Κριτικές και απόψεις της δημοφιλούς κρεατίνης για δρομείς
Πλεονεκτήματα
- Απλή σύνθεση.
- Περιέχει έως και 5 μορφές κρεατίνης.
- Με ταυρίνη, κιτρουλίνη, ALA οξύ και μαγνήσιο.
- Υποστηρίζει την πρωταρχική πηγή μυϊκής ενέργειας.
- Αυξάνει τη δύναμη και την απόδοση.
- Παρέχει υποστήριξη για προπόνηση ταχύτητας και δύναμης.
- Υποστηρίζει την αποκατάσταση μετά από έντονη άσκηση.
- Βελτιώνει τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση των μυών.
- Αποτρέπει τις μυϊκές κράμπες και τα τραβήγματα μετά το τρέξιμο.
- Προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.
- Υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρομυϊκού συστήματος.
- Βολικό συμπλήρωμα (μία μερίδα την ημέρα).
- Αποτελεσματική συσκευασία.
Μειονεκτήματα
- Διατίθεται μόνο σε επιλεγμένα καταστήματα.
Το Creatine Stack της Nutridome είναι μια υψηλής ποιότητας κρεατίνη για δρομείς και αθλητές για την υποστήριξη της δύναμης και της προπονητικής απόδοσης. Η φόρμουλα συνδυάζει έως και πέντε μορφές κρεατίνης με την προσθήκη κιτρουλλίνης, ταυρίνης, μαγνησίου σε καλά απορροφήσιμη κιτρική μορφή και άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA). Ως αποτέλεσμα, το συμπλήρωμα βελτιώνει αποτελεσματικά την ικανότητα εργασίας σε εντατικούς ρυθμούς, υποστηρίζει την αναγέννηση μετά την άσκηση και συμβάλλει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια απαιτητικών προπονητικών μικροκυκλωμάτων. Με πρόσθετα συστατικά που υποστηρίζουν την αερόβια προσπάθεια, η στοίβα κρεατίνης της Nutridome είναι μια εξαιρετική κρεατίνη για τη δύναμη, καθώς αναπληρώνει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης, γεγονός που μεταφράζεται σε πιο αποτελεσματική μυϊκή απόδοση - τόσο σημαντική για τους δρομείς. Η κιτρουλίνη υποστηρίζει τη μεταφορά οξυγόνου και τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να μεταφραστεί σε μεγαλύτερη άνεση κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων διαδρομών. Η ταυρίνη επηρεάζει την παραγωγή ενέργειας και τη σωστή μυϊκή συσταλτικότητα, ενώ το μαγνήσιο βοηθά στη λειτουργία του νευρομυϊκού συστήματος, κάτι που είναι σημαντικό για τους δρομείς που είναι επιρρεπείς σε κράμπες ή ένταση στη γάμπα. Το οξύ ALA υποστηρίζει τις αναγεννητικές διαδικασίες και προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, το οποίο αυξάνεται με την υψηλή άσκηση. Η κρεατίνη αντοχής της Nutridome είναι μια καλή επιλογή για δρομείς όλων των αποστάσεων - από 5 χιλιόμετρα έως ημιμαραθώνιους και μαραθώνιους - ειδικά αν στο πρόγραμμα είναι τα τρεξίματα ταχύτητας και η συμπληρωματική προπόνηση. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να προπονείται πιο αποτελεσματικά.
Πλεονεκτήματα
- Απλή, καθαρή σύνθεση.
- Υποστηρίζει την παραγωγή μυϊκής ενέργειας (ATP).
- Βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
- Υποστηρίζει την αναγέννηση.
- Σας βοηθά να επανέλθετε σε φόρμα πιο γρήγορα.
- Vegan φόρμουλα.
- Αποτελεσματική συσκευασία.
- Ευνοϊκή τιμή.
Μειονεκτήματα
- Συσκευασία με τη μορφή σακούλας με κορδόνι.
- Ελαφρά παρεμποδισμένη εφαρμογή.
- Περιορισμένη διαθεσιμότητα σταθμών.
Η Creatine Excell της HSN είναι μια κρεατίνη για δρομείς, βασισμένη σε 100% πρώτη ύλη Creapure® - μια από τις πιο μελετημένες μορφές μονοϋδρικής κρεατίνης. Για τους δρομείς, η κρεατίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για στοιχεία που απαιτούν δύναμη και ένταση: διαστήματα, τρέξιμο σε ανηφόρα, σκι ανωμάλου δρόμου ή τρέξιμο προπόνηση δύναμης. Το συμπλήρωμα HSN υποστηρίζει τις αποθήκες φωσφοκρεατίνης και την παραγωγή μυϊκής ενέργειας (ATP), η οποία μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερη επιτάχυνση και μεγαλύτερη ικανότητα επανάληψης έντονων τμημάτων τρεξίματος. Ταυτόχρονα, βοηθά στην ταχύτερη επιστροφή στην προπονητική ετοιμότητα βελτιώνοντας την αποκατάσταση. Η φόρμουλα έχει απλή σύνθεση, είναι κατάλληλη για vegans και η συσκευασία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.
Πλεονεκτήματα
- Απλή σύνθεση.
- Η μικροσκοπική κρεατίνη απορροφάται καλά.
- Αυξάνει τη δύναμη και την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την άσκηση.
- Αποτρέπει τις κράμπες και τον πόνο.
- Αποτελεσματική συσκευασία.
Μειονεκτήματα
- Έλλειψη συστατικών για την υποστήριξη του οργανισμού του αθλητή. (π.χ. ηλεκτρολύτες, μαγνήσιο, κιτρουλίνη).
- Η σκόνη αναμεμειγμένη με νερό έχει πολύ δυσάρεστη γεύση.
- Υψηλή τιμή.
Η Zenement Sport δημιούργησε μια κρεατίνη για δρομείς με βάση τη μικροσκοπική μονοϋδρική κρεατίνη. Το μικρό μέγεθος των σωματιδίων κρεατίνης μεταφράζεται σε καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα της πρώτης ύλης. Το συμπλήρωμα έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη δύναμη και την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να βελτιώνει την ικανότητα επανάληψης πολύ έντονου τρεξίματος. Ταυτόχρονα, αυτή η κρεατίνη για αντοχή, χάρη στην επίδρασή της στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυϊκών ενεργειακών αποθεμάτων και στην αποκατάσταση μετά την άσκηση, μπορεί έμμεσα να διευκολύνει τη διατήρηση ποιοτικών προπονήσεων χωρίς κράμπες και πόνους. Το συμπλήρωμα Zenement Sport έχει απλή σύνθεση χωρίς τεχνητά πρόσθετα και η συσκευασία των 500 g επαρκεί για περισσότερες από 100 ημέρες συμπληρωματικής διατροφής.
Πλεονεκτήματα
- Καλή σύνθεση.
- Υποστηρίζει την παραγωγή μυϊκής ενέργειας (ATP).
- Βοηθάει να δουλέψετε στην ταχύτητα, τη δύναμη του τρεξίματος και τις έντονες διατάσεις.
- Βελτιώνει την αποκατάσταση μετά την άσκηση.
- Vegan κάψουλες.
Μειονεκτήματα
- 6 κάψουλες ημερήσιας πρόσληψης.
- Παρεμποδισμένη εφαρμογή.
- Όχι πολύ αποτελεσματική συσκευασία.
Η μονοϋδρική κρεατίνη της Now Foods σε μορφή vegan καψουλών χαρακτηρίζεται από την απλή σύνθεσή της χωρίς περιττά τεχνητά πρόσθετα. Το συμπλήρωμα υποστηρίζει τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να αποδίδει εντατικά. Για τους δρομείς, η κρεατίνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν εργάζονται στην ταχύτητα, στα διαστήματα, στο τρέξιμο σε ανηφόρες ή στη συμπληρωματική προπόνηση στο γυμναστήριο. Οι κάψουλες της Now Foods αυξάνουν την παραγωγή μυϊκής ενέργειας (ATP) και επιτρέπουν ισχυρότερες, πιο ποιοτικές δρομικές πινελιές. Το συμπλήρωμα μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα, χωρίς να χρειάζεται να μετράτε μερίδες ή να αναμειγνύετε ροφήματα. Η συνιστώμενη ημερήσια μερίδα είναι μόλις 6 κάψουλες, καθιστώντας ένα πακέτο της φόρμουλας επαρκές για μόλις 20 ημέρες.
Πλεονεκτήματα
- Υποστηρίζει την παραγωγή μυϊκής ενέργειας (ATP).
- Βοηθά στην αύξηση της ικανότητας επανάληψης σύντομων, έντονων προσπαθειών.
- Υποστηρίζει τις ενεργειακές διεργασίες χάρη στην παρουσία μηλικού οξέος.
- Μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτή από την κλασική μονοϋδρική κρεατίνη.
- Αποτελεσματική συσκευασία.
Μειονεκτήματα
- Μπορεί να περιέχει αλλεργιογόνα (γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, ξηρούς καρπούς).
- Πολύ δυσάρεστη γεύση.
- Κακώς διαλυτό σε υγρά.
- Υψηλή τιμή.
Η Tri-Creatine Malate της BioTechUSA είναι μια κρεατίνη για δρομείς που αναζητούν μια εναλλακτική λύση στην κλασική μονοϋδρική κρεατίνη. Η Tri-Creatine Malate είναι ένας συνδυασμός τριών μορίων κρεατίνης με ένα μόριο μηλικού οξέος, το οποίο διασπάται στο πεπτικό σύστημα για να απελευθερώσει καθαρή κρεατίνη. Αυτή η λύση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πεπτικών ενοχλήσεων και ταυτόχρονα να φροντίσει για την υποστήριξη της μυϊκής ενέργειας. Η Creatine for Strength της BioTechUSA υποστηρίζει την ικανότητα παραγωγής ισχύος και βελτιώνει την ποιότητα των σύντομων, έντονων προπονήσεων τρεξίματος. Χάρη στο μηλικό οξύ, συμμετέχει επίσης στις ενεργειακές διεργασίες, γεγονός που είναι μερικές φορές ευεργετικό για τους δρομείς που συνδυάζουν προπόνηση αντοχής και ταχύτητας. Το συμπλήρωμα είναι άγευστο και η συσκευασία επαρκεί για 66 μερίδες.
Κρεατίνη για δρομείς - αποτελεσματική υποστήριξη για έντονη προπόνηση τρεξίματος
Η κρεατίνη για δρομείς είναι μια ολοένα και πιο δημοφιλής επιλογή συμπληρώματος υποστήριξης για άτομα που προπονούνται τακτικά και εντατικά, ανεξάρτητα από την απόσταση. Αν και για χρόνια έχει συνδεθεί κυρίως με τα αθλήματα δύναμης, η κρεατίνη είναι επίσης ιδανική για το τρέξιμο - ειδικά κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων, υπο-δρομών, tempo runs και προπόνησης ενδυνάμωσης με τρέξιμο. Υποστηρίζει την παραγωγή μυϊκής ενέργειας (ATP), βοηθά στη διατήρηση υψηλότερης έντασης άσκησης και προωθεί την ταχύτερη αποκατάσταση μετά από απαιτητικές μονάδες, καθιστώντας δυνατή την προπόνηση πιο συχνά και με μικρότερο κίνδυνο υπερφόρτωσης. Η σωστή κρεατίνη για τους δρομείς μπορεί ρεαλιστικά να μεταφραστεί σε καλύτερη δρομική δυναμική, μεγαλύτερη αντοχή στην κόπωση και αποτελεσματικότερη εκτέλεση του προπονητικού πλάνου.
Πώς να επιλέξετε την καλύτερη κρεατίνη για δρομείς;
Κατά τη δημιουργία της κατάταξής μας με την καλύτερη κρεατίνη για δρομείς, λάβαμε υπόψη μας τα ακόλουθα κριτήρια:
Ποια είναι η ημερήσια δόση κρεατίνης ανά μερίδα του συμπληρώματος;
Περιέχει το προϊόν πρόσθετα συστατικά για την υποστήριξη του οργανισμού των δρομέων;
Το συμπλήρωμα υποστηρίζει ρεαλιστικά τη δρομική δύναμη, την αντοχή και την αποκατάσταση μετά την προπόνηση;
Είναι η σύνθεση του συμπληρώματος απαλλαγμένη από περιττά πρόσθετα και πληρωτικά υλικά; Είναι το συμπλήρωμα βολικό στη χρήση;
Είναι το συμπλήρωμα απαλλαγμένο από περιττά πρόσθετα και πληρωτικά υλικά; Η χρήση του συμπληρώματος δεν προκαλεί ανεπιθύμητες αντιδράσεις;
Είναι αποτελεσματική η συσκευασία;
Είναι η τιμή του συμπληρώματος ανάλογη με την ποιότητα και την αποτελεσματικότητά του;
Κρεατίνη για δρομείς - βασικές επιδράσεις;
Η σημαντικότερη δράση της κρεατίνης για δρομείς είναι η αύξηση της διαθεσιμότητας της μυϊκής ενέργειας (ATP), η οποία επηρεάζει άμεσα την ποιότητα των έντονων στοιχείων της δρομικής προπόνησης. Η κρεατίνη υποστηρίζει τις σύντομες, δυναμικές προσπάθειες, όπως τα διαλείμματα, τα υπο-τρέξιμο, το τρέξιμο σε ανωμάλους δρόμους ή τα σπριντ τερματισμού, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να διατηρήσετε υψηλότερο ρυθμό και ισχύ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, επιταχύνει την αποκατάσταση μετά από απαιτητικές μονάδες, επιτρέποντας την ποιοτική προπόνηση χωρίς υπερβολική κόπωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο επιλέγεται όλο και περισσότερο και ως κρεατίνη για την αντοχή, καθώς βοηθά στη διατήρηση της υψηλής έντασης του προπονητικού προγράμματος και στην ταχύτερη επιστροφή στην πλήρη φυσική κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, η κρεατίνη βοηθά τους δρομείς όχι μόνο να βελτιώσουν την ταχύτητα και τη δύναμή τους στο τρέξιμο, αλλά και να εκτελέσουν καλύτερα ολόκληρο το προπονητικό τους πλάνο, γεγονός που έμμεσα μεταφράζεται σε αυξημένες επιδόσεις και καλύτερα αγωνιστικά αποτελέσματα.
Ποια πρόσθετα συστατικά περιέχει η καλύτερη κρεατίνη για δρομείς;
Η καλύτερη κρεατίνη για δρομείς πρέπει να είναι εμπλουτισμένη με ουσίες που υποστηρίζουν την απόδοση, τη μυϊκή εργασία και την αποκατάσταση μετά από έντονες δρομικές προσπάθειες. Τα πιο σημαντικά συστατικά σε αυτό το πλαίσιο περιλαμβάνουν:
Κιτρουλίνη - βελτιώνει τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση των μυών, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την άνεση του τρεξίματος κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων προπονήσεων και να καθυστερήσει την εμφάνιση κόπωσης.
Κιτρουλίνη - βελτιώνει τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση των μυών, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την άνεση του τρεξίματος κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων προπονήσεων και να καθυστερήσει την εμφάνιση κόπωσης. ALA (άλφα-λιποϊκό οξύ) - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προάγει την κυτταρική προστασία από το οξειδωτικό στρες που επιδεινώνεται από τον υψηλό όγκο και την ένταση της προπόνησης τρεξίματος- προάγει επίσης την αποκατάσταση των μυών.
Μαγνήσιο - βασικό μέταλλο για τους δρομείς, υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, συμβάλλει στη μείωση των κραμπών, των μυϊκών συσπάσεων και του αισθήματος των "βαριών ποδιών" μετά το τρέξιμο.
Ταυρίνη - υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας και τη λειτουργία των μυών, μπορεί να βελτιώσει την αντοχή και να μειώσει το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια έντονων προπονητικών μονάδων.
Ηλεκτρολύτες (π.χ. νάτριο, κάλιο) - συμβάλλουν στη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης και της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε δρομείς που προπονούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, εντατικά ή σε υψηλές θερμοκρασίες.
Βιταμίνη Β6 ή σύμπλεγμα βιταμινών Β- υποστηρίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, γεγονός που μεταφράζεται σε καλύτερη ανοχή στην άσκηση και αποτελεσματικότερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση τρεξίματος.
Ποια είναι η καλύτερη κρεατίνη για τους δρομείς;
Η καλύτερη κρεατίνη για τους δρομείς θα πρέπει να παρέχει μια αποτελεσματική ημερήσια δόση κρεατίνης (τουλάχιστον 3g) σε μια καλά μελετημένη και εύκολα απορροφήσιμη μορφή, συνήθως ως μονοϋδρική ή σε συνδυασμό της με άλλες μορφές. Θα πρέπει να έχει καθαρή σύνθεση, χωρίς περιττά πληρωτικά ή τεχνητά πρόσθετα, αλλά εμπλουτισμένη με συστατικά που υποστηρίζουν το τρέξιμο, όπως κιτρουλίνη, ταυρίνη, μαγνήσιο ή ALA οξύ. Μια καλή κρεατίνη για δρομείς θα πρέπει ρεαλιστικά να βελτιώνει την ποιότητα των εντατικών μονάδων, να υποστηρίζει την αποκατάσταση και να επιτρέπει συχνότερη προπόνηση χωρίς υπερβολική κόπωση. Η ευκολία χρήσης και η αποτελεσματική συσκευασία είναι επίσης σημαντικές.
Πώς χρησιμοποιείται η κρεατίνη για δρομείς;
Η κρεατίνη για δρομείς πρέπει να χρησιμοποιείται τακτικά και σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή που αναγράφονται στη συσκευασία. Είναι σημαντικό μια ημερήσια μερίδα να παρέχει τουλάχιστον 3g κρεατίνης, η οποία θεωρείται αποτελεσματική δόση για τη βελτίωση της μυϊκής απόδοσης και της δύναμης. Η κρεατίνη λαμβάνεται συνήθως μία ή δύο φορές την ημέρα. Πάντα πριν από την προπόνηση και συχνά τις ημέρες που δεν γίνεται προπόνηση για να διατηρούνται τα επίπεδα κρεατίνης στους μυς σε υψηλά επίπεδα.
Ποια οφέλη παρέχει η χρήση κρεατίνης για τους δρομείς;
Τα βασικά οφέλη από τη χρήση κρεατίνης για τους δρομείς περιλαμβάνουν:
- Βελτιωμένη δρομική ισχύς και δύναμη.
- Βελτιωμένη ποιότητα των διαλειμμάτων, των επιμέρους τρεξίματος και των προπονήσεων τέμπο.
- Αυξημένη διαθεσιμότητα μυϊκής ενέργειας (ATP).
- Η ικανότητα διατήρησης υψηλότερης έντασης άσκησης.
- Ταχύτερη αποκατάσταση μετά από έντονες προπονητικές μονάδες.
- Ταχύτερη αποκατάσταση μετά από έντονες προπονητικές μονάδες. Μειωμένο αίσθημα κόπωσης.
- Ταχύτερη ανοχή των προπονητικών φορτίων.
- Προώθηση της απόδοσης των μυών κατά τη διάρκεια τερματισμών και επιταχύνσεων.
- Υποστήριξη της μεσαίας αντοχής με τη βελτίωση της ποιότητας της προπόνησης.