Прегледи и мнения за популярния креатин за бегачи
Предимства
- Опростен състав.
- Той съдържа до 5 форми на креатин.
- С таурин, цитрулин, ALA киселина и магнезий.
- Поддържа основния източник на мускулна енергия.
- Увеличава силата и производителността.
- Осигурява подкрепа за тренировки за скорост и сила.
- Подпомага възстановяването след интензивни тренировки.
- Подобрява притока на кръв и оксигенацията на мускулите.
- Предотвратява мускулни крампи и разтягания след бягане.
- Предпазва клетките от оксидативен стрес.
- Подпомага функционирането на нервно-мускулната система.
- Удобна добавка (една доза на ден).
- Ефективна опаковка.
Недостатъци
- Предлага се само в избрани магазини.
Creatine Stack на Nutridome е висококачествен креатин за бегачи и спортисти, който поддържа силата и ефективността на тренировките. Формулата съчетава цели пет форми на креатин с добавени цитрулин, таурин, магнезий в добре усвоима цитратна форма и алфа-липоева киселина (ALA). В резултат на това добавката ефективно подобрява способността за работа с интензивно темпо, подпомага регенерацията след тренировка и спомага за поддържането на стабилни енергийни нива по време на взискателните тренировъчни микроцикли. С допълнителни съставки, подпомагащи аеробните усилия, Nutridome creatine stack е отличен креатин за сила, тъй като попълва запасите от фосфокреатин, което се изразява в по-ефективно мускулно представяне - толкова важно за бегачите. Цитрулинът подпомага преноса на кислород и кръвообращението, което може да се изрази в по-голям комфорт по време на по-дълги бягания. Тауринът влияе върху производството на енергия и правилната мускулна контрактилност, а магнезият подпомага функционирането на нервно-мускулната система, което е важно при бегачи, склонни към крампи или напрежение в прасците. ALA-киселината подпомага регенеративните процеси и предпазва клетките от оксидативен стрес, който се увеличава при високи физически натоварвания. Креатинът за издръжливост на Nutridome е добър избор за бегачи на всякакви дистанции - от 5 км до полумаратони и маратони - особено ако на дневен ред са скоростни бягания и допълнителни тренировки. Той е чудесен вариант за всеки, който иска да тренира по-ефективно.
Предимства
- Проста, изчистена композиция.
- Подпомага производството на мускулна енергия (ATP).
- Подобрява силата и издръжливостта по време на бягане.
- Подпомага регенерацията.
- Помага ви да влезете по-бързо във форма.
- Веганска формула.
- Ефективна опаковка.
- Благоприятна цена.
Недостатъци
- Опаковка под формата на торбичка с шнур.
- Леко затруднено приложение.
- Ограничена наличност на стационарни устройства.
Creatine Excell на HSN е креатин за бегачи, базиран на 100% суровина Creapure® - една от най-изследваните форми на креатин монохидрат. За бегачите креатинът е особено важен за елементи, които изискват сила и интензивност: интервали, бягане нагоре по склона, ски бягане или силови тренировки. ХСН добавката поддържа запасите от фосфокреатин и производството на мускулна енергия (АТФ), което може да се изрази в по-добро ускорение и по-голяма способност за повтаряне на интензивни участъци от бягането. Същевременно тя спомага за по-бързото връщане към тренировъчна готовност, като подобрява възстановяването. Формулата е с опростен състав, подходяща е за вегани, а опаковката е изключително ефикасна.
Предимства
- Опростен състав.
- Микронизираният креатин се абсорбира добре.
- Увеличава силата и ефективността по време на тренировка.
- Ускорява възстановяването след тренировка.
- Предотвратява спазми и ишиас.
- Ефективна опаковка.
Недостатъци
- Липса на съставки, които да подпомагат тялото на спортиста. (напр. електролити, магнезий, цитрулин).
- Прахът, смесен с вода, има много неприятен вкус.
- Висока цена.
Zenement Sport създаде креатин за бегачи на базата на микронизиран креатин монохидрат. Малкият размер на креатиновите частици води до по-добра бионаличност на суровината. Добавката е предназначена за увеличаване на силата и производителността по време на тренировка и подобряване на способността за повтаряне на много интензивни бягания. Същевременно този креатин за издръжливост, благодарение на ефекта си върху по-бързото възстановяване на мускулните енергийни запаси и възстановяването след тренировка, може косвено да улесни поддържането на качествени тренировки без спазми и болки. Хранителната добавка Zenement Sport е с прост състав, без никакви изкуствени добавки, а опаковката от 500 г е достатъчна за повече от 100 дни прием на хранителни добавки.
Предимства
- Добра композиция.
- Подпомага производството на мускулна енергия (ATP).
- Помага да се работи върху скоростта, силата на бягане и интензивните разтягания.
- Подобрява възстановяването след тренировка.
- Вегански капсули.
Недостатъци
- 6 капсули дневен прием.
- Възпрепятствано приложение.
- Не много ефективна опаковка.
Креатин монохидратът на Now Foods под формата на вегански капсули се характеризира с прост състав, без излишни изкуствени добавки. Хранителната добавка поддържа мускулната сила и подобрява способността на организма за интензивни физически натоварвания. За бегачите креатинът може да бъде особено полезен, когато работят върху скоростта, интервалите, бягането нагоре по склона или допълнителните тренировки във фитнес залата. Капсулите Now Foods увеличават производството на мускулна енергия (АТФ) и позволяват по-силни и качествени бегови докосвания. Хранителната добавка може лесно да бъде включена в ежедневието ви, без да е необходимо да измервате порции или да смесвате напитки. Препоръчителната дневна доза е цели 6 капсули, което прави една опаковка от формулата достатъчна само за 20 дни.
Предимства
- Подпомага производството на мускулна енергия (ATP).
- Помага за увеличаване на способността за повтаряне на кратки, интензивни усилия.
- Подпомага енергийните процеси благодарение на наличието на ябълчена киселина.
- Той може да се понася по-добре от класическия креатин монохидрат.
- Ефективна опаковка.
Недостатъци
- Може да съдържа алергени (мляко, яйца, глутен, соя, ядки).
- Много неприятен вкус.
- Слабо разтворим в течности.
- Висока цена.
BioTechUSA Tri-Creatine Malate е креатин за бегачи, които търсят алтернатива на класическия монохидрат. Tri-Creatine Malate е комбинация от три молекули креатин с една молекула ябълчена киселина, която се разгражда в храносмилателния тракт, за да се освободи чист креатин. Това решение може да намали риска от храносмилателен дискомфорт и в същото време да се погрижи за енергийната поддръжка на мускулите. Креатин за сила на BioTechUSA подпомага способността за генериране на енергия и подобрява качеството на кратките, интензивни тренировки за бягане. Благодарение на ябълчената киселина той участва и в енергийните процеси, което понякога е от полза за бегачи, които съчетават тренировки за издръжливост и скорост. Добавката е безвкусна и опаковката е достатъчна за 66 порции.
Креатин за бегачи - ефективна подкрепа за интензивни тренировки по бягане
Креатинът за бегачи е все по-популярен избор на хранителна добавка за подкрепа на тези, които тренират редовно и интензивно, независимо от разстоянието. Въпреки че от години се свързва предимно със силовите спортове, креатинът е идеален и за бягане - особено по време на интервали, подбегове, темпови бягания и силови тренировки. Той подпомага производството на мускулна енергия (АТФ), помага за поддържане на по-висока интензивност на тренировките и спомага за по-бързото възстановяване след натоварващи единици, което прави възможно да се тренира по-често и с по-малък риск от претоварване. Подходящият креатин за бегачи реално може да се изрази в по-добра динамика на бягането, по-голяма устойчивост на умора и по-ефективно изпълнение на тренировъчния план.
Как да изберем най-добрия креатин за бегачи?
При съставянето на нашата класация на най-добрия креатин за бегачи взехме предвид следните критерии:
Каква е дневната доза креатин в една порция от добавката?
Съдържа ли продуктът допълнителни съставки за подпомагане на организма на бегачите?
Дали добавката реално подпомага силата на бягане, издръжливостта и възстановяването след тренировка?
Съставът на добавката не съдържа ли ненужни добавки и пълнители? Удобен ли е съставът на добавката за употреба?
Съставът на добавката не съдържа ли ненужни добавки и пълнители? Употребата на добавката не предизвиква ли нежелани реакции?
Ефективна ли е опаковката?
Цената на добавката съизмерима ли е с нейното качество и ефективност?
Креатин за бегачи - основни ефекти?
Най-важното действие на креатина за бегачи е повишаването на наличността на мускулна енергия (АТФ), което пряко влияе върху качеството на интензивните елементи на тренировката по бягане. Креатинът подпомага кратките, динамични усилия, като интервалите, подборите, кросовите бягания или финишните спринтове, като ви позволява да поддържате по-високо темпо и мощност за по-дълго време. Освен това той ускорява възстановяването след натоварващи единици, което позволява качествена тренировка без прекомерна умора. Ето защо все по-често се избира и като креатин за издръжливост, тъй като спомага за поддържане на високата интензивност на тренировъчния план и по-бързото връщане към пълна физическа форма. По този начин креатинът помага на бегачите не само да подобрят скоростта на бягане и силата си, но и да изпълняват по-добре целия си тренировъчен план, което косвено се изразява в повишена производителност и по-добри резултати в състезанията.
Какви допълнителни съставки съдържа най-добрият креатин за бегачи?
Най-добрият креатин за бегачи трябва да е обогатен с вещества, които подпомагат производителността, работата на мускулите и възстановяването след интензивни усилия при бягане. Най-важните съставки в този контекст включват:
Цитрулин - подобрява кръвообращението и насищането на мускулите с кислород, което може да повиши комфорта при бягане по време на по-дълги тренировки и да забави настъпването на умората.
Цитрулин - подобрява кръвообращението и насищането на мускулите с кислород, което може да повиши комфорта при бягане по време на по-дълги тренировки и да забави настъпването на умората. АЛА (алфа-липоева киселина) - мощен антиоксидант, който подпомага клетъчната защита срещу оксидативния стрес, изострен от големия обем и интензивност на тренировките по бягане; също така подпомага възстановяването на мускулите.
Магнезий - ключов минерал за бегачите, поддържа нормалната функция на мускулите и нервната система, спомага за намаляване на спазмите, мускулните потрепвания и усещането за "тежки крака" след бягане.
Таурин - подпомага производството на енергия и функцията на мускулите, може да подобри издръжливостта и да намали усещането за умора по време на интензивни тренировъчни единици.
Електролити (напр. натрий, калий) - подпомагат поддържането на правилна хидратация и електролитен баланс, което е особено важно при бегачи, които тренират продължително, интензивно или при високи температури.
Витамин В6 или комплекс от витамини от група В - подпомага енергийния метаболизъм и функциите на нервната система, което се изразява в по-добра поносимост към физическо натоварване и по-ефективно възстановяване след тренировка по бягане.
Кой е най-добрият креатин за бегачи?
Най-добрият креатин за бегачи трябва да осигурява ефективна дневна доза креатин (минимум 3 г) в добре проучена и лесно усвоима форма, обикновено като монохидрат или комбинация от него с други форми. Той трябва да има чист състав, без излишни пълнители или изкуствени добавки, но обогатен със съставки, които подпомагат бягането, като цитрулин, таурин, магнезий или ALA киселина. Добрият креатин за бегачи трябва реално да подобрява качеството на интензивните единици, да подпомага възстановяването и да дава възможност за по-чести тренировки без прекомерна умора. Удобството при употреба и ефективната опаковка също са важни.
Как да използваме креатин за бегачи?
Креатинът за бегачи трябва да се използва редовно и в съответствие с препоръките на производителя върху опаковката. Важно е дневната порция да осигурява минимум 3 g креатин, което се счита за ефективна доза за подобряване на мускулната производителност и сила. Креатинът обикновено се приема веднъж или два пъти дневно. Винаги преди тренировка и често в нетренировъчни дни, за да се поддържат повишени нивата на креатин в мускулите.
Какви ползи осигурява употребата на креатин за бегачи?
Основните ползи от употребата на креатин за бегачи включват:
- Подобряване на мощта и силата при бягане.
- Подобрено качество на интервалите, подбезите и темповите тренировки.
- Повишена наличност на мускулна енергия (АТФ).
- Способност за поддържане на по-висока интензивност на тренировките.
- По-бързо възстановяване след интензивни тренировъчни единици.
- По-бързо възстановяване след интензивни тренировъчни единици. Намалено усещане за умора.
- По-бърза поносимост към тренировъчни натоварвания.
- Подпомагане на работата на мускулите по време на финиши и ускорения.
- Подпомагане на издръжливостта при средни натоварвания чрез подобряване на качеството на тренировката.