 para apoyar la acción del magnesio
- Los comprimidos son difíciles de tragar.
- El suplemento puede tener un efecto laxante.
- Precio elevado.
Magnesio con citrato de magnesio de Solgar , un renombrado fabricante de suplementos, está destinado a todos aquellos que desean suplir las carencias de este elemento en el organismo. Tomado regularmente, el preparado fortalece los músculos y los huesos, contribuye al mantenimiento del metabolismo energético normal y mejora el funcionamiento del sistema nervioso. Gracias a una tecnología especial, los comprimidos de citrato de magnesio Solgar son fácilmente digeribles y se desintegran en el estómago en cuestión de minutos. La dosis diaria recomendada es de 2 comprimidos tomados con una comida.
Beneficios
- Composición sencilla.
- Magnesio en tres formas (óxido, citrato y L-ascorbato).
- Dosificación fácil.
Desventajas
- La mayor parte del magnesio en forma de óxido de magnesio.
- Biodisponibilidad muy baja.
- Puede que no funcione eficazmente.
- Precio desorbitado debido a la composición.
El suplemento de la marca Swanson cierra nuestra clasificación. Aunque el preparado se caracteriza por su sencilla composición y la ración diaria contiene 400 mg de magnesio, lamentablemente hasta 350 mg del elemento se encuentran en forma de óxido de magnesio. Esto significa que la biodisponibilidad del magnesio en las cápsulas Swanson es muy baja. Es difícil decir si el preparado es eficaz en la acción con tal composición. Por ello, el precio del suplemento es algo desorbitado, incluso a pesar del alto rendimiento del envase. El fabricante recomienda tomar sólo 1 cápsula al día.
Magnesio sin receta
El magnesio es un elemento multitarea que no debe faltar en tu dieta diaria. Esto se debe a que protege el cuerpo contra la aparición de muchas enfermedades y dolencias. Sobre todo, ayuda a los huesos, los músculos y las articulaciones. Favorece el sistema nervioso y la función cognitiva. Además, minimiza el riesgo de depresión, estrés, derrame cerebral o cardiopatías. El consumo regular de magnesio mejora la calidad del sueño y repercute en el bienestar.
El contenido medio de magnesio en el organismo es de unos 25 g. Las mayores cantidades de este elemento se encuentran en músculos y huesos, y cantidades menores en otros tejidos blandos. El nivel normal de magnesio en sangre es de 0,54 - 0,67 mmol/l (milimoles por litro).
La ingesta diaria recomendada de magnesio para un adulto es de aproximadamente 300 - 400 mg. Tales cantidades pueden prevenir deficiencias perjudiciales de este elemento. Sin embargo, para mantener una buena salud, esta cantidad debería duplicarse. En un gran número de personas, la ingesta de magnesio está muy por debajo de las cantidades recomendadas y ni siquiera supera el 50% de la ingesta diaria recomendada. En la mayoría de los casos, esto se debe a una mala alimentación y a la presencia de factores que aumentan la necesidad de magnesio, como el embarazo y la lactancia, el esfuerzo mental intenso, el deporte y la exposición al estrés.
¿Qué magnesio se absorbe mejor?
Si te preocupa suplir las carencias de magnesio en tu organismo, es necesario elegir un suplemento con la mejor absorción de este elemento. Los preparados disponibles en el mercado deben estar en forma de sal. Hay que distinguir entre sales orgánicas, es decir, citrato, lactato, gluconato o aspartato; sales inorgánicas, como carbonato, óxido y cloruro; y quelato de magnesio.
Las sales orgánicas de magnesio presentan una biodisponibilidad mucho mejor que las inorgánicas. Por ejemplo, el citrato o el lactato de magnesio se absorben hasta en un 90%, mientras que el óxido de magnesio sólo lo hace en un 4%.
Para aumentar aún más la absorción de magnesio, es aconsejable seguir una dieta rica en proteínas, tomar suplementos de magnesio con las comidas y tomar preparados enriquecidos con vitamina B6. Por otra parte, la administración simultánea de suplementos de magnesio con hierro y calcio reduce la absorción de magnesio.
¿Qué magnesio elegir?
A la hora de elaborar nuestro ranking de magnesio, hemos tenido en cuenta criterios como:
La forma del magnesio (biodisponibilidad).
¿La acción de un suplemento de magnesio en particular es eficaz?
El contenido de iones de magnesio en la dosis diaria.
La adición de vitamina B6.
¿La composición del suplemento de magnesio está libre de sustancias innecesarias y nocivas?
¿Las cápsulas/comprimidos son fáciles de tomar?
¿El consumo del suplemento tiene efectos secundarios?
¿El envasado del suplemento es eficaz?
¿El precio del suplemento es proporcional a su eficacia y eficiencia?
¿Qué ingredientes deben contener los suplementos de magnesio?
A la hora de elegir un buen suplemento de magnesio, lo primero que hay que tener en cuenta es la forma de magnesio utilizada en el preparado. Puede ser citrato, óxido o lactato. Por supuesto, los ingredientes adicionales pueden variar en función del suplemento concreto. Sin embargo, es muy importante que la vitamina B6 esté presente en el producto, ya que favorece la acción y absorción del magnesio y contribuye a mantener un metabolismo energético normal.
No olvides consultar a tu médico cuál es la forma y la dosis adecuadas de magnesio antes de empezar a tomar suplementos.
¿Cuáles son los mejores suplementos de magnesio?
Los mejores suplementos de magnesio deben corregir eficazmente las deficiencias de este elemento en el organismo, es decir, contener al menos 300 - 400 mg en una toma diaria. Como ya se ha mencionado, las formas de magnesio que mejor se absorben son el citrato o el lactato. Es bueno incluir en la formulación vitamina B6, que aumenta la absorción y la acción del magnesio y asegura un correcto metabolismo energético.
¿Cómo tomar los suplementos de magnesio?
Los suplementos de magnesio se toman por vía oral en forma de cápsulas, comprimidos, líquidos, polvo para disolver en agua o comprimidos efervescentes. Las dosis diarias pueden variar en función del preparado específico. Por eso es tan importante leer las instrucciones del envase y seguir estrictamente todas las pautas.
No superes nunca las dosis recomendadas por el fabricante o indicadas por tu médico.
¿Cuáles son los efectos de tomar suplementos de magnesio?
Como ya sabes, el magnesio es un elemento extremadamente importante para la salud de todo el organismo. Cuando se toma regularmente en forma de suplemento dietético, tiene una serie de beneficios para el estado mental y físico general. Los principales efectos de la suplementación con este elemento incluyen un mejor funcionamiento de los sistemas muscular y nervioso. El magnesio mejora la calidad del sueño, reduce el estrés, previene los calambres y contrarresta la fatiga crónica. Además, influye en la densidad mineral de los huesos, protegiéndolos así de la aparición de enfermedades y de la degeneración.
Algunos estudios demuestran que el magnesio puede influir en la regulación de la tensión arterial, reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas y desempeñar un papel importante en el funcionamiento normal del corazón.