Φολικό οξύ - ο τρόπος για τη διατήρηση της υγείας και τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου

Το φυλλικό οξύ, γνωστό ως βιταμίνη Β9, είναι ένας ανεκτίμητος σύμμαχος στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας, ιδιαίτερα σε σημαντικές περιόδους της ζωής, όπως η εγκυμοσύνη και ο οικογενειακός προγραμματισμός. Αυτό συμβαίνει επειδή το φολικό οξύ διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στις διαδικασίες αναγέννησης των κυττάρων, στη σύνθεση του DNA και στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, επηρεάζοντας την καλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Αποτελεί απαραίτητη βιταμίνη για τις μέλλουσες μητέρες και η τακτική πρόσληψή του μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ελαττωμάτων στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Μεταξύ άλλων, υποστηρίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Η συμπληρωματική χορήγηση φυλλικού οξέος συμβάλλει επίσης στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι ένας απλός, αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος για να φροντίσετε τη δική σας υγεία και την υγεία του μωρού που αναπτύσσεται στην κοιλιά σας.

Πώς μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα φυλλικού οξέος;

Κατά τη δημιουργία της κατάταξής μας με τα καλύτερα συμπληρώματα φυλλικού οξέος, λάβαμε υπόψη μας τα ακόλουθα κριτήρια:

Ποια είναι η ημερήσια δόση φυλλικού οξέος;

Είναι το συμπλήρωμα αποτελεσματικό στη δράση του;

Έχει το συμπλήρωμα απλή σύνθεση;

Δεν υπάρχουν σε αυτό περιττά πρόσθετα;

Είναι οι κάψουλες/ταμπλέτες εύκολες στη λήψη;

Η κατανάλωση του συμπληρώματος δεν έχει παρενέργειες;

Είναι αποτελεσματική η συσκευασία;

Είναι η τιμή του συμπληρώματος ανάλογη με την αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητά του;

Φυσικές πηγές φυλλικού οξέος

Οι καλύτερες διατροφικές πηγές φυλλικού οξέος είναι τα φρέσκα, μη θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό περιλαμβάνουν:

• μαγιά,
• το σπανάκι,
• λευκά φασόλια,
• ρίζα και φύλλα μαϊντανού,
• κρόκος,
• μπιζέλια,
• λαχανάκια Βρυξελλών,
• μπρόκολο,
• λάχανο,
• αβοκάντο,
• σπαράγγια.

Τι είναι το φυλλικό οξύ;

Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει βασικό ρόλο σε πολλές βιολογικές διεργασίες σε όλο το σώμα. Είναι μια συνθετική μορφή του φυλλικού οξέος, που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και οι ξηροί καρποί.

Κύριες λειτουργίες του φυλλικού οξέος:

Παραγωγή και αναγέννηση κυττάρων: Το φολικό οξύ συμμετέχει στη σύνθεση του DNA και του RNA, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη και διαίρεση των κυττάρων.

Σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων: Βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας υποστηρίζοντας την παραγωγή ερυθροκυττάρων.

Υποστήριξη του νευρικού συστήματος: Το φολικό οξύ είναι σημαντικό για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, ιδίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν αναπτύσσεται το νευρικό σύστημα του εμβρύου.

Μεταβολισμός της ομοκυστεΐνης: Βοηθά στη μετατροπήτης ομοκυστεΐνης(ένα αμινοξύ) σε άλλες ουσίες, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που είναι έγκυες ή σχεδιάζουν εγκυμοσύνη, καθώς η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο, όπως δισχιδής ράχη ή ανεγκεφαλία. Για το λόγο αυτό, συνιστάται η συμπληρωματική χορήγηση φυλλικού οξέος σε δόση 400 μικρογραμμαρίων ημερησίως ήδη πριν από μια προγραμματισμένη εγκυμοσύνη.

Φολικό οξύ - δοσολογία

Η συνιστώμενη δοσολογία φολικού οξέος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι:

Ενήλικες (άντρες και γυναίκες): Φολικό οξύ είναι η μέγιστη δόση που πρέπει να λαμβάνεται απότον οργανισμό: 400 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα.

Έγκυες γυναίκες: 400-600 mcg την ημέρα (ορισμένες πηγές συνιστούν έως και 800 mcg).

Θηλάζουσες γυναίκες: 500 mcg την ημέρα.

Παιδιά:

• 1-3 ετών: 150 mcg.
• 4-8 έτη: 4-8 έτη: 1 mcg: 200 mcg.
• 9-13 ετών: 300 mcg.
• 14-18 ετών: 400 mcg.

Οι γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη θα πρέπει να αρχίσουν τη συμπληρωματική χορήγηση τουλάχιστον ένα μήνα πριν από την εγκυμοσύνη σε δόση 400 mcg ημερησίως για την πρόληψη των ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα φυλλικού οξέος;

Το καλύτερο συμπλήρωμα φυλλικού οξέος θα πρέπει να περιέχει μια βιολογικά ενεργή μορφή βιταμίνης Β9, όπως το 5-μεθυλοτετραϋδροφυλλικό οξύ (5-MTHF), το οποίο απορροφάται εύκολα. Θα πρέπει να είναι απαλλαγμένο από περιττά πρόσθετα, όπως τεχνητά χρώματα, συντηρητικά ή αλλεργιογόνα. Είναι σημαντικό να περιέχει επαρκή ημερήσια δόση φυλλικού οξέος (τουλάχιστον 400 mcg). Το συμπλήρωμα θα πρέπει να είναι εύκολο στη λήψη, αποτελεσματικό και η τιμή του να ανταποκρίνεται στην ποιότητα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος;

Τα συμπληρώματα φολικού οξέος λαμβάνονται από το στόμα συνήθως με τη μορφή καψουλών ή δισκίων. Τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας ή τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία. Οι γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη θα πρέπει να αρχίσουν τη λήψη συμπληρωμάτων τουλάχιστον ένα μήνα πριν μείνουν έγκυες και να συνεχίσουν κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, σε δόση 400-600 mcg ημερησίως. Ιδανικά, θα πρέπει να ζητείται η γνώμη ενός γιατρού πριν από την έναρξη της συμπλήρωσης, προκειμένου να επιλεγεί το κατάλληλο σκεύασμα.

Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος;

Τα κύρια οφέλη για την υγεία από την τακτική χρήση συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν:

• Πρόληψη των ελαττωμάτων του εμβρύου.
• Υποστήριξη του αιμοποιητικού συστήματος.
• Προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Υποστήριξη του νευρικού συστήματος.
• Βελτίωση της αναγέννησης των κυττάρων.
• Υποστήριξη της υγείας των εγκύων και θηλαζουσών γυναικών.
• Βελτίωση της διάθεσης και μείωση της κόπωσης.
• Πρόληψη του καρκίνου.
• Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.