Top 5 καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου

Μαγνήσιο χωρίς ιατρική συνταγή

Το μαγνήσιο είναι ένα πολυδύναμο στοιχείο που δεν πρέπει να λείπει από την καθημερινή σας διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή προστατεύει τον οργανισμό από την εμφάνιση πολλών ασθενειών και παθήσεων. Πάνω απ' όλα, υποστηρίζει τα οστά, τους μυς και τις αρθρώσεις. Παρέχει υποστήριξη για το νευρικό σύστημα και τη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους, εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιοπάθειας. Η τακτική πρόσληψη μαγνησίου βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και έχει αντίκτυπο στην ευεξία.

Η μέση περιεκτικότητα του οργανισμού σε μαγνήσιο είναι περίπου 25 g. Οι μεγαλύτερες ποσότητες αυτού του στοιχείου βρίσκονται στους μύες και τα οστά, ενώ μικρότερες ποσότητες σε άλλους μαλακούς ιστούς. Το φυσιολογικό επίπεδο μαγνησίου στο αίμα είναι 0,54 - 0,67 mmol/l (χιλιοστόμολα ανά λίτρο).

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για έναν ενήλικα είναι περίπου 300 - 400 mg. Τέτοιες ποσότητες μπορούν να αποτρέψουν επιβλαβείς ελλείψεις του στοιχείου αυτού. Ωστόσο, για τη διατήρηση της καλής υγείας, η ποσότητα αυτή θα πρέπει να διπλασιάζεται. Σε πάρα πολλούς ανθρώπους, η πρόσληψη μαγνησίου υπολείπεται κατά πολύ των συνιστώμενων ποσοτήτων και δεν υπερβαίνει καν το 50% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Αυτό οφείλεται τις περισσότερες φορές στην κακή διατροφή και στην παρουσία παραγόντων που αυξάνουν την ανάγκη για μαγνήσιο, όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός, η έντονη πνευματική προσπάθεια, ο αθλητισμός και η έκθεση στο στρες.

Ποιο μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα;

Εάν ανησυχείτε για τη συμπλήρωση των ελλείψεων μαγνησίου στον οργανισμό σας, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα με την καλύτερη απορρόφηση αυτού του στοιχείου. Τα παρασκευάσματα που διατίθενται στην αγορά πρέπει να είναι σε μορφή άλατος. Γίνεται διάκριση μεταξύ οργανικών αλάτων, δηλαδή κιτρικού, γαλακτικού, γλυκονικού ή ασπαρτικού, ανόργανων αλάτων, όπως ανθρακικού, οξειδίου και χλωριούχου, και χηλικού μαγνησίου.

Τα οργανικά άλατα του μαγνησίου παρουσιάζουν πολύ καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα από τα ανόργανα άλατα. Για παράδειγμα, το κιτρικό ή το γαλακτικό μαγνήσιο απορροφάται έως και κατά 90%, ενώ το οξείδιο του μαγνησίου απορροφάται μόνο κατά 4%.

Για να αυξηθεί περαιτέρω η απορρόφηση του μαγνησίου, συνιστάται μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου με τα γεύματα και η λήψη σκευασμάτων εμπλουτισμένων με βιταμίνη Β6. Από την άλλη πλευρά, η ταυτόχρονη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου με σίδηρο και ασβέστιο μειώνει την απορρόφηση του μαγνησίου.

Ποιο μαγνήσιο να επιλέξετε;

Κατά την κατάρτιση της κατάταξης του μαγνησίου μας, λάβαμε υπόψη μας κριτήρια όπως

Η μορφή του μαγνησίου (βιοδιαθεσιμότητα).

Είναι ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα μαγνησίου αποτελεσματικό στη δράση του;

Η περιεκτικότητα σε ιόντα μαγνησίου στην ημερήσια δόση.

Η προσθήκη της βιταμίνης Β6.

Είναι η σύνθεση του συμπληρώματος μαγνησίου απαλλαγμένη από περιττές και επιβλαβείς ουσίες;

Είναι οι κάψουλες/ταμπλέτες εύκολες στη λήψη;

Είναι η κατανάλωση του συμπληρώματος απαλλαγμένη από παρενέργειες;

Είναι αποτελεσματική η συσκευασία του συμπληρώματος;

Είναι η τιμή του συμπληρώματος ανάλογη με την αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητά του;

Ποια συστατικά πρέπει να περιέχουν τα συμπληρώματα μαγνησίου;

Όταν επιλέγετε ένα καλό συμπλήρωμα μαγνησίου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η μορφή του μαγνησίου που χρησιμοποιείται στο παρασκεύασμα. Αυτή μπορεί να είναι το κιτρικό, το οξείδιο ή το γαλακτικό. Τα πρόσθετα συστατικά μπορεί φυσικά να διαφέρουν ανάλογα με το συγκεκριμένο συμπλήρωμα. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει βιταμίνη Β6 στο προϊόν, καθώς υποστηρίζει τη δράση και την απορρόφηση του μαγνησίου και συμβάλλει στη διατήρηση του φυσιολογικού ενεργειακού μεταβολισμού.

Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή μορφή και δόση μαγνησίου πριν ξεκινήσετε τη συμπληρωματική λήψη.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου;

Τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου θα πρέπει να διορθώνουν αποτελεσματικά τις ελλείψεις αυτού του στοιχείου στον οργανισμό, δηλαδή να περιέχουν τουλάχιστον 300 - 400 mg σε μια ημερήσια μερίδα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι μορφές μαγνησίου που απορροφώνται καλύτερα είναι το κιτρικό ή το γαλακτικό μαγνήσιο. Είναι καλό να περιλαμβάνεται στο σκεύασμα η βιταμίνη Β6, η οποία αυξάνει την απορρόφηση και τη δράση του μαγνησίου και εξασφαλίζει τον σωστό μεταβολισμό της ενέργειας.

Πώς να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου;

Τα συμπληρώματα μαγνησίου λαμβάνονται από το στόμα με τη μορφή καψουλών, δισκίων, υγρών, σκόνης που διαλύεται στο νερό ή αναβράζοντα δισκία. Οι ημερήσιες δόσεις μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το συγκεκριμένο σκεύασμα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διαβάζετε τις οδηγίες στη συσκευασία και να τηρείτε αυστηρά όλες τις οδηγίες.

Ποτέ μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δόσεις που δίνονται από τον κατασκευαστή ή υποδεικνύονται από το γιατρό σας.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της λήψης συμπληρωμάτων μαγνησίου;

Όπως ήδη γνωρίζετε, το μαγνήσιο είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Όταν λαμβάνεται τακτικά με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής, έχει μια σειρά από οφέλη για τη συνολική ψυχική και σωματική κατάσταση. Τα κύρια αποτελέσματα της συμπληρωματικής χορήγησης αυτού του στοιχείου περιλαμβάνουν τη βελτιωμένη λειτουργία του μυϊκού και του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει το στρες και προλαμβάνει τις κράμπες. Αντιμετωπίζει επίσης τη χρόνια κόπωση. Επιπλέον, επηρεάζει την ορυκτή πυκνότητα των οστών, προστατεύοντάς τα έτσι από την εμφάνιση ασθενειών και εκφυλισμού.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των ημικρανιών και να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς.