Хранителни добавки с витамин D3+K2 - синергично действие за здравето на костите 

Хранителните добавки, съдържащи комбинация от витамини D3 и K2, стават все по-популярни, особено в контекста на профилактиката на остеопорозата и поддържането на здравето на костите. Синергичното им действие се състои в това, че витамин D3 увеличава усвояването на калция от стомашно-чревния тракт, а витамин К2 отговаря за правилното му използване, тъй като активира протеините, които транспортират калция до костите и зъбите, като същевременно предотвратява натрупването му в артериите. Тази комбинация гарантира, че калцият не само отива там, където е необходим, но и не застрашава сърдечносъдовата система. Редовната употреба на хранителни добавки с витамин D3+K2 спомага за поддържането на здрави кости, намалява риска от фрактури и поддържа цялостния калциево-фосфатен баланс на организма. Това е изключително ефективен начин, който действа комплексно и многостепенно - подпомага както структурата на скелета, така и здравето на целия организъм. 

Как да изберем най-добрата добавка с витамин D3+K2?

При съставянето на нашата класация на най-добрите добавки с витамин D3+K2 взехме предвид следните критерии:  

Какви дози витамини D и K съдържа добавката?

Каква е нейната ефективност? Ефективна ли е за подобряване на здравето на костите?

Правилен ли е съставът на добавката? 

Има ли в нея ненужни вещества, които могат да навредят на здравето?

Има ли масло в състава на добавката? 

Лесна ли е употребата на добавката? 

Не предизвиква ли тя нежелани реакции? 

Ефикасна ли е опаковката? 

Цената на добавката съответства ли на качеството и ефективността? 

Какви са подходящите дневни дози на витамините D и K? 

Дозите на витамин D обикновено се дават в IU (International Unit) - международна единица, използвана за обозначаване на количеството биологично активни вещества като витамини или хормони. В случая на витамин D IU показва неговата биологична активност, а не теглото му. Например: 

• 400 IU = 10 µg (mcg - микрограм)
• 1000 IU = 25 µg
• 2000 IU = 50 µg
• 4000 IU = 100 µg

IU позволява по-лесно сравняване на дозите на препаратите, независимо от химическата форма на витамин D.

Дозировка на витамин D за различните възрастови групи: 

• Кърмачета до 6-месечна възраст: 400 IU/ден (10 µg/ден), независимо от начина на хранене.
• Кърмачета на възраст от 6 до 12 месеца: 400-600 IU/ден (10-15 µg/ден), независимо от начина на хранене.
• Деца на възраст 1-10 години: 1: 600-1000 IU/ден (15-25 µg/ден).
• Младежи 11-18 години: 800-2000 IU/ден (20-50 µg/ден).
• Възрастни 18-65 години: 1000-2000 IU/дневно (25-50 µg/дневно).
• Съспенсионери (65+ години): 2000-4000 IU/ден (50-100 µg/ден).

Най-добре е да се консултирате с лекар и да си направите кръвен тест, за да определите нуждата от витамин D3, преди да започнете да приемате добавки. Дневният му прием зависи от времето, прекарано на слънце, цвета на лицето, възрастта, здравословното състояние и телесното тегло.  

Дозировка на витамин К: 

За витамин К дозите не са строго определени и варират в различните страни. Според Европейския орган за безопасност на храните адекватният прием на витамин К е 1 μg/kg телесно тегло за възрастни, деца и бременни жени. Приема се, че приемът на витамин К за деца е приблизително 10-60 µg/ден, а за възрастни - приблизително 90-120 µg/ден.

Какво представлява витамин D3? 

Витамин D3 (холекалциферол) е една от двете основни форми на витамин D - заедно с витамин D2 (ергокалциферол). Витамин D3 се синтезира по естествен път в кожата ни при излагане на UVB радиация. Той се съдържа и в някои животински продукти, като мазната риба, яйчните жълтъци и черния дроб. На практика обаче е невъзможно да се попълни недостигът на този витамин само с храната и затова той трябва да се добавя особено през есенно-зимния период. 

Основните ефекти на витамин D3 са: 

• Подпомагане здравето на костите и зъбите - недостигът му може да доведе до рахит при децата и остеопороза при възрастните.
• Укрепване на имунната система.
• Влияние върху нервната и мускулната система.
• Подобряване на психичното здраве. Подобряване на психичното здраве.

Какво е витамин К2? 

Витамин К2 (менахинон) е мастноразтворим витамин, една от двете основни форми на витамин К - заедно с витамин К1 (филохинон). Витамин К2 се съдържа главно в животинските продукти и ферментиралите храни. Той се произвежда в малки количества и от чревните бактерии. Витамин К2 играе ключова роля в процесите, свързани с кръвосъсирването, здравето на костите и сърдечносъдовата система.  

Основните действия на витамин К2 включват: 

• Предоставяне на правилно кръвосъсирване.
• Предоставяне на здрави кости.
• Предоставяне на здрави кости. Участие в активирането на калций-свързващите протеини в костите.
• Предоставяне на минерализация и плътност на костите.
• Защита на сърдечно-съдовата система.

Витамин D3+K2 - действие 

Витамин D3 и K2 често се добавят заедно, тъй като действията им в организма са тясно свързани и се допълват взаимно. Витамин D3 е отговорен за повишаване на абсорбцията на калций от стомашно-чревния тракт в кръвта. Въпреки това, повишаването на нивата на калция само по себе си може да не е достатъчно за здравето на костите, тъй като вместо в костите, той може да се отложи в меките тъкани, като например кръвоносните съдове. И точно тогава на помощ идва витамин К2. Витамин К2 активира два важни протеина: остеокалцин и MGP (Matrix Gla Protein). Първият насочва калция към костите и зъбите, като подпомага тяхната минерализация и укрепва структурата им. Вторият предотвратява натрупването на калций в артериите, което може да доведе до атеросклероза или други сърдечносъдови заболявания. Накратко, витамин D3 осигурява калций, а витамин К2 помага за правилното му използване. Ето защо тези два витамина често се срещат заедно в хранителните добавки и се препоръчва те да се приемат едновременно, особено при продължително приемане на по-високи дози витамин D3. 

Каква е най-добрата хранителна добавка с витамин D3+K2? 

Най-добрата хранителна добавка с витамин D3+K2 трябва да съдържа натурален витамин D3 (холекалциферол) и витамин К2 във формата MK-7, тъй като това е най-стабилната и най-добре усвояваща се форма на К2. Хранителната добавка трябва да е с проста формула и да съдържа масло, тъй като и двата витамина са мастноразтворими и наличието на масло значително повишава усвояването им. Освен това добавката трябва да е удобна за употреба, ефективна и евтина. 

Как да използваме добавките с витамин D3+K2?

Добавките с витамин D3+K2 е най-добре да се приемат веднъж дневно, с храна, съдържаща мазнини, тъй като и двата витамина са мастноразтворими и тогава се усвояват най-добре. Дозировката трябва да се коригира в зависимост от индивидуалните нужди, възрастта, телесното тегло, сезона и нивата на витамин D в кръвта. Например през есента и зимата често се препоръчват дози от 2000-4000 IU витамин D3 на ден, комбинирани с около 75-100 µg витамин К2. За тези, които приемат антикоагуланти или имат хронични заболявания, приемът на добавки трябва да се консултира с лекар. 

Какви са ползите от добавките с витамин D3+K2?"

Основните ползи от добавките с витамин D3+K2 включват: 

• Укрепване на костите и зъбите.
• Защита на сърдечно-съдовата система.
• Подкрепа на имунната система.
• Подпомагане на функцията на нервите и мускулите.
• Ускорено усвояване на калция от храната или хранителните добавки.
• Намаляване на риска от остеопороза и фрактури.
• Подобряване на благосъстоянието.