Предимства
- Опростен състав без консерванти и вредни за здравето вещества.
- Съдържа най-добре усвоимата форма на магнезий - магнезиев цитрат.
- Добавянето на витамин В6 подпомага действието и усвояването на магнезия.
- Подпомага здравето и физическата форма на тялото.
- Осигурява здрави мускули, стави и кости.
- Намалява умората и стреса.
- Подобрява качеството на съня.
- Предотвратява мускулните спазми.
- Капсулите са лесни за приемане.
- Благоприятна цена.
Недостатъци
- Предлага се само в избрани магазини.
Хранителната добавка Магнезий + В6 Форте на Nutridome под формата на лесни за приемане капсули е незаменима подкрепа за здравето на целия организъм. Прилагана редовно, тя ефективно допълва дефицита на този ценен елемент. Препаратът на Nutridome използва най-добре усвояемия магнезий - магнезиев цитрат. Магнезий + В6 Форте осигурява преди всичко доброто състояние на мускулите, ставите и костите. По тази причина той е и отлична добавка за спортисти. Освен това капсулите Nutridome намаляват стреса, подобряват качеството на съня, подпомагат функционирането на нервната и кръвоносната система и са ефективно средство срещу крампи. Добавянето на витамин В6 засилва действието и усвояването на магнезия и намалява чувството на отпадналост и умора. Съставът на добавката не съдържа ненужни вещества и консерванти. Препоръчителната дневна доза е 2 капсули.
Предимства
- Опростен състав.
- Магнезий под формата на магнезиев цитрат.
- С витамин В6.
- Подобрява функционирането на мускулната и нервната система.
- Подобрява качеството на съня.
- Предотвратява мускулните спазми.
- Растителна капсулна обвивка.
Недостатъци
- Съдържанието на магнезий в една порция може да бъде по-високо.
- Капсулите са големи.
- Не много атрактивна опаковка.
Хранителната добавка на Bicaps е друга добра добавка с магнезий (магнезиев цитрат) в микса. Тя се характеризира с прост състав без добавяне на излишни вещества. Когато се приема редовно, тя осигурява правилното функциониране на мускулната и нервната система. Подобрява качеството на съня, допринася за по-добро настроение и предотвратява болезнените мускулни спазми. Добавянето на витамин В6 допринася за поддържане на нормалния енергиен метаболизъм и за намаляване на чувството на отпадналост и умора. Растителната обвивка на капсулите прави добавката Bicaps подходяща за употреба от вегани и вегетарианци. Препоръчителната дневна доза е 2 капсули.
Предимства
- Добър състав без вредни вещества.
- Подпомага функцията на опорно-двигателния апарат.
- Подпомага функцията на нервната система
- Поддържа нормално кръвно налягане
- Ефективна опаковка.
- Веганска формула.
Недостатъци
- Съдържанието на магнезий в една дневна порция е минималният дневен прием (200 mg).
- Ниска доза калий на порция (300 mg).
- В опаковката има много повредени капсули.
- Капсулите полепват по стените на хранопровода.
Полската марка за хранителни добавки Aliness създаде препарат, съдържащ магнезиев цитрат, витамин В6 и калий (калиев цитрат). Тази комбинация намалява умората и отпадналостта, подпомага опорно-двигателния апарат, облекчава психическото напрежение, подобрява нервната система и когнитивните функции и поддържа нормално кръвно налягане. Препоръчителният дневен прием е по 1 капсула 2 пъти дневно, приемана по време на хранене. Хранителната добавка Aliness може да се използва от вегани.
Предимства
- Добре усвоима форма на магнезий.
- Те бързо се разпадат в стомаха.
- Укрепва мускулите и костите.
Недостатъци
- Липса на витамин В6, който подпомага действието на магнезия
- Таблетките се поглъщат трудно.
- Добавката може да има слабително действие.
- Цена.
Магнезий с магнезиев цитрат от Solgar - известен производител на хранителни добавки, е предназначен за всички, които желаят да попълнят дефицита на този елемент в организма. При редовен прием препаратът укрепва мускулите и костите, подпомага поддържането на нормален енергиен метаболизъм и подобрява функционирането на нервната система. Благодарение на специалната технология, таблетките Solgar магнезиев цитрат са лесно смилаеми и се разпадат в стомаха в рамките на няколко минути. Препоръчителната дневна доза е 2 таблетки, приемани по време на хранене.
Предимства
- Опростен състав.
- Магнезий в три форми (оксид, цитрат и L-аскорбат).
- Лесно дозиране.
Недостатъци
- Повечето магнезий е под формата на магнезиев оксид.
- Много ниска бионаличност.
- Възможно е да не работи ефективно.
- Изключително висока цена поради състава.
Добавката на марката Swanson завършва нашата класация. Въпреки че препаратът се характеризира с прост състав и в дневната порция се съдържат 400 mg магнезий, за съжаление цели 350 mg от елемента са под формата на магнезиев оксид. Това означава, че бионаличността на магнезия в капсулите на Swanson е на много ниско ниво. Трудно е да се каже дали препаратът е ефективен в действие с такъв състав. По този начин цената на добавката е донякъде завишена, дори въпреки високия добив на опаковката. Производителят препоръчва да се приема само по 1 капсула на ден.
Магнезий без лекарско предписание
Магнезият е многофункционален елемент, който не трябва да липсва в ежедневната ви диета. Това е така, защото той предпазва организма от появата на много болести и неразположения. Преди всичко той поддържа костите, мускулите и ставите. Осигурява подкрепа за нервната система и когнитивната функция. Освен това свежда до минимум риска от депресия, стрес, инсулт или сърдечни заболявания. Редовният прием на магнезий подобрява качеството на съня и оказва влияние върху благосъстоянието.
Средното съдържание на магнезий в организма е около 25 г. Най-големи количества от този елемент се намират в мускулите и костите, а по-малки количества - в други меки тъкани. Нормалното ниво на магнезий в кръвта е 0,54 - 0,67 mmol/l (милимоли на литър).
Препоръчителният дневен прием на магнезий за възрастен човек е приблизително 300-400 mg. Такива количества могат да предотвратят вредния недостиг на този елемент. Въпреки това, за да се поддържа добро здраве, това количество трябва да се удвои. При голяма част от хората приемът на магнезий е далеч под препоръчителните количества и дори не надвишава 50% от препоръчителния дневен прием. Това най-често се дължи на неправилно хранене и наличието на фактори, които увеличават нуждата от магнезий, като бременност и кърмене, интензивни умствени усилия, спорт и излагане на стрес.
Кой магнезий се усвоява най-добре?
Ако сте загрижени за допълване на магнезиевия дефицит в организма си, е необходимо да изберете добавка с най-добро усвояване на този елемент. Предлаганите на пазара препарати трябва да са под формата на сол. Разграничават се органични соли, т.е. цитрат, лактат, глюконат или аспартат; неорганични соли като карбонат, оксид и хлорид; и магнезиев хелат.
Органичните соли на магнезия показват много по-добра бионаличност от неорганичните соли. Например магнезиевият цитрат или лактат се усвояват до 90 %, докато магнезиевият оксид се усвоява само от 4 %.
За да се повиши допълнително усвояването на магнезия, е препоръчително да се спазва диета, богата на протеини, да се приемат магнезиеви добавки по време на хранене и да се приемат препарати, обогатени с витамин В6. От друга страна, едновременното приемане на магнезиеви добавки с желязо и калций намалява усвояването на магнезия.
Кой магнезий да изберем?
При изготвянето на нашата класация на магнезия взехме предвид критерии като:
формата на магнезия (бионаличност).
Ефективна ли е дадена магнезиева добавка в своето действие?
Съдържанието на магнезиеви йони в дневната доза.
Добавянето на витамин В6.
Съставът на магнезиевата добавка не съдържа ли ненужни и вредни вещества?
Лесно ли се приемат капсулите/таблетките?
Без странични ефекти ли е приемът на добавката?
Ефективна ли е опаковката на добавката?
Цената на добавката съответства ли на нейната ефективност и ефикасност?
Какви съставки трябва да съдържат хранителните добавки с магнезий?
Когато избирате добра магнезиева добавка, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е формата на магнезия, използвана в препарата. Тя може да бъде цитрат, оксид или лактат. Допълнителните съставки, разбира се, могат да варират в зависимост от конкретната добавка. Все пак е много важно в продукта да присъства витамин В6, тъй като той подпомага действието и усвояването на магнезия и допринася за поддържането на нормален енергиен метаболизъм.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за подходящата форма и доза магнезий, преди да започнете приема на добавката.
Кои са най-добрите добавки с магнезий?
Най-добрите магнезиеви добавки трябва ефективно да коригират дефицита на този елемент в организма, т.е. да съдържат поне 300 - 400 mg в дневна доза. Както беше споменато по-рано, най-добре усвоимите форми на магнезий са цитрат или лактат. Добре е в състава да се включи витамин В6, който повишава усвояването и действието на магнезия и осигурява правилен енергиен метаболизъм.
Как да приемам магнезиеви добавки?
Магнезиевите добавки се приемат перорално под формата на капсули, таблетки, течности, прах за разтваряне във вода или ефервесцентни таблетки. Дневните дози могат да варират в зависимост от конкретния препарат. Ето защо е толкова важно да прочетете инструкциите върху опаковката и да спазвате стриктно всички указания.
Никога не превишавайте препоръчителните дози, дадени от производителя или посочени от Вашия лекар.
Какви са ефектите от приема на магнезиеви добавки?
Както вече знаете, магнезият е изключително важен елемент за здравето на целия организъм. Когато се приема редовно под формата на хранителна добавка, той има редица ползи за цялостното психическо и физическо състояние. Основните ефекти от приема на добавки с този елемент включват подобрено функциониране на мускулната и нервната система. Магнезият подобрява качеството на съня, намалява стреса и предотвратява спазмите. Той също така противодейства на хроничната умора. Освен това влияе върху минералната плътност на костите, като по този начин ги предпазва от появата на заболявания и дегенерация.
Някои изследвания показват, че магнезият може да повлияе на регулирането на кръвното налягане, да намали честотата и интензивността на мигрената и да играе важна роля за нормалната функция на сърцето.