Výhody
- přírodní složení
- s melatoninem
- usnadnění usínání
- zlepšení komfortu spánku
- regenerace těla během spánku
- poskytnutí relaxace a klidu
- velmi příjemná ovocná chuť
- snadná aplikace
- efektivní balení
- vhodné pro děti starší 12 let
Nevýhody
- k dostání pouze ve vybraných obchodech
Doplněk stravy Super Sleep od Oh!Tomi je nejlepším melatoninem v žebříčku. Jedná se o přípravek ve formě chutného ovocného želé s příchutí třešní, který usnadňuje usínání a zlepšuje komfort spánku. Přírodní a účinný přípravek na bázi melatoninu zajišťuje správnou regeneraci organismu a zkracuje dobu potřebnou k usnutí. Super Sleep želé je obohaceno o výtažky z ovoce a zeleniny, vitamín B6 a extrakt z chmelových šištic. To má zklidňující účinek na mysl a stav uvolnění, což jsou základní podmínky pro klidný a silný spánek. Doporučená denní dávka je 1 želé konzumované do 30 minut před spaním. Doplněk stravy Super Sleep je určen pro dospělé a děti starší 12 let.
Výhody
- přírodní složení
- s melatoninem v dávce 5 mg na porci
- snižuje problémy se spánkem
- pomáhá udržovat kvalitní spánek
- bez chuti
- efektivní balení
Nevýhody
- tablety se v ústech dlouho rozpouštějí
- omezená dostupnost
- vysoká cena
Žvýkací tablety melatoninu bez chuti od společnosti Solgar jsou vynikající podporou pro všechny, kteří mají potíže s usínáním a udržením dobré kvality spánku. Doplněk stravy se vyznačuje přírodním složením, které využívá melatonin v dávce 5 mg na tabletu. Pravidelné užívání přípravku účinně snižuje problémy s usínáním, zabraňuje častému probouzení a poskytuje tělu regenerační odpočinek. Výrobce doporučuje užívat 1 tabletu 30 minut před spaním.
Výhody
- dobré složení
- s melatoninem, vitamíny a minerály
- dvoufázový systém uvolňování melatoninu
- usnadňuje usínání a zabraňuje nočnímu buzení
- podpora zdraví organismu
- efektivní balení
- veganské
Nevýhody
- obsah melatoninu v jedné porci by mohl být vyšší
- nízká dávka hořčíku
- velké tablety
Výrobce doplňků stravy - americká značka Now Foods - nabízí veganské melatoninové tablety vydané ve dvou porcích. Přípravek má dobré složení a je obohacen o vitamíny a minerály. V jedné porci doplňku je 1 mg melatoninu, což není nijak zvlášť vysoká dávka. Tablety usnadňují usínání a zabraňují nočnímu buzení. Ve složení jsou dále přítomny niacin, hořčík a vitamín B6 podporující zdraví organismu a dodávající mu cenné živiny. Doporučená dávka je 1 tableta jednu hodinu před spaním.
Výhody
- s melatoninem a rostlinnými výtažky
- zlepšení kvality spánku
- uklidňuje a uvolňuje
- příznivý vliv na fungování nervového systému
- efektivní balení
Nevýhody
- velmi nízká dávka melatoninu v jedné porci
- obsahuje cukr
- příchuť bobulí nemusí vyhovovat každému
- rostlinné extrakty nejsou standardizovány
- relativně vysoká cena
Zenement želé na spaní je kombinací melatoninu a rostlinných výtažků pro zdravý a dlouhotrvající odpočinek. Melatonin s meduňkou, kozlíkem a heřmánkem zajišťuje klid, pohodu a uvolnění, zatímco přídavek vitamínu B6 má příznivý vliv na fungování nervového systému. Obsah melatoninu v jedné dávce je pouze 0,25 mg. Zenement želé je k dispozici v ovocné, bobulové příchuti. Výrobce doporučuje užít jedno želé 30 minut před spaním.
Výhody
- s melatoninem a rostlinnými výtažky
- usínání je snazší
- uklidňuje a uvolňuje
- podpora imunity
- zlepšuje fungování nervového systému
- efektivní balení
Nevýhody
- obsahuje cukr
- velmi sladká ovocně-vanilková chuť
- vysoká cena
Doplněk stravy ZZZQuil od společnosti Vicks je další v pořadí melatoninu v želé. Přípravek využívá melatonin v dávce 1 mg a výtažky z heřmánku, kozlíku a levandule, které jsou zodpovědné za stav uvolnění, klidu a které podporují usínání. Kromě toho je ve složení obsažen vitamín B6, který podporuje imunitu a zlepšuje fungování nervového systému. Želé ZzzQuil má příchuť lesních plodů a vanilky. Výrobce doporučuje užívat 1 želé 30 minut před spaním.
Co je to melatonin?
Melatonin je látka přirozeně se vyskytující v našem těle. Melatonin je hormon produkovaný v epifýze umístěné v mozku. Melatonin se tvoří hlavně ve tmě, protože světlo na něj má inhibiční účinek. Melatonin je derivátem tryptofanu, aminokyseliny, která se podílí na syntéze bílkovin a je zodpovědná za náladu, rozpoložení a chuť k jídlu.
Melatonin hraje klíčovou roli v našich biologických hodinách. Když se setmí, začne se produkce melatoninu zvyšovat, což způsobuje, že se cítíme ospalí. Melatonin nejen usnadňuje usínání, ale ovlivňuje také kvalitu spánku. Studie prokázaly, že dostatečná hladina melatoninu v těle pomáhá dosáhnout hlubokého, regeneračního odpočinku.
Přírodní zdroje melatoninu
Melatonin lze nalézt v potravinách. Mezi jeho hlavní zdroje patří např:
- Obiloviny, jako je pšenice, ječmen a oves. Velké množství melatoninu je obsaženo také v hnědé, černé a červené rýži.
- Ovoce s nejvyšší koncentrací melatoninu je především mango, ananas, třešně, jahody, kiwi a bílá moruše.
- Zelenina - bohatým zdrojem melatoninu jsou zejména rajčata a papriky.
- Luštěniny a semena, například cizrna a červené fazole a slunečnicová semínka.
- Ořechy - nejvíce melatoninu najdeme v pistáciích.
Melatonin - který je nejlepší?
Výběr správného doplňku stravy s melatoninem závisí na individuálních preferencích. Jisté je, že nejlepší doplňky stravy by měly obsahovat správnou dávku melatoninu pro vaše potřeby. Pro většinu lidí jsou pro zlepšení kvality spánku dostačující dávky mezi 0,5 mg a 5 mg. Nejsilnější melatonin dostupný v doplňcích stravy obsahuje až 10 mg účinné látky. Při této dávce je však třeba počítat s možností nežádoucích účinků.
Nejlepší melatoninové přípravky pocházejí od renomovaných výrobců. Je také důležité, aby doplněk neobsahoval zbytečné složky, které mohou mít nežádoucí účinky na zdraví.
Jak užívat melatoninové doplňky?
Melatoninové doplňky stravy na spaní se užívají perorálně ve formě kapslí, tablet, prášku k rozpuštění ve vodě nebo ovocných gelů. Frekvence jejich užívání závisí na doporučení výrobce.
Melatoninové přípravky se obvykle užívají až jednu hodinu před spaním.
Doplňky stravy s melatoninem - přínosy
Užívání melatoninových doplňků především usnadňuje usínání a výrazně zlepšuje kvalitu spánku. Snižuje časté noční buzení a zajišťuje dostatečnou regeneraci. Díky tomu máme po probuzení více energie a vůle. Zlepšuje se také naše psychická a fyzická kondice.
Suplementace melatoninem zlepšuje přirozený cyklus spánku a bdění, což následně snižuje poruchy související se spánkem. A rostlinné výtažky obsažené v těchto přípravcích, jako je levandule, meduňka a chmel, díky svým relaxačním a uklidňujícím vlastnostem navíc podporují usínání a zajišťují správný odpočinek.