Συμπληρώματα κιτρικού μαγνησίου - το στοιχείο της υγείας σε ένα χάπι

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο συχνά συμπληρωμένα στοιχεία. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας για την υποστήριξη της υγείας και της ευεξίας. Το μαγνήσιο έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών και της καρδιάς, επηρεάζει την υγεία των οστών και των δοντιών και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου προλαμβάνει επικίνδυνες ελλείψεις. Θεωρείται ότι η σωστή ημερήσια πρόσληψη αυτού του στοιχείου είναι 300 - 450 mg.

Οι άνθρωποι που ζουν κάτω από άγχος, πίνουν πολύ καφέ ή κάνουν πνευματική εργασία έχουν ιδιαίτερη ανάγκη για μαγνήσιο. Οι αθλητές και τα άτομα που ασχολούνται τακτικά με σωματικές δραστηριότητες θα πρέπει επίσης να εξασφαλίζουν επαρκή παροχή μαγνησίου, καθώς το στοιχείο αυτό μειώνει τη μυϊκή ένταση, βελτιώνει την απόδοση του οργανισμού και ενισχύει τον μυϊκό ιστό.

Οι έγκυες γυναίκες είναι μια άλλη ομάδα με ιδιαίτερη ανάγκη για μαγνήσιο. Σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται μεγαλύτερες ποσότητες αυτού του στοιχείου. Μεταξύ άλλων, ο οργανισμός της γυναίκας το χρησιμοποιεί για το σχηματισμό του πλακούντα και για να υποστηρίξει τη φυσιολογική ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού και την αύξηση του βάρους.

Σε πολύ πολλούς ανθρώπους, η πρόσληψη μαγνησίου είναι πολύ χαμηλή και δεν υπερβαίνει καν το 50% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα με αυτό το πολύτιμο στοιχείο αποτελούν μια εξαιρετική λύση για τη βελτίωση της συνολικής ψυχικής και σωματικής κατάστασης.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου;

Κατά τη δημιουργία της κατάταξής μας με τα καλύτερα συμπληρώματα κιτρικού μαγνησίου, λάβαμε υπόψη μας τα ακόλουθα κριτήρια:

Είναι το εν λόγω συμπλήρωμα μαγνησίου αποτελεσματικό στη δράση του;

Ποια είναι η περιεκτικότητα της ημερήσιας δόσης σε ιόντα μαγνησίου;

Είναι το συμπλήρωμα εμπλουτισμένο με βιταμίνη Β6;

Είναι το σκεύασμα απαλλαγμένο από περιττές ουσίες; Είναι οι κάψουλες/ταμπλέτες εύκολες στη λήψη;

Δεν υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη του συμπληρώματος;

Είναι αποτελεσματική η συσκευασία;

Είναι η τιμή του συμπληρώματος ανάλογη με την αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητά του;

Οι καλύτερες φυσικές πηγές μαγνησίου

Οι πλουσιότερες διατροφικές πηγές μαγνησίου είναι οι εξής:

• οι κολοκυθόσποροι,
• το πίτουρο σιταριού,
• το κακάο,
• η μαύρη σοκολάτα,
• τα αμύγδαλα,
• προϊόντα δημητριακών ολικής άλεσης,
• όσπρια,
• ωμά φυλλώδη λαχανικά.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμη και με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί κανείς να μην είναι σε θέση να παρέχει στον οργανισμό επαρκή ποσότητα μαγνησίου, καθώς είναι αρκετά δύσκολο να απορροφηθεί και αποβάλλεται γρήγορα. Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D και βιταμίνη Β6 βελτιώνει σημαντικά την απορρόφηση του μαγνησίου.

Κιτρικό μαγνήσιο - τι είναι αυτό;

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια οργανική χημική ένωση που είναι το άλας του κιτρικού οξέος και του μαγνησίου. Είναι μία από τις καλύτερα απορροφήσιμες μορφές αυτού του στοιχείου. Τα κιτρικά παρέχουν έως και αρκετές φορές μεγαλύτερη απορρόφηση μεταλλικών ιόντων από τις ανόργανες μορφές τους, όπως τα ανθρακικά, τα θειικά ή τα φωσφορικά άλατα, τα οποία διασπώνται στα γαστρικά οξέα. Συνεπώς, το μαγνήσιο με τη μορφή κιτρικού είναι η καλύτερη επιλογή και αποτελεί εγγύηση ανώτερης αποτελεσματικότητας και απορρόφησης. Χάρη στη δομή του, το κιτρικό μαγνήσιο διαλύεται εύκολα στο νερό, γεγονός που διευκολύνει την απορρόφησή του στο πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, είναι επίσης ήπιο για το στομάχι, καθιστώντας το κατάλληλη επιλογή για άτομα με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου;

Το καλύτερο συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου θα πρέπει να διορθώνει αποτελεσματικά τις ελλείψεις αυτού του στοιχείου στον οργανισμό, δηλαδή να παρέχει τουλάχιστον 300 - 400 mg σε μια ημερήσια μερίδα. Καλό είναι η σύνθεση του συμπληρώματος να είναι απλή και να περιλαμβάνει βιταμίνη Β6, η οποία αυξάνει την απορρόφηση και τη δράση του μαγνησίου και εξασφαλίζει τον σωστό μεταβολισμό της ενέργειας. Ένα συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου θα πρέπει να είναι εύκολο και βολικό στη λήψη και η τιμή του θα πρέπει να ανταποκρίνεται στην απόδοση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα κιτρικού μαγνησίου;

Τα συμπληρώματα κιτρικού μαγνησίου λαμβάνονται από το στόμα συνήθως με τη μορφή καψουλών και δισκίων. Οι ημερήσιες δόσεις μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το συγκεκριμένο σκεύασμα. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις του κατασκευαστή που αναγράφονται στη συσκευασία και να μην υπερβαίνετε τις αναγραφόμενες δόσεις.

Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων κιτρικού μαγνησίου;

Τα σημαντικότερα οφέλη από την τακτική λήψη συμπληρωμάτων κιτρικού μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• Υποστήριξη του νευρικού συστήματος.
• Υγεία των μυών.
• Σωστή λειτουργία της καρδιάς.
• Υγεία των οστών και των δοντιών.
• Βελτιωμένος μεταβολισμός της ενέργειας.
• Υποστήριξη του πεπτικού συστήματος.
• Διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.
• Μείωση του στρες και της έντασης.
• Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
• Καλύτερη απορρόφηση του μαγνησίου.