Предимства
- Естествена, проста композиция.
- Високо стандартизиран - 6 mg витанолиди.
- Намалява стреса.
- Подобрява настроението и качеството на съня.
- Облекчава тревожността.
- Той може да осигури подкрепа при лечението на депресия.
- Подпомага функцията на мозъка и нервната система.
- Укрепва имунитета.
- Поддържа адекватни нива на кръвната захар.
- Оказва благоприятен ефект върху натрупването на мускулна маса.
Недостатъци
- Предлага се само в избрани магазини.
Ашваганда от Nutridome е продукт с доказана от научни изследвания ефективност за подобряване на психофизическото състояние. Особено внимание заслужава много добрият, опростен състав и високата стандартизация на добавката - една доза от 400 mg екстракт от ашваганда съдържа 6 mg витанолиди, отговорни за адаптогенните и лечебни свойства на растението. Редовната употреба на капсулите Nutridome намалява преди всичко стреса, облекчава тревожността, подобрява настроението и осигурява по-добро качество на съня. Ашваганда може да се приема като безопасна подкрепа за фармакологично лечение на депресия. Освен това ашвагандата поддържа нормални нива на кръвната захар, подпомага функциите на мозъка и нервната система, повишава имунитета и допринася за увеличаване на мускулната маса при спортисти. Препоръчителната дневна доза е 2 капсули.
Предимства
- Добра композиция.
- Екстрактът от родиола розеа е стандартизиран в два компонента.
- Намалява стреса и напрежението.
- Подобрява функцията на нервната система и когнитивните функции.
- Той може да се справи с безсънието.
- Увеличава издръжливостта и добавя енергия.
Недостатъци
- Много големи капсули.
- Може да предизвика лека сухота в устата.
- Висока цена.
Хранителната добавка на Solgar се основава на адаптогенните свойства на родиола монтана. Формулата използва 350 mg на порция екстракт от корена на това ценно растение, стандартизиран до два компонента: салидрозид - 1% и розавини - 3%. Употребата на добавката на Solgar намалява стреса и вътрешното напрежение и оказва благоприятен ефект върху нервната система и когнитивните функции. Тя може да бъде и ефективен метод в борбата с безсънието. Освен това повишава физическата издръжливост, добавя енергия и влияе върху поддържането на нормално кръвообращение. Капсулите на Solgar са вегетариански и производителят препоръчва да се приема по 1 капсула веднъж дневно.
Предимства
- Добра композиция.
- Екстрактът от жълт кантарион е стандартизиран.
- Намалява стреса и напрежението.
- Подобрява благосъстоянието.
- Той добавя енергия и желание за действие.
Недостатъци
- Трудно дозиране.
- Големи капсули.
- Препаратът оставя неприятен послевкус в устата.
Хранителната добавка с екстракт от жълт кантарион на Now Foods се характеризира с прост състав и стандартизация до 0,3% хиперицин - активната съставка, отговорна за антидепресивните свойства на жълтия кантарион. Употребата на формулата намалява предимно стреса и напрежението чрез поддържане на адекватни нива на серотонин и допамин в мозъка. В резултат на това настроението се подобрява и се появяват повече енергия и готовност за действие. Жълтият кантарион е растение, което може да намали симптомите на лека до тежка депресия. Препоръчителният дневен прием на добавката на Now Foods е по 1 капсула 3 пъти дневно.
Предимства
- Добра композиция.
- С добавяне на пробиотици.
- Екстрактът от шафран е стандартизиран.
- Намалява нервното напрежение и стреса.
- Подобрява настроението и предотвратява промените в настроението.
Недостатъци
- В състава има алергени.
- Висока цена.
- Ограничена наличност.
Хранителната добавка Mood Improve на Life Extension е комбинация от стандартизиран екстракт от шафран и пробиотичен комплекс. В резултат на това редовният прием на капсулите ефективно намалява нервното напрежение и стреса, подобрява настроението и намалява промените в настроението, причинени от хормонален дисбаланс. Mood Improve е препарат, който се препоръчва, наред с другото, за жени по време на менопауза. Добавянето на пробиотици подпомага функцията на червата, което не само подобрява храносмилането, но и укрепва здравето на целия организъм и по този начин има положителен ефект върху настроението. Препоръчителният дневен прием на добавката е 1 капсула.
Предимства
- Добра комбинация от съставки.
- Екстрактът от ашваганда е стандартизиран.
- Подпомага функцията на нервната система.
- Облекчава симптомите на депресия.
Недостатъци
- Малка доза ашваганда и магнезий.
- Много слабо абсорбираща се форма на магнезий.
- Прекалено висока цена.
Хранителната добавка Magnesium B6 Forte Max на Lanco е комбинация от стандартизиран екстракт от ашваганда, магнезий, витамин В6 и триптофан. Продуктът подпомага функционирането на нервната система, облекчава симптомите на депресия, намалява чувството на умора и подобрява настроението. Триптофанът е аминокиселина, която участва в производството на серотонин и мелатонин, така че редовната му употреба може да подпомогне и борбата с нарушенията на съня. За съжаление във формулата са използвани ниски дози ашваганда (142 mg/порция) и магнезий (250 mg/порция). Освен това магнезият присъства в много слабо усвояваща се форма - магнезиев оксид. Препоръчителният дневен прием на добавката Ланко е 2 капсули.
Естествени антидепресанти - спокойствие и емоционално равновесие
Естествените антидепресанти под формата на хранителни добавки могат ефективно да възстановят спокойствието и психическото равновесие при наличие на депресивни състояния. Тези препарати основават действието си главно на адаптогенните свойства на използваните в тях растения. Адаптогените са вещества, които спомагат за засилване на устойчивостта към стрес и за възстановяване на вътрешната хармония. Те имат многостранно действие, като подпомагат различни системи в организма, включително нервната и ендокринната система, отговорни за психичното здраве.
Адаптогените, като ашваганда и родиола розеа например, регулират нивата на кортизола (хормона на стреса) в организма. Излишният кортизол води до постоянно психическо напрежение, умора и значително влошаване на настроението. Ето защо редовната употреба на адаптогени може да предотврати появата на тези симптоми и да допринесе за подобряване на чувството за благополучие, повишаване на енергията, както и за благоприятен ефект върху качеството на съня, което от своя страна се изразява в по-ефективна регенерация на мозъка и цялата нервна система, способстваща за възвръщане на психичното равновесие.
Естествените антидепресанти влияят и върху нивата на невротрансмитерите като серотонин, допамин и норепинефрин, отговорни за регулирането на настроението и емоциите. Жълтият кантарион например повишава нивата на серотонина до такава степен, че ефектът му се сравнява с този на антидепресантите, отпускани с рецепта. Естествените антидепресанти намаляват чувството на апатия, тъга и тревожност, като същевременно насърчават психическото възстановяване.
Благодарение на мекото си действие естествените антидепресанти могат да се използват дългосрочно без риск от пристрастяване или сериозни странични ефекти (жълтият кантарион е изключение). Действието им е безопасно, но ефективно в борбата със симптомите на депресия и за постигане на трайно психично равновесие.
Природни антидепресанти - кои да изберем?
При съставянето на нашата класация на най-добрите природни антидепресанти разгледахме следните критерии:
- Ефективна ли е добавката в действие?
- Съставът ѝ прост ли е и не съдържа ли вещества, които влияят неблагоприятно на здравето?
- Стандартизирани ли са растителните екстракти, използвани в добавката?
- Лесна за употреба ли е добавката?
- Предизвиква ли нежелани реакции?
- Съдържа ли допълнителни съставки за поддържане на здравето на организма?
- Какъв е препоръчителният дневен прием на добавката?
- Колко време ще издържи една опаковка от добавката?
- Цената съответства ли на качеството и ефективността на добавката?
Какви съставки трябва да съдържа един естествен антидепресант?
Следните растителни съставки действат най-добре за облекчаване на симптомите на депресия:
Жълт кантарион (Hypericum perforatum) - една от най-известните билки при депресия. Проучванията показват, че той може да помогне при леки до умерени депресивни състояния, като действа подобно на антидепресантите. Продължителната или прекомерна употреба на жълт кантарион обаче повишава чувствителността на кожата към ултравиолетовите лъчи и може да допринесе за хиперпигментация. Освен това растението отслабва действието на антидепресантите и контрацептивите.
Ашваганда (Withania somnifera) - е растение със силни адаптогенни свойства. Често се използва в хранителни добавки заради безопасността на употребата му, способността му да регулира нивата на стрес, да подобрява качеството на съня и цялостното благосъстояние. То може да облекчи тревожността и напрежението, често свързани с депресията.
Маточина (Melissa officinalis) - успокоява, успокоява и подобрява настроението. Може да бъде полезен за намаляване на стреса и тревожността и може да повлияе благоприятно на качеството на съня.
Родиола розеа (Rhodiola rosea) - е друг адаптоген, който повишава устойчивостта към стресови фактори и подобрява настроението. В проучвания е доказано, че родиола розеа намалява чувството на умора и отпадналост и благоприятства цялостното психическо състояние.
Лавандула (Lavandula angustifolia) - има силно седативно действие. Когато се използва в ароматерапията, лавандуловото масло може ефективно да успокои ума и да облекчи симптомите на депресия и тревожност.
Естествени антидепресанти - ефекти и свойства
Естествените антидепресанти са вещества от растителен произход, които могат ефективно да подобрят настроението и да облекчат симптомите на депресия. Действието им е по-меко от това на антидепресантите, но са еднакво ефективни при лечението на леки до умерени депресивни състояния. Действието на природните антидепресанти се основава предимно на регулирането на невротрансмитери като серотонин и допамин, които са отговорни за доброто настроение и психическото равновесие.
Природните антидепресанти, като ашваганда или родиола розеа например, нямат силни странични ефекти, което прави употребата им безопасна и не предизвиква пристрастяване. Те могат да бъдат добро допълнение към терапията, особено в случаите, когато симптомите на депресия не са много тежки. Въпреки това винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате антидепресанти на растителна основа, за да избегнете опасни взаимодействия с други лекарства.
Кои са най-добрите природни антидепресанти?
Най-добрите природни антидепресанти трябва да имат чист и прост състав, без вредни вещества или изкуствени пълнители. Натуралните антидепресанти трябва да съдържат висококачествени стандартизирани екстракти, извлечени от растения или билки, които проявяват антитревожност, облекчаване на стреса, поддържане на съня и подобряване на настроението.
Натурални антидепресанти - как да ги използваме?
Натуралните антидепресанти под формата на хранителни добавки се приемат през устата. Дозировката и подробна информация за начина на приемането им винаги се намират на етикета на опаковката.
Натуралните антидепресанти могат да се използват и в подкрепа на фармакотерапията при лечение на депресия. В такъв случай обаче е необходимо да се консултирате с лекар, преди да започнете да ги използвате.
Билките за лечение на депресия трябва да се употребяват разумно и умерено, за предпочитане след консултация с лекар. Когато употребата на природни антидепресанти не доведе до подобрение, трябва да се назначи среща със специалист за други методи на лечение.
Какви са ефектите от употребата на природни антидепресанти?
При редовен прием на природни антидепресанти могат да се очакват следните ефекти:
- Подобряване на настроението.
- Повишена енергия.
- Намаляване на тревожността.
- Намаляване на стреса.
- Подобрено качество на съня.